年度最火爆减肥方法盘点 你一定要知道

随着肥胖人群的增多，减脂瘦身成为了大家避无可避的话题之一。说到减肥，有的MM会选择运动，有的则选择节食，到底什么样的减肥方法才是最有效的呢？下面，小编就为大家盘点介绍本年度最火爆的九种速瘦减肥方法，帮助大家尽快瘦出理想型身材！

年度最火爆减肥方法NO1.运动前喝绿茶

运动前喝绿茶为什么也能帮助减肥呢？因为绿茶所含的儿茶素是加快新陈代谢和脂肪燃烧的重要物质。另外，研究发现，绿茶萃取物可以将人运动时的耐力提高24%，同时还可以增加脂肪的消耗量。所以，运动前喝绿茶对减肥非常有利。

年度最火爆减肥方法NO2.多喝水

缺水容易混淆饥饿和干渴感，而多喝水有助于抑制你的食欲，另外，充足的水分是保持体内肝功能正常的关键。肝脏是把体内脂肪转化为能量的重要器官。所以，补充足够的水分是非常有效的减肥方法。想要减肥的MM，一定要从现在开始养成多喝水的习惯。

年度最火爆减肥方法NO3.走路时手臂保持90度摆动

走路也可以减肥？是的，只要你走路时手臂保持90度地摆动，不仅能加快你的步伐，而且还能帮助你燃烧更多的热量。长期坚持的话，你就会发现自己的体重在慢慢变轻哦！工作繁忙的上班族，不妨好好利用上下班这个运动的黄金时间段吧。

年度最火爆减肥方法NO4.边运动边听音乐

选择你喜欢的较轻快的音乐，然后在运动的时候播放，对减脂瘦身将十分有利。研究表明，运动的时候听音乐能增加脂肪燃烧的20%。因为音乐能减少疲劳感，增加活力和让你加快运动的速度。如此两全其美的减脂瘦身方式，大家一定不要错过哦！

年度最火爆减肥方法NO5.多吃“燃脂”食物

多吃一些有助燃脂的食物，这样能让你在享受美味的同时轻松瘦身，时下达人力荐的速效吸收减肥法就十分推崇此种燃脂妙招。速效吸收减肥法讲究的是由内而外健康高效减脂，因此，在饮食方面对大家的要求比较严格。速效吸收减肥法推荐燃脂食物包括辣椒、绿茶、柑橘、苹果、柠檬等等。把这些食物加入到你的减肥食谱中，瘦身效果会更加明显哦。

年度最火爆减肥方法NO6.阻力运动不可少

肌肉是能加快脂肪燃烧的好帮手。一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的热量，但一公斤的肌肉却能消耗75-125卡，足足差了几十倍。因此，把脂肪变成肌肉可是减肥的MM必须了解的事情。健走、慢跑、爬楼梯、仰卧起坐、伏地挺身或者是举哑铃等都是增加体内肌肉的好方法。

年度最火爆减肥方法NO7.安排运动前的饮食

运动前90分钟吃一份低蛋白质的点心，能让减肥运动更持久和有强度，从而燃烧更多的卡路里。这个90分钟的尺度是一个关键。进食时间过于靠近锻炼的话，血液会冲入胃中，将减弱运动效果。所以，为了收获绝佳燃脂效果，大家不仅要合理安排运动前的饮食，同时也要严格按照专家建议的时间进食。

年度最火爆减肥方法NO8.踏青也瘦身

喜欢美丽的风景吗？羡慕郊外的新鲜空气吗？那就跟朋友约好，到一些小山去踏青吧。最好是背上较重的行囊，那样能增加你上山的难度，也就自然加快了脂肪的燃烧。能瘦身又好玩的运动，大家还犹豫什么呢？赶紧邀请自己的同伴一起开启减脂瘦身之旅吧！

年度最火爆减肥方法NO9.运动至少保持30分钟

任何的运动都会消耗热量，但要对付脂肪的话，每次的运动时间至少要达到30分钟以上。这是一个“加强锻炼效果、能让身体产生燃烧脂肪的酶”的一个最低数额。而有氧运动是能加强减肥效果的减肥练习。常见的有氧运动包括慢跑、瑜伽、骑自行车、竞走、游泳等等。

以上九种即为本年度最火爆的减脂瘦身方法。这些减肥方法之所以能够成功吸引大批肥胖人士，原因不仅仅在于其健康高效，而且还趣味性十足，这样将十分有利于坚持，不至于半途而废。所以，如果你想要健康减肥，就一定不能错过这九种安全又高效的减肥方法哦！