我有一个心愿，2018健康一整年！照这么做就对了！

新的一年开始啦~

为了工作和生活努力奋斗的同时，

大家也别忽略了健康哦！

跟着康博士一起来制定一份

新年的健康计划吧！

目前的研究表明，我们身体所必需的营养素有150种以上，每一种食物都提供至少一种以上的营养素，所以要身体健康，就必须做到饮食均衡、食物多样。

所谓七分饱，就是胃里面还没有觉得满，对食物的热情已经有所下降，撤走食物，换个话题，很快就会忘记吃东西的事情。只要饮食多样化，七分饱一样可以保证营养素的摄入，长期坚持，不仅有利于控制体重，还有利于保持头脑清醒。

怎样控制呢？有个小窍门：改用不太熟悉的餐具吃饭。这样可以降低吃饭速度，让大脑有足够的时间反馈饱腹感，进而达到减少热量摄入、控制体重的目的。

在外就餐，很难控制油、盐的摄入量，也很难满足食物多样化的要求，因此，在2018年让自己尽量保证每天有一餐在家中吃。如果您实在做不到每天一顿在家吃，那么就改为每周有三次在家吃晚餐。

来自美国宾夕法尼亚大学的研究发现，在觉得饿时点餐会增加高热量食物的摄入风险，而提前几小时决定吃什么，每餐可少摄入最多1000卡路里的热量。研究人员建议，最好提前计划，想好下一餐要吃什么、吃多少。

美国杨百翰大学与科罗拉多大学研究人员，针对咀嚼声音与食物摄入之间的关系进行了3项试验，结果发现，听到的咀嚼声音越多，吃掉的食物越少。那些清楚听到自己嚼脆饼声音的参试者，摄入食物量减少了30%。专家认为，关掉电视吃饭还能避免分心，有助促进消化。

健身，是改变自己精神面貌的有效途径。在参加健身运动之前，最好先接受健身教练的体质检测，并在此基础上有针对性地制定合理有效的计划，包括每天的运动量、运动项目、运动时间及饮食安排等，这将使你的运动起到最好的效果。坚持执行你的健身计划，你的健康状况会从此得到改善。

如果是随意自由运动健身的话，千万不要急于求成，可以选择一些简单的有氧运动作为健身计划的重点。

有氧运动包括有氧舞、交谊舞、有氧器械运动、负重徒步、自行车、慢走、登山、慢跑、跳绳、游泳等。可以让你的心脏功能及肌肉更有效率的吸收及运用氧气，并且能帮助燃烧脂肪、促进健康，增加活力、舒缓压力、放松心情。

对于工作紧张又不爱动的30岁以上白领，如果你没有任何运动习惯，建议你在新年加入瑜伽行列。这里有必要提醒的是，练习瑜伽，你最好在入门时跟着专业瑜伽老师学习，这样可避免方法不当受到伤害。

我们常会卡在日常的惯例中痛苦不已，为何不跳脱这种既定的模式，尝试新鲜的事物呢？旅行能让我们转换一种生活方式，如冒险一般，并且，旅行能让你无需做任何大胆惊心的事就能对生活进行一些改变。

我们都倾向于认为自己的快乐是建立在对自己更好之上的，但是，心理学家指出，我们的幸福感同样会因为帮助他人而增加。并且，幸福感对你的健康有好处。一份2010年的研究发现，比起阴郁的人，乐观的人心脏病发或是患心脏病的风险要低20%。另外有研究指出，积极情绪能让人更加精神、机智。

感觉与朋友和家人疏远了？其实多跟他们联系对健康也是有好处的。研究发现，社交强的人要比社交弱的人长命。所以，好好利用网络与电话，最好能经常见见面，让亲情、友情保鲜起来。

英国一项研究结果表明，阅读放松效果最佳，6分钟内就能够降低压力水平68％。听音乐能够降低61％的压力，喝茶或咖啡降低54％，散步降低42％。心理学家认为，阅读时人们的思绪会集中在文字上，进入文学世界，紧张的身体和大脑可以因此得到放松。

你的健康计划做好了吗？

新的一年，

让我们从把自己变得更好开始！

在健康的基础上，

向自己的人生目标迈进吧！

来源：龙华妇幼健康