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最全孕期保健体操，看着漫画练起来！
导语
适量科学的运动可以生出聪明的宝宝！阳泉华康医院的产科专家把对孕妇身体有益的活动组合起来，编成了孕期体操。曾有产妇对医生说每天的锻炼对顺产过程非常有帮助哦~~专家建议孕妇体操可在怀孕3个月后开始，每天坚持练习，动作要轻柔，运动量以不感到疲劳为宜。
>>>>做孕期体操时，请注意以下3点：
1、做操次数、时间长短、动作难度依身体状况而定；
2、早晨不要做操，沐浴后可以；做操时要松解文胸和裤带。
3、猫姿与电梯式体操怀孕8--9个月时不要做。
有以下情况的孕妇最好不要进行锻炼:
⊙习惯性流产史、
⊙早产史、
⊙先兆流产保胎史、
⊙子宫颈功能不全、
⊙中度或重度妊娠高血压综合征、
⊙前置胎盘或不明原因产前出血、
⊙先兆早产现象以及合并心血管疾病等。
1）脚腕的运动目的：胎儿体重日益增加，为了能轻松行走，孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。另外，此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。
仰卧
左右摇摆脚腕10次
左右转动脚腕10次
前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。
*日常生活中，坐在椅子上时、躺下时等，都要经常锻炼脚腕。
2）腹肌运动：锻炼支持子宫的腹部肌肉
单腿曲起、伸展，左右腿各10次
身体仰卧，双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。
3）放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产
单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。
双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。
4）放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。
双腿盘坐，脚心相对，收腹立腰，用手握住双脚背，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅。重复10次。
同一姿势，吸气抬头伸直脊背，呼气时低头身体慢慢向前倾。 重复10次。
5）猫姿 安全提示：怀孕8个月后的孕妇，不适宜作此节体操。
这是振动骨盆的运动，可以缓解腰酸下背痛的不适症状。锻炼腹部肌肉的韧性，更好地支持子宫。
趴下，手与双膝分开。
边吸气边拱起背部，头部弯向两臂中间，直至看到肚脐。
边呼气边恢复到1的姿势，边吸气边前抬上身。
边呼气边后撒身体，直至趴下。1-4重复10次。
6）吹蜡式运动
锻炼腹肌，增强腹肌收缩力，利于顺产。产后可恢复松弛的腹肌。
仰卧，曲起双膝，将手指立于离嘴30厘米处。把手指视为蜡烛，为吹熄烛焰而用力呼气。
7）电梯式运动 安全提示：怀孕8个月后，不能做此操。
练习收缩阴道肌肉，增加产道的弹性，改善下背痛，腰酸的不适症状。
与活动骨盆底肌肉群同要领，收缩臀部，阴道肌肉，如电梯般上抬腰部。从“1楼”到“5楼”，分5层上抬，在“5楼”处保持2-3秒后，边呼气边分5层放下腰部。
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