【健康】这个天！慢走和跑步都没它好！远离腰痛、肥胖…...受益无穷！

蒲蒲

人体最喜欢的姿势——蹲

当我们还是胎儿的时候，我们在母体内就一直保持着这个姿势。它既能让身体放松，又能获得安全感。

“蹲”能减少脂肪堆积，对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用，能增强人体的灵活性和对称性，正确的蹲姿对健康有很多促进作用。

久坐后做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力，从而减少久坐对身体的伤害。

如果吃得过饱，乞丐蹲是个帮助快速消化的好方式。

人在下蹲的时候，有利于气血流畅，心肺血流量相对充沛。还能加大胸腔和肺的活动范围，改善我们的心肺功能。

下蹲运动还可消耗脂肪，因此，它也是一项很好的减肥方式，特别是腰、臀部、腹部、腿部减肥。

下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化。

下蹲运动，主要靠两条腿的屈伸，来支撑躯干以上身体的重量。反复下蹲、起来、再下蹲，可加快血液循环和新陈代谢。

有针对性地做下蹲锻炼，可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量，进而促进速度、爆发力、耐力的提升，同时健美大腿和臀部。

6种蹲法，蹲出健康来

只要蹲的方式正确、幅度恰当， 不用花钱，无需器具和场地，无论多忙的人，想要健康，每天只需5~15分钟的练习就可以。

其实就是并腿蹲。

双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起，腰、背、头尽量在一条直线上。

吸气时闭嘴，呼气时略张嘴，保持1—3分钟。

用自己的背部、腰骶部依靠墙背，下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长，以2—4分钟为宜，有保护膝关节的功效。

两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面，双膝弯曲，大腿压着小腿。

因动作难度较大，半分钟就足够了，避免坚持过久拉伤或抽筋。

练习者迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚。

蹲下来，环抱住膝盖，然后一直往前走，像鸭子步一样。

这样子做因为缺少了膝关节的屈伸，所以会强迫自己调动腰部的力量。换句话说，就是强迫让腰“走”。

正确的姿势应该是从动作开始到结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。

要全身放松，两腿分开，略比肩宽（或与肩同宽），自然地站立；脚尖的方向基本是倒八字形；下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力。

膝盖弯曲，直到大腿与地而平行为止（看各人体力，老年人或初练者可先取用半蹲或浅蹲）；在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。

下蹲的速度，大致标准是5秒钟1次（以舒适为佳），到了蹲的姿势时，有意放慢速度更好。

注意量力而行，循序渐进，以1天做30次以上为宜；体弱的人开始少做，有体力的人可多做。

可以根据自身情况确定，每次运动5～15分钟，一般每日1次或分2～3次进行。

自己要把握好，在每次活动之后稍有气喘，脉搏跳动1分钟在120次以内，全身感到舒适最好。