前日,阳泉2000多人,健步走中环,为新建成的大道“暖路”,这不仅是一种迎新年的方式,也是宣传健步走的好时机。
健步走,一种堪称完美的运动方式。
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健步走☆
年龄:不限,老少皆宜
时间:不限,建议下午
场地:不限,随处可走
人物:可独行,可结伴
装备:舒适合脚运动鞋
一般的散步达不到健身运动的效果,而专业的竞走又非一般人能做到。如果你想锻炼身体,那么健步走绝对是首选的方式。同时还能欣赏风景,陶冶身心。好处多多啊:
活动各骨关节,锻炼肌肉群
健步走可以促进骨关节健康,增加骨关节韧带、肌腱的力量,防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤,增加骨密度,降低骨质疏松发生的危险性。对于很多骨关节疾病能更好的预防,尤其是老年人容易患的退化性关节炎。
提高心肺功能和耐力
突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率,以及提高肺活量,可以降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性,如果发生心脏突发事件也可降低其严重性。
强心健脑,走出健康
中老年朋友大多患有心脑血管类疾病,这不仅仅是因为生活水平提高了,也是因为缺乏锻炼导致的。健步走属于有氧运动,能够燃烧脂肪,减少心脑血管疾病。另外,健步走的节奏平稳规律,有利于中老年人加强对心脏的锻炼。
减肥
坚持健步走锻炼,能明显减少身体脂肪重量,减少体脂百分比,增加和维持人体肌肉的重量、耐力和力量。
减少压力,增加免疫力
健步走可以自然环境中汲取力量,缓解精神压力、增加自信心、增强自我控制,从而促进睡眠,提高抗病能力。
但是!!!不恰当的健步走也会导致难以逆转的损伤。
例如,造成腰、膝关节、足踝的损伤。像足底筋膜炎、內嵌趾甲、拇指外翻、跟腱炎、跑步膝、疲劳性骨折、腰及腿部肌肉劳损等疾病。
华康医院温馨提示,要想健康走起来,以下几点要做到:
热身运动必不可少
由步态放松的慢步循序渐进地过渡。快步走之前先慢走5至10分钟,速度、频率自行掌握,慢走中可伸展腿部肌肉,每个动作维持约30秒,做伸展运动时不要负重或弹跳,以免拉伤肌肉。要循序渐进地运动,而不是过度运动。
行走方式和姿势要正确
躯干伸直,抬头、挺胸、收腹、提臀,肘关节自然弯曲,以肩关节为轴,自然前后摆臂,同时大腿带动小腿朝前迈,脚跟先着地,足部自然滚动过渡到前脚掌,前脚掌推离地面,双足交替配合,循环往复。并配合深而均匀的呼吸。快步走步频约120步左右/分。注意步幅不要太大,大致与肩同宽,步幅太大会引起小腿和臀部肌肉酸痛。
合适的装备
一双能很好地支撑足弓和脚跟,让脚趾有足够伸展空间,鞋底厚且柔韧,可吸收冲击力的运动鞋。在户外快步走更要确保体内水分的充足。在冬天健步走,更要注意保暖,运动结束后,切勿马上脱衣。
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