为什么你运动了还是胖？这些错误的运动习惯太可怕了

正在做运动的你是否有以下的习惯呢？如果有的话，必须马上改正哦！

1.每次运动2小时以上才不会有负罪感。

2.健身房能用的运动器材只有跑步机。

3.没有顺序进行有氧运动和无氧运动。

4.只为了某个身体部位减肥而只做一个运动。

5.没有同时进行饮食管理，只做运动。

6.为了运动减少睡眠时间？

7.运动后，依然穿着被汗水浸湿的衣服。

我们来具体看一看吧！

1.运动2个小时以上？

适当地长时间运动是好的，但是如果因为前一天运动少了，在今天要把运动补回来而加长运动时间是一种不好的运动策略。运动强度也是一样的，比起一次性进行超强度运动，我们更需要的是根据自己的年龄和体力制定运动计划。简单说的话就是你觉得喘了出汗了，这样的强度就可以。

2.健身房只有跑步机？

有很多人一去健身房就只跑步，其实健身房里有各种运动器材的原因就是，每个运动器材能够获得不同的运动效果。跑步是有氧运动，有氧运动可以燃烧脂肪，无氧运动可以增加基础代谢量，两种运动同时进行的话可以练出完美的身材。再加上你都交钱了，当然所有运动器材都要去体验一下啦。

3.运动顺序？

有的人可能会认为“有氧运动和无氧运动的运动顺序有什么关系！”然而根据你的运动目的运动顺序也要随之改变。如果目的是减轻体重的话先做有氧运动比较好，如果想要练肌肉的话先做无氧运动比较好。当然，有氧运动和无氧运动同时进行的话可以练出完美的身材。

4.只做一个身体部位的运动？

只做一个身体部位的运动那个部位就能减肥的话该有多好啊……不是说没效果，做部位运动的话能使肌肉产生弹力，所以看起来会显瘦，但并不是真的减肥了。减肥是通过运动消耗卡路里和饮食调节才能达成的，所以真正想减肥的话必须保持全身整体运动的平衡和饮食管理同时进行才可以。

5.饮食管理

想要让运动效果最大的体现那必须同时进行饮食管理，毫不夸张地说，在减肥过程中，饮食管理的重要性占70%以上。有的人会选择禁食或者用食物减肥法，这样只会透支你的身体，把身体搞垮。饮食管理的核心就是摄取适当的量和适当的卡路里，帮助提高运动效果，打造健康的身体和美丽的身材。减肥是没有捷径的。

6.为了运动减少睡眠时间？

有的人因为前一天没做运动，所以减少睡眠时间今天要把运动都补回来，然而不能保证充分的睡眠时间的话会导致压力荷尔蒙增多，而导致食欲增强，食欲增强吃很多的话是最容易长胖的。在身体节奏还没完全醒过来的状态去运动的话对身体并不好，反而利用上下班时间，或是中午休息时间进行简单的散步对身体更有益。

7.运动后穿着汗水浸湿的衣服？

运动之后很累，所以有的人不会马上去洗澡，可能到家看会儿电视或者做其他的事情，心里想着“等会洗就行了嘛”！然而运动出汗以后，会使我们身体的体温下降，这样对皮肤不好。其实我们运动出汗以后应该马上洗澡，这样能保持一个清爽的状态，也能使身体得到放松。就像运动是为了健康一样，为了我们的身体和皮肤，运动后一定要洗澡哦！

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