如果你一不小心崴到了脚脖子,你一定会听到这些声音:
“你这得拿凉水冲冲!”
“你这得冰敷”
“你这晚上回家得拿热水泡泡脚,肿消得快”......
不知该听谁的,脚脖子上也慢慢肿起了大包!
其实这属于急性损伤(无明显开放性外伤),用冰敷是非常靠谱滴。为什么呢?
急性损伤常由于一些突发的状况,比如崴个脚、扭个膝、肌肉拉伤、磕磕碰碰后,通常马上就疼、肿得不行。即刻冰敷能起到镇痛、麻醉效果。
如果是慢性损伤急性发作、运动训练、术后康复时,出现疼痛、肿胀、发热反应后也可使用冰敷,可减轻肿胀、镇痛,将不适感控制在最低水平。
冰敷可以改善周围血管通透性、减轻渗出,防止水肿;可以使组织代谢率降低,从根本上降低炎症反应发生的可能,减轻红肿、热痛的症状。
热敷则可以提升肌肉温度,使局部血液循环增快,加速组织新陈代谢,有助于移除肌肉疲劳或伤后所产生的堆积或炎性物质,所以有消炎的作用。
因此,当急性运动伤害发生的时候,此时肌肉或是韧带刚刚受到剧烈的冲击,可能有撕裂、挫伤,并伴随着微血管出血、发炎等症状;这时就需要冰敷来抑制出血及发炎的情形。以冰敷袋装冰块直接置于患部上,或是用塑料袋装冰块,再以毛巾包覆后置于患部,一次冰敷约15~20分钟,通常冰到患部有麻木感就可以停止,休息约1~2小时再一次。
冰敷的阶段长短,要看伤势的严重性而定,一般根据经验,有这样的说法:“前三天冰敷、三天后热敷”,若是患部仍持续肿胀,冰敷就要继续进行。
当肿胀的情形已经减缓或停止,这时就可以开始进行热敷,促进血液循环、组织代谢速度,让患部的发炎物质尽快移除。若受伤部位是末端肢段,例如手腕、脚踝等,建议前臂与小腿部位也可以同步热敷或按摩,目的是放松肌肉与韧带,让关节不要太紧绷。一次热敷大约是20~30分钟,温度大约在45度左右,不要过热,避免烫伤。
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三件事配合冰敷效果更佳
1.休息
比如脚扭伤了,受伤的脚要充分休息,不要再用力,下地要拄拐。
2.加压包扎
首先建议大家直接用手按压住扭伤后疼痛最明显的地方5~10分钟,然后坐等救援材料入场(绷带、纱巾等)。而之后用绷带加压包扎可以减少损伤血管的出血量,从而减轻损伤处的炎症反应。
3.抬高患肢
将损伤部位抬高于心脏水平面放置,这样可促进损伤处血液回流,对缓解肿胀加速组织修复也是极好的。下面一张图概括了以上几件事儿。
居家、户外都能用的冰敷方法
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冰敷要注意点啥?
1. 时间
每隔2~3小时进行一次冰敷,如果肿胀、疼痛、发热明显,可每隔1~2小时冰敷一次。每次冰敷时长控制在15~20分钟,切记每次冰敷时间不宜过长,否则结果适得其反。
还需注意损伤发生的2-3天内或一周内,尽量不要用温水泡脚等一切温热的方法处理伤处,以及随意按揉!!!
2. 该冰哪?
以崴脚为例,找准疼痛、肿、热最明显的部位为中心冰敷,然后缓慢移动,从而实现整个关节的冰敷。如果做完手术,在去除包扎敷料,伤口拆线后,伤口及伤口周围炎症反应也比较明显,可以重点冰敷。
3. 充分贴服皮肤
加压、塑形后冰袋会充分与损伤处亲密接触,冰敷效果才能直达患处。
4. 防止冻伤,保护性隔离
5. 防止污染伤口
使用硅胶冰袋前要除去表面凝结的霜,冰水混合物法要擦拭干净袋子外面洒落的水。
你学会了吗?
来源丨北京大学第三医院、新华社
编辑丨刘杪渺
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热敷
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