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你的脊椎健康吗？不用出门不用拍片简单九步自我检查法
作者：南县女人花 来源：南县女人花 公众号
健康小自测
| # | 你 的 脊 椎 健 康 吗？ | 是 | 否 |
|---|---|---|---|
| 1 | 扭动颈、腰椎时，是否有“咔咔”的声音？ | □ | □ |
| 2 | 长时间伏案后，发现整个肩膀酸痛得抬不起来？ | □ | □ |
| 3 | 你的鞋底左右磨损不一致？ | □ | □ |
| 4 | 右手反手从上方放于后背、左手反手从下方放后背，两只手不能够着？ | □ | □ |
| 5 | 是否经常出现失眠、多梦等睡眠质量不佳的现象？ | □ | □ |
| 6 | 头向左右转动幅度是否不一致，前屈后伸是否有疼痛？ | □ | □ |
| 7 | 膝盖并拢下蹲，做不到足跟不离地？ | □ | □ |
| 8 | 肩部有疼痛，不能活动自如？ | □ | □ |
| 9 | 不能十分舒适地进行深长呼吸，甚至有胸闷、胸前区疼痛？ | □ | □ |
如果以上问题有一半你均回答“Yes”，那你要当心了，你的脊椎可能已经受损，最好请医生看看。
脊椎保健操
1.坚持10-20秒，做两次 | 2.坚持10-15秒 | ||
3.每边各做8-10秒 | 4.耸肩3-5秒，做三次 | ||
5.每边各做10-12秒 | 6.坚持10秒 | ||
7.坚持10秒 | 8.每边各做8-10秒 | ||
9.每边各做8-10秒 | 10.坚持10-15秒，做两次 | ||
11.摇动两只手8-10秒 |
每天专门抽出一段完整的时间来锻炼，对于不少忙碌的白领族来说有困难，也难以坚持。其实，可以利用工作间隙，每次只需几分钟，做做针对脊椎的锻炼，只要坚持同样有效。
脊椎保养：从生活细节入手
久坐加上缺乏运动，是办公一族脊椎受损的“元凶”。注意以下几点，以减少脊椎疾病的侵袭。
1、正确的坐姿
2、合适的桌椅靠垫
2、经常站起来活动
每天定期进行腰背肌的锻炼，也可选择一些适合自己的保健操、太极拳等锻炼项目。
养生热线：0737-5218341
地址：湖南省益阳市南县南洲镇兴盛东路洞庭国际大酒店六楼
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