怎么吃得饱、吃得好,还能瘦?
减肥餐该如何搭配?
减肥期间有哪些饮食禁忌?
体重降了,减肥却失败了?
减肥者的种种迷思在厨房专栏《范志红 · 7 日减肥餐单》里都能找到答案,下厨房联手最具人气的营养专家范志红,独家制定让你真正瘦下来的科学配餐!
吃出苗条紧实而富有活力的身材,其实并不太难哦!超过 37000 名厨友都在跟着范志红老师的减肥食谱健康吃、健康瘦。
大家的作品
厨友 @文子大侠 超严格地执行了范志红老师的减肥食谱,认真打卡,并根据每天的餐食搭配了美美的餐具和餐巾,满满的仪式感和幸福感,同时收获了好心情和好身材。
厨友@菜苗儿 顺利跟做了 7 天的食谱,并记录下自己身体实实在在的变化,减重的同时掌握了越吃越瘦的法则,养成了健康减肥的生活方式。
减肥食谱贴心地为上班族提供了带饭方案,厨友们也纷纷晒出自己的丰盛的便当,工作日也要有美食的慰藉啊。
大家的评论
厨友 @马铃薯的姐姐:菜挺好吃的,全部吃完好饱好饱,但是不是以前那种难受的饱,而且食欲得到满足,身体却是轻盈的感觉。真是谢谢范老师出的食谱,我会加油贯彻下去的,小伙伴们也一起加油哦!
厨友 @魔法小小厨:每天都能吃到不一样口味的营养餐,关键是真的好吃啊,哪里像减肥餐,哈哈。
厨友 @卷卷水夏:减肥餐这么丰盛,有咸有甜!还这么大分量!简直不敢想象!事实上吃完一半就饱了!
厨友 @手机用户3701_6ybe:减肥第一天的午餐,按照范老师的食谱做,几天下来大概的份量和做法就基本知道了。以前没概念多少量,估计一周下来可以自己搭配了,希望慢慢健康地瘦下来。
厨友 @霖霖来了:越来越好了,不仅不饿还不想吃零食。
作者简介
范志红,中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授,食品科学博士。出版《享瘦其实很简单》、《吃对你的家常菜》等食品营养科普书籍20本,为报刊撰写科普文章 1000 余篇,在全国 20 多个电视栏目作为主讲嘉宾出镜超过 800 集,新浪微博粉丝数达 150 万。
她致力于为大众提供营养合理、容易操作的减肥饮食方案,分享成功减肥的经验,是中国最具人气、出镜率最高的饮食营养专家。
内容简介
范志红老师首次联手下厨房专栏,亲自为厨友独家制定了 7 天 21 餐的减肥食谱,精准计算每日的营养素和能量供应,科学有效又营养美味,这一次,让你瘦得有理有据!
同时,范志红老师将在专栏中讲授健康减肥的基础理论和知识点,帮助你掌握越吃越瘦、越吃越美的法宝,让你一生都能与食物美好相处!
范志红老师:“跟着我的食谱吃,你可能一天都不会觉得肚子饿,甚至会怀疑这是不是「减肥」食谱。”
你将学到
精心设计的 7 日 21 餐减肥食谱
食材搭配、健康烹调的操作技能
食物的营养价值和平衡膳食的知识
一生受益的健康减肥饮食指南
△ 7 日 21 餐大集合
食谱特点
✔️ 安全健康:不影响日常生活,不易反弹。
✔️ 营养美味:食材丰富,营养均衡,色香味俱全。
✔️ 科学精准:精确计算每日营养素和能量的供应,满足理想比例。
✔️ 简单快手:食材易得,可操作性强。
✔️ 细致实用:工作日为上班族提供了便当方案,周末更丰盛。
✔️ 举一反三:通过 7 日食谱,可自由调换搭配出更多吃不胖的食谱。
✔️ 贴心周到:满足爱吃甜食、爱吃沙拉等不同人的口味,照顾多种生活场景,如需要 5 分钟解决早餐、住宿舍不方便烹调复杂食物等。
适宜人群
渴望好身材、被肥胖困扰的人群
需要减肥的男性和哺乳期妈妈需要在食谱基础上增加15%食量。
适合高血压、高血脂、脂肪肝的人群,大部分食谱还适用于高血糖人群
需要控制体重的超重肥胖小学生也可以使用
购买须知
《范志红 · 7 日减肥餐单》为图文形式,包含 1 篇发刊词和 7 期正刊内容。
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厨房专栏 | 《范志红 · 7 日减肥餐单》
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