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2018，这是一份全年最实用的养生月历，送给自己想祝福的人！
来源：健康时报（jksb2013）
今天是2018年的第一天，送你一份2018年最实用的养生月历。希望在新的一年里我们每个人都能提早做好防范，远离疾病，为健康做一份长期规划。
学会个性化进补
每年农历的立冬至立春，是人们进补的最佳时期。但进补一定要有的放矢。一般四类人需要进补：阴虚者、阳虚者、血虚者、气虚者。
阳虚：阳虚冬天怕冷者，进补宜选择具有补肾阳作用且温而不燥的助阳之品。可选用鹿茸片、参茸片、参茸补膏等；也可选用鹿茸血片或粉片，每次0.5克，隔水炖服。除服滋补药外，还可吃些狗肉、羊肉、牛骨髓等具有补气助阳，增加防寒作用的食物，这些都是补阳上品，在冬季里可经常食用。①
血虚：血虚不足常有头昏眼花、手脚寒凉者，平时可常吃补血养血的食物，如菠菜、黑豆、胡萝卜、金针菜、莲藕、黑木耳、鸡肉、猪肉、羊肉、海参等；水果可选用桑椹、葡萄、红枣、桂圆等。同时也可结合中药进行药补，常用的补血中药有当归、藏红花、熟地、川芎、白芍、阿胶等，例如四物鸡汤。
气虚：气虚不足常体倦无力、动则气喘者，可选用有健脾益肺，静心安神作用的人参、红参、生晒参等。方法：将参切碎，红参在火上烘软后切片，每日3-4克，放入小瓷碗内，加入半碗水，少量糖，隔水蒸炖，每天服1-2次。也可适量饮些豆浆、牛奶；还可炖红枣、桂圆、蹄膀、精肉等服食。
过年吃喝别贪嘴
换季小心流行病
平时室内定期开窗通风保持空气流通；多加强户外锻炼活动，提高抗病能力。得病后应注意休息，及时就诊治疗。养成饭前便后洗手的良好个人卫生习惯；加强免疫预防，流行季节前可对家中小孩进行相应的预防接种。
春暖花开易过敏
谨防懒洋洋的“五月病”
全国名老中医、河南中医学院第一附属医院脑病科二区主任医师马云枝指出，一进入五月，有些人莫名地会感觉到全身乏力、没有食欲，烦躁不安，做很多事情都提不起兴趣。“症状有点跟女性更年期差不多。这叫‘五月病’。”④
三招防五月病
要是感觉浑身没劲，没有食欲，可以点揉位于肚脐上一寸半的阑门穴。阑门穴可以说是直通脏腑的大门，如果消化不好、胃口不好，这个部位往往会特别硬，意味着这个地方需要打通。仰卧在床的时候，可以用右手中指点揉这个穴位，以感觉通畅为宜。
如果对做任何事情都提不起兴趣，不妨喝点薄荷水。薄荷不仅有疏散风热、疏肝行气的功效，还是平心静气的“心灵补药”，有助于抚平愤怒、沮丧等负面情绪。做事提不起精神，还可以口含西洋参来提神。各种瓜类和豆类也有健脾祛湿热的效果。
入夏后人们的睡眠时间会变短，如果常常感觉到烦躁的话，可以适当增加休息时间，尤其要睡好“子午觉”。23时至次日1时为子时，11时至13时为午时，睡好子午觉，有利于人体阴阳平衡，各种不适也会消失。如果因为夜晚燥热睡不好，可以喝点百合莲子粥，或用鸭子肉、丝瓜或冬瓜、山药来煲汤，助眠效果也很好。
压力爆棚易烦躁
如果希望晚上睡得好，最好是做一些有氧运动，年轻人可以慢跑、打球、游泳、跳绳等，老年人条件允许可以快走、爬山，因为身体一旦运动，大脑就开始释放包括内啡肽等多种不同的欣快神经传递素，这些激素在改善情绪和睡眠方面起到重要作用。
盛夏入伏要防暑
7月7日开始，将进入所谓的“三伏天”。三伏天是农历小暑与处暑之间的一段时间，它是一年中气温最高且潮湿、闷热的日子。气温节节攀高，各类健康问题也接踵而来，因此如何科学地防暑降温，健康度夏成为大家最关注的话题。
中医讲“心主夏，心与夏气相通”，炎夏最易干扰心神，引起心烦、心跳加快等，导致心脑血管疾病、肺心病的发病率增多。因此，炎夏养生重在养心。⑥
1
可按摩劳宫穴
将两手掌重叠（男性左手在里、女性右手在里），内、外劳宫对齐（即将上面手掌中心点的内劳宫与下面掌背的外劳宫穴相对齐），轻按于心前区，并缓缓按摩，以先顺时针、后逆时针的规律各按摩20～30次，速度不宜太快，最好是呼吸一次按摩一周。
2
选择消暑“三子饮”
莲子、扁豆、薏苡仁各30克慢炖30分钟后即饮。莲子补脾止泻，益肾涩清，养心安神；扁豆健脾化湿，消暑清热，解毒消肿；薏苡仁利水渗湿，健脾止泻。但偏寒性体质者不宜饮用。
3
做有氧运动
俗语说“冬练三九，夏练三伏”。夏季倡做有氧运动，可在早晚温度相对较低时段，到户外散步、打太极拳或游泳，让身体适量出汗。切忌过量运动、过度疲劳，以免汗出过多，耗气伤阴。
谨防“秋老虎”出现
8月7日，将迎来立秋。立秋过后天气就不会有那么闷热，再没有湿粘的感觉，身体会变得凉爽。但对于秋季，很多人有这样的说法：多事之秋。立秋之后我们还是谨防“秋老虎”的出现，以免影响身体健康。
注意三点
清热解暑类食品不能马上撤除。一般来说，此类饮食能防暑敛汗补液，还能增进食欲。因此喝些绿豆汤，或者吃些莲子粥、薄荷粥是很有益处的。多吃一些新鲜水果蔬菜，既可满足人体所需营养，又可补充经排汗而丢失的钾。
寒凉饮食要减少。经过一个长夏后，人们的身体消耗都很大，特别是一些老年人，大多脾胃虚弱，因此，在选择食物时，不宜过于寒凉。
空调不能过长开。立秋以后早晚天气偏凉，空调开放时间不易过长，夜里最好不开。立秋之时降雨增加湿度大，天气闷热，食品、衣物很易发生霉变。
此外，8月份是学生暑假时间，应加强对儿童、青少年暑期安全教育，以免游泳、嬉水时发生溺水事故，注意交通安全，防止其他意外伤害的发生。
开学季关注入学健康
九月份是肠道传染病和呼吸道传染病好发季节，随着学校陆续开学，学校师生在短时间内大量聚集，发生集体性传染病几率和风险增大。而且，部分学生刚经过暑假，不适应刚开学的状态，易患“开学综合征”。
01
幼儿园、小学易出现口足病
手足口病在秋冬季节多见，开学后学校、幼儿园等集体环境可出现小流行。打手足口病疫苗也是有效的预防措施。另外，不宜带儿童到人群聚集、空气流通差的公共场所，注意保持家庭环境卫生，经常通风，勤晒衣被；孩子们的玩具、餐具、便器等要定期消毒。同时学校还应该做好晨检，发现孩子的手心、舌头出现红色疱疹，要高度重视，及时送诊。家有患儿，就不要接触其他儿童，父母要及时对患儿的衣物进行晾晒或消毒，对患儿粪便及时进行消毒处理；轻症患儿不必住院，宜居家治疗、休息，以减少交叉感染。
02
初高中压力大易胃疼
很多中学生因为开学后学习紧张、压力大，造成胃肠道功能紊乱，常常在学校里胃疼，犯胃病。对于刚开学的孩子，家长要给予一个相对宽松的学习环境，让他们去适应，避免压力陡然增加。平时应多吃一些健脾易消化的食物，建议多喝一些营养粥，帮孩子增强脾胃的“抗压能力”。
当心旅行带来健康困扰
盼望了大半年，终于盼来了十一国庆长假期，辛苦工作了大半年的你，是不是也想着趁这个机会外出旅游一趟？不过，旅行途中的健康问题也得引起你的注意。
1
外出旅游要保证充足的水量。
2
不要太过疲劳，调整好自己的行程。因为身体疲劳，补充水量不够，或者维生素缺乏，或者交叉感染，都易造成感冒。
3
在这个季节，还很容易引起胃肠道感染。季节交替时要多吃一些暖胃的食物，如生姜、红糖、胡椒、羊肉、荔枝等。
4
要注意少食多餐，不要加大肠胃负担。⑦
国庆出游必备药品清单
1、慢性病患者一定要带好自己的日常用药。
2、常见的晕车药有眩晕停片、晕海宁片等。晕车药的药效持续时间各有不同，有的可持续4至5小时，有的可达12小时以上。
3、感冒药如板蓝根颗粒、清热解毒口服液、抗病毒口服液、维C银翘片等，西药则可以考虑百服咛、白加黑、康泰克、快克等，服用时要注意看是否对症。
4、肠胃药如黄连素、氟哌酸。这两种药都具有杀菌的功效。此外，藿香正气滴丸、藿香正气软胶囊也很适合外出旅游造成的腹泻和肠胃不适。
5、抗过敏药如扑尔敏、息斯敏等。
6、外用药如云南白药喷剂、创可贴、风油精等。
预防呼吸道疾病
警惕心脑血管疾病
每年的11月到来年的3月，是一年中心脑血管病猝死高峰的月份。因为骤冷，血压突然升高，使原来硬化脆弱的小动脉承受不了强大的内压而被“引爆”，发生脑出血；且还容易形成小的血栓，造成脑血管堵塞或心肌梗塞。一旦出现头晕、肢体麻木、气短、胸闷等症状要引起警惕，因为这可能是心脑血管疾病发作的前兆。⑨
40至50岁、60至75岁为心血管疾病高发年龄段。而吃得多、摄入高盐高脂的饮食、活动少、抽烟酗酒、熬夜等原因，最终会导致突然出现血管闭塞、心肌梗死。
有心梗高危因素的人
早上起床时坚持“三个三分钟”
此外，不要突然剧烈跑动，跑动的氧耗会使血液流速和流量加大，大量血液涌入已收缩的血管很有可能引起堵塞、血栓，甚至发生血管爆裂。
全年养生指南在手，新的一年，我们都身体健康~
温馨提示：文中出现药物最好在医师指导下服用哦~
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本文参考资料：①2017-12-14人民网《四类虚人冬季如何进补》②2015-12-29中国技术市场报《年底了，给健康做个“盘点”》http://epaper.jwb.com.cn/zgjsscb/html/2015-12/29/content_5_1.htm③2016-04-11新华网《【实用】全国多地“四月飘雪” 防过敏走起！》④2016-04-26健康时报网《懒洋洋的五月病要来袭 现在动手预防正当时》⑤2017-06-20健康时报网《烦！烦！烦！烦出来的六月病》⑥2017-07-15荆楚日报《“加长版”三伏天如何健康度过》⑦2017-09-26山西晚报《中秋遇到国庆出游健康准备提前做好》⑧2017-11-14山西晚报《冬天该如何保护呼吸道？》⑨2015-12-24东方网《天冷易引发心脑血管病猝死 头晕胸闷等前兆须警惕》等。
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