【健康】不了解这 4 个技巧，每天走 10000 步也没用！

　　不得不说，自从微信运动等社交计步软件火了之后，大家为了成为朋友圈里“最能走的人”，纷纷献出自己的双腿，越来越多的人以万步为目标，有空没空走两步。

　　这听起来是好事情啊，但为什么我们还能在新闻网站上看到类似“女子连续暴走 15 天，走出关节炎”，“老太太 10 天走路膝盖受损”等消息？

　　更可怕的是，有一个叫做“日行万步毁全身”的说法不知从哪里流传出来，它真的有道理吗？

　　答案是：看情况。

手机显示一万步 ≠ 运动一万步

　　首先从科技层面来讲，手机记录的步数是根据位置、重心变化来记录的，误差很大。

　　没准你从坐下到站起来就“走”了两步。

　　然后从运动层面来讲，你的有效运动，可能在这一万步里根本达不到一千步。

　　真正有效的步数，应当要达到中等强度以上。一个简单的判断标准，是运动心率：

• 健康且体质较好的，心跳可以控制在 120～180 次/每分钟；

• 中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 - 年龄）～（180 - 年龄）。

　　听起来好复杂啊，没关系。

　　你可以在运动时关注身体的感受：微微有些气喘，但不影响正常说话就可以了。

　　所以，假如你手机上的万步是慢悠悠晃出来的，“日行万步毁全身”这个说法在你身上一定不准确。

　　因为本来就没效果啊！！

　　但是，照这个道理来讲，快速走路一万步就能获得健康么？

　　不一定。

就算是走路，也要循序渐进

　　中国目前的健康建议，成年人每天应累计进行相当于步行 6000 步的中等强度身体活动。

　　可是很多朋友的活动量，并不能跟上身体的状况。

　　有些体重很大的胖友们，或者有关节问题的、没有运动基础、体能较差的中老年朋友，虽然有着“向往健康”的热情，但是由于走路姿势错误，适得其反。

　　导致脚踝扭伤、腿部肌腱拉伤断裂、小腿前侧疼痛、各种损伤迎“膝”而来，比如……

　　快看看小哥哥受苦的样子吧！假如你受伤 5 分钟，休息 100 天，那基本就可以跟运动说白白了。

　　所以，想要远离“日行万步毁全身”这个魔咒，你不仅得根据身体素质量力而行，还需要学习正确的走路姿势。

来学个正确走路的姿势吧

　　首先，你在走路时，可以想象有根绳子连着头发往上提，下巴抬起，两肩自然向后拉。

　　注意！这跟“拉”着你的绳子，一定要松紧适中，太松了不行。

　　绳子太紧了，人都仰着脸也不行。

　　然后，走路时上半身微微前倾，用大腿带动小腿，足底接触地面的顺序依次是 1 外足弓 → 2 横足弓 → 3 纵足弓。

　　如果不太明白，咱们再来看一个侧面动图详解，走路时注意让这三个地方依次接触地面就可以了。

　　大步向前，脚尖指向正前方。

　　内八和外八都不可取，因为这种姿势不仅不好看，还有可能对体态有影响。

　　手臂要自然摆动。

　　千万不要这样……

　　最后一个要点，在准备快走之前，抽出 5 分钟来做个热身，增加关节的活动度。

　　一套 6000 步走下来，简直美滋滋～

　　但是，总要有个但是……

假如我没有时间走 6000 步呢？

　　那……又有什么关系呢？

　　有效的运动、有效的步数、有效的训练这些不过都是在为生活服务。

　　如果没有固定时间来快走，就合理利用你日常的碎片时间做点运动，健康的生活习惯改变应该是潜移默化的。

　　久而久之，你不再见到椅子就想坐下，不再出门 2Km 就要打车，工作谈事可以边走边聊，坐了半个小时就起来拉伸下……

　　让“日行万步”给你健康生活的一个新的开始，这才应该是它的意义。

　　你说呢？