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世界上最健康的生活方式!送给所有中老年朋友!

作者:长知识 来源:长知识 公众号
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10-13


关于饮食

1、觉得还可以再吃半碗饭时,离开餐桌。

2、即使身体不感到饥渴,每天也要至少饮用4杯水。

3、多喝酸奶。

4、重视早餐。

5、在食谱里添加杂粮和蔬菜。

6、控制盐的用量。

7、不要总吃剩饭剩菜。

8、一早一晚,两个苹果可以有效改善便秘。

9、每周至少吃一次鱼。

10、尽量少喝碳酸饮料,多喝茶。

11、饭吃七八分饱,要有适度饥饿感。

12、每天1个鸡蛋,如果胆固醇高或有冠心病,就每星期吃4~5个。

关于运动

1、多享受早晨8、9点的阳光。

2、午休尽量躺着睡,不超过40分钟为宜。

3、对大多数人而言,散步是最简单的运动。

4、每天运动1次,持续不少于30分钟,每周确保运动5天。

5、种花种草、跳舞、钓鱼或游泳也是不错的身体运动。

关于家庭

1、家事无对错,只有和不和。

2、如果生活能自理,尽量不和子女住一起,保持“一碗汤”的距离。

3、关于带不带孙子,自己和子女商量决定,事先做好约定,不多管,才不委屈。

4、儿孙自有儿孙福,不要咸吃萝卜淡操心。

5、换个方式去爱孩子,在子女长大后学会得体的退出,只要他(她)健康,快乐,足矣。

关于生理

1、睡半硬的床铺更有利于颈椎健康。

2、不翘二郎腿,以免压迫神经。

3、转身、低头弯腰、蹲下站起时,动作不要太快,幅度不要太大,要慢。

4、每天21点准备睡觉,22点至23点就寝较佳,最晚不应超过0点。

5、在你经常坐着的地方贴上一张便签,告诉自己,每坐55分钟就起来活动5分钟,要记住,久坐不动的人容易早死。

6、运动后休息半小时再入浴。

关于生活

一个中心:

老人要以健康为中心


二个基本点:

活得糊涂点

活得潇洒点


三个忘记:

忘记年龄

忘记过去

忘记怨恨


四个自己:

1、要相信自己:

自信的力量是长寿的一个重要的源泉。


2、要说服自己:

生活中的坎坷势必造成感情世界中的大起大落,控制不好就要损寿。


3、要发现自己:

一个能够发现自己的人,就能不断地调整自己、改造自己、更新自己,从而发展、壮大和巩固自己。就能战胜困难,战胜疾病,最终赢得长寿。


4,要征服自己:

只有征服了自己,才能任凭花开花落,云卷云舒,才能用顽强的生命力去面对挫折、疾苦和不幸。


五个快:

1、吃得快:

说明人体新陈代谢功能好,有食欲、易吸收;


2、便得快:

说明胃肠消化好,大小便通畅,便于排毒;


3、睡得快:

说明神经系统功能好,入睡快、醒后精力充沛;


4、说得快:

说明人的思维能力好,大脑反应灵敏;


5、走得快:

说明人的心肺功能好,生命力旺盛,俗话说:“看人老不老,先看手和脚”、“有病腰先病,人老腿先老”。腿脚是健康的基石。


六个不要:

不要饿了才吃

不要渴了才喝

不要累了才歇

不要困了才睡

不要病了才检查

不要老了才后悔


七个应当:

1、体力上应当服老,学习上不应服老;

2、心态应当乐观向上,不应悲观消沉;

3、对过去不愉快的事应当忘却,对未来新事物应当接受;

4、生活上应当安于现状,思想上不应满足现状;

5、对小事应当不计较,对大事不应悲观;

6、精神上应当学会放松,不应松懈;

7、应当对社会多做奉献,不应当多行索取。


八个得:

看得远,想得开

吃得好,睡得香

走得慢,练得勤

笑得多,气得少


九个老:


老心要强

老身要健

老伴要亲

老本要保

老家要看

老友要聚

老趣要养

老书要读

老天要谢


十个忌:

一忌:说话过多

二忌:倚老卖老

三忌:思想僵化

四忌:不服老

五忌:无所事事

六忌:提当年勇

七忌:自我封闭

八忌:叹老嗟贫

九忌:老想到死

十忌:愤世忌俗

关于健康

健康不是一个人的,它是爱人、父母、子女、兄弟姐妹这个大家庭的。


世界上最贵的床,就是病床。


可以有人替你开车,替你赚钱,替你花钱,但没人替你生病。


什么东西丢了都可以找回来,但是有一件东西丢了永远找不回来,那就是命。

最健康的生活方式 

生活中要用大海的胸怀面对,用科学的方法支配,用皇帝的御膳养胃,用清新的空气洗肺,用灿烂的阳光晒被,像懒猫一样安睡。

退休后该有的生活状态

多歇歇别太累,

到时吃按点睡

看上就买甭嫌贵,

决不和环境来作对

得空与友聚聚会,

既有清醒也有醉

能挣钱会消费,

生活才算有滋味。

附:10个健康标准

1、双目有神

2、脸色红润

3、声音洪亮

4、呼吸匀畅

5、牙齿坚固

6、头发润泽

7、腰腿灵便

8、体形适宜

9、记忆力好

10、情绪稳定


向百岁进军

七十今不稀,八十不足奇。

九十非遥远,百岁也可期。


要想人长寿,养心为第一。

心态要平和,乐观且积极。


君子坦荡荡,小人常戚戚。

世间最难事,莫过管自己。


忧则天地窄,怨则人消极。

哀则自摧残,怒则临大敌。


愁则损心神,气则伤肝脾。

营养又运动,健康心欢喜。


无私天地宽,淡泊名与利。

潇洒走一生,夕阳也亮丽。

这是退休后最健康的生活方式,很简单,如果照着过,健康快乐肯定不是问题!

       
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健康 生活方式 中老年 朋友 
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