寂静杀手让你的硬骨头变成“脆桃酥”

作者：阳泉华康医院来源：阳泉华康医院公众号

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骨骼的发育是很重要的，如果骨骼发育不好的话会影响健康。骨密度，是骨质量的一个重要标志，反映骨质疏松程度，预测骨折危险性的重要依据。

一般情况下，骨密度低是不利于身体健康的。骨密度低形成的原因有很多，比如营养摄入不均衡、年龄因素、运动不足以及内分泌失调等因素。骨密度低带来的直接后果就是骨质疏松，这一寂静杀手，让人们的硬骨头变成了“脆桃酥”。所以，不让骨密度变低是减少骨质疏松的关键。

那么骨密度低是什么原因造成的呢？

营养不均衡导致骨密度低

　　钙的缺乏；膳食中钙磷比例的不平衡；维生素D的缺乏；脂肪摄入过多；长期蛋白质摄入不足；微量元素的摄入不足。

内分泌失调导致骨密度低

　　女性血液中雌激素随月经周期出现波动和减少，绝经后更为急剧地下降都可能导致骨密度的降低。所以，卵巢功能减退、雌激素分泌下降都是女性骨密度降低的重要原因。

年龄导致骨密度低

　　按照人体的生长规律，人体的骨密度峰值在35--45岁，此时骨头中的含钙量最高。35岁以后，人体中钙的流失速度越来越快，骨密度逐年下降。所以随着年龄的增长，骨密度自然会变低。

　运动不足导致骨密度低

　　骨骼的发育程度、骨的密度与运动密切相关。运动时刺激成骨细胞活动的重要因素。一般青壮年出现骨密度降低，多是由于缺乏运动，长期在室内久坐等原因造成的。

骨密度低该怎么办？

调整饮食 营养对骨的疏密关系密切，饮食混乱也是导致缺钙和使骨质疏松的重要原因。所以面对骨密度低，膳食调整是首要任务。在日常生活中，可以多吃奶类、豆类、坚果类的食物。还有，饮食中要少吃盐，盐影响钙的吸收。

积极补钙 我国居民饮食以植物性食物为主，单由饮食摄取钙远不能满足人体的需要量，应额外补充适当的钙剂。儿童每日应保证800毫克以上，成人每日需钙1000～1500毫克，妊娠和哺乳妇女更应适当增加钙摄入。所以发现骨密度减少，更应当积极补钙。

多晒太阳 平时多晒太阳，充足的紫外线照射可以促进维生素D在人体内的合成，促进小肠对钙的吸收、提高钙的吸收率、减少骨量丢失。因此，多晒太阳能够改善骨密度低。

参加体育运动 通过增加体育锻炼，多多活动骨关节，做肌肉抻拉练习，能够改善骨骼肌的营养状况，提高骨密度。运动时可以选择在户外运动，这样还能配合紫外日照的作用。

　　华康医院骨科专家温馨提示：

　　确诊为骨密度低时，应查明引发原因，可在医生指导下用药，这对防止骨量进一步丢失有很大意义。同时，中年后要定期测定骨密度。女性应在绝经期前期（45岁左右），男性应在50岁左右，到医院进行一次初始的骨密度测定，使您了解一段时间内骨骼密度是否改善、恶化或无变化预测将来发生骨折的风险。

郑平

华康医院特聘专家

主任医师，原阳泉煤业集团总医院骨科专家

擅长：脊柱/四肢的骨与关节损伤的治疗/膝/髋关节置换的手术治疗。

简介：1987年毕业于哈尔滨医科大学。主要从事脊柱、四肢的骨与关节损伤的治疗、膝、髋关节置换的手术治疗。由本人主持承担山西省九五攻关课题一项，“脊柱脊髓损伤方面的实验与临床研究”获山西省1999年度科技进步二等奖，“合并胸腰段脊柱损伤的多发骨折临床研究”获2007年度阳泉市科技进步二等奖。以第一作者撰写论文二十余篇，分别发表在《中华骨科杂志》和《中华创伤骨科杂志》等刊物上。曾获总医院“技术能手称号”，和“先进科技工作者”等荣誉称号。

阳泉华康医院坐诊专家时间表

姓名	科室	职称及原单位	坐诊时间	备注
郑伟建	内科	主任医师原阳泉市第一人民医院心内科专家	周一至周六全天
焦爱萍	妇产科	主任医师原阳泉市第一人民医院妇产科主任	周二下午、周五周六上午	提前预约
戴育英	产科	主任医师原阳泉市第二人民医院妇产科主任	周一至周五全天、周六、日上午
郑平	骨科	主任医师原阳煤总医院骨科专家	周二、周六上午	提前预约
张素萍	超声科	副主任医师原阳泉市妇产医院专家	周一至周六全天
肖珍琼	妇科	副主任医师原北京京北医院妇科主任	周一至周六全天