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关晓彤晒练舞照长腿获赞 为什么跳舞的人腿型那么好!

作者:中国舞蹈网 来源:中国舞蹈网 公众号
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11-28

11月27日,关晓彤在微博中晒出一组练习舞蹈的照片。照片中,关晓彤身穿休闲卫衣和黑丝,再现逆天大长腿,网友直呼:“这个腿长的是要上天咯?”



为什么跳舞的人腿型那么好看,那么直呢?


这就要归功于舞者从小的训练,不论是站姿还是舞蹈动作,都要求抬头、挺胸、收腹、提臀、沉肩,还有压腿以及脚背的训练,这些都是塑造腿部线条的利器啊!


压腿,绷脚尖


舞蹈基本功练习也对改善腿型有帮助,比如趴青蛙跨可以矫正O型腿,压前旁后腿都有利于拉伸肌肉,塑造腿部线条,但一定要注意绷脚和脚背外开,否则越压腿越粗就悲剧啦。


还有一点绷脚尖,这么说吧,单纯的腿长和把脚背绷起看起来哪个更长?

      

延伸,再延伸


跳舞的菇凉都很会展现自己的美的,不说舞蹈动作要求肢体的延伸,平时也会感觉在拉长胳膊腿一样,原谅我们,这只是我们的习惯啊!学会拉伸四肢,就会显长,只要你会用,肩膀都能成为臂长的一部分。


但小编也在后台收到了关于腿粗的提问,更有话题,“谁敢跟学舞蹈的姑娘比腿粗”,想必说到了很多舞者,尤其是妹子们的痛处。


(华宵一)


练舞蹈为什么会腿粗:


1、长期无意识的彻底拉伸绷直,是腿过粗的潜在原因。


2、静力工作(腿控制动作)过度会使腿粗。


3、大腿内侧肌容易囤积脂肪,使得大腿粗,又由于内侧肌难训练,练不到位,使内侧肌能力欠缺,多余脂肪消耗不掉。


4、旁腿动作的训练不标准等。如:舞蹈旁腿动作训练时,外旋拉直不充分,过度静力工作,会使外侧肌隆起来,练成马裤状的腿型。


(朱洁静)


为了让大腿变得更有线条感而不粗壮,我们需要重视训练时的一些必要过程:


1、当训练疲劳时,腿部会出现酸痛现象,可以适当的对腿部做按摩放松;


2、在稍长时间的静力工作后,肌肉会产生拘紧,可做大腿肌肉的抖动,防止肌肉血液循环不流畅;


3、训练过程中,大腿容易因为动作的幅度过大和次数过多,影响到腿部的肌肉劳损,需要适当的对其休息。


现在给大家介绍几个有效训练大腿的动作:


1、瑜伽下犬式、腿部向上伸展




2、左右两侧压腿




3、倒立




4、平躺踩自行车式




有了这些定心丸,再也不用担心你的腿会因为舞蹈越练越粗了!get!


跳舞不会真正拉长腿长,但会改善腿型,塑造完美的腿部线条,跳舞的妹子腿那么直,羡慕吧,麻溜的练舞去!


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关晓彤 练舞 
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