坚持认真减脂7天后，你会发生什么变化？

一周前，Keep君 发起了「28 天减脂营」的活动，每天会在微信公众号与微博：@Keep 同步更新一份减脂训练及饮食计划，供每一位想要减脂的同学作为参照。同时，Keep君 也会在后台查看大家的打卡记录，见证每一位 Keeper 的改变。

活动中，我们还招募了几位 Keeper 作为「小标（bái）兵（shǔ）」，在 Keep君 的指导和监督下，他们用文字、视频记录了自己每天的饮食和训练。

现在，一周过去了，你想知道他们的变化吗？先来看看其中 3 位小标兵的减脂心得吧~

减脂前 VS 减脂一周后

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体重 100.9kg丨98.3kg

腰围 107cm丨106cm

臀围 110cm丨108cm

大腿围 67cm丨67cm

手臂围 38cm丨38cm

体重最高峰：111kg 左右

“胖了将近 30 年，体重最高峰一度达到过 111 kg。为了减肥试过很多方法，健身减脂也开始过很多次，最后都因为自己太懒没坚持下来。

去年 9 月份的时候换了现在这个头像，本来是想励志减肥的，结果这都 3 个多月了，体重是一点没变。额~~~也不是一点没变吧，应该是换头像之前，我的体重一直在 102kg-108kg 之间上下徘徊，幅度还挺大。换了这个头像之后倒是把体重给镇在了 102kg 这个数字上，上下幅度也就在 1kg 之间。

一直想狠狠心减肥，奈何自己实在太懒，意志力薄弱都放弃了。这次，终于有机会狠下心虐虐自己。”

减脂营开营前：101kg 左右

► 关于饮食：

这周参加 Keep 的活动，体重略有下降，身体围度基本没啥变化，一周下来变化最明显的还是在吃饭上。以前因为起床晚，习惯了早饭午饭一起吃，或者压根不吃早饭直接等午饭，饮食上也没啥控制的，想吃啥就吃啥。这周基本改成了吃沙拉，有 Keep 的营养师每餐给建议，觉得也没有想象中的那么不容易坚持。

午餐：鸡胸沙拉卷+紫薯泥

► 关于训练：

相比较吃饭来说，训练可真的没那么好坚持。虽然 K1 是最最初级的级别，但是对于我来说还是挺难的，各种身体僵硬各种动作不到位各种跟不上节奏，简直太痛苦了。而且每次训练完都一身汗，感觉心脏都要跳出来了，要很长时间才能缓得过来。不过好在，还是强迫自己坚持下来了，后面的三周，感觉真没那么好过。

减脂前 VS 减脂一周后

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体重 60.55kg丨59.65kg

一张图说明我为什么减脂：2016 年 8 月 VS 2017 年 8 月

“16 年 12 月 26 日开始跟着 Keep 减脂，那段时间，每天就是泡在 Keep 里（精选动态、训练、食谱、干货文章），每天坚持训练、控制饮食，4 个月减掉了 20 斤。

到 17 年 10 月，由于身体原因，停练了 2 个多月，休养期间体重涨到 60kg。今年 1 月 2 日，很幸运加入了 Keep 28 天减脂计划，我再次开始了减脂。”

2017 年 9 月 9 日，生日，56.5kg，体脂很低了

► 关于饮食：

饮食上，刚开始的时候会特别想吃，控制不住自己的嘴。现在已经没有前两天那种好想吃（火锅、烧烤......）等 OS 出现，逐渐恢复到以前减脂的状态。

早餐：2 片全麦面包+2 个蛋白+1 个蛋黄+1 杯全脂牛奶

► 关于训练：

最难熬的就是训练的前 3 天，全身肌肉的疼痛感，真切地提醒了我太久没有运动了......大概到了第 5 天，我感觉腿部的肌肉就没那么疼了，反而全身感觉很轻。第 6 天的时候，肌肉酸痛感几乎没啥感觉了，运动时候的动作也更接近标准。之后会越来越好吧。

减脂前 VS 减脂一周后

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体重 83kg丨80kg

第一次刷脂后

“准确的来说，这应该是我第二次用 Keep 刷脂。第一次刷脂，在半年的时间里，我从一百公斤纯靠 Keep 瘦到了七十公斤。

当时完全不懂任何运动的知识，在瘦下来之后发现，原来只做纯有氧、疯狂节食，除了让你心情烦躁、容易反弹、降低身体日常代谢以外，只是让你从一个 XL 的版型缩小到 L 或者 M 型号，并不会让你有很清晰的线条和厚实的肌肉量。如果大家的追求是 Keep 社区里的一些健身达人，如咱们的教练@周畅Tesla、@Jessie被注册了，他们这样的身材，那么单纯的有氧是完全做不到的。需要反反复复的减脂和增肌，增加自己的肌肉量，才能看起来更加饱满、线条更加清晰。

所以在降到七十公斤体重之后，我开始进行规律的增肌抗阻训练，但是作为吃货的我，完全是不会去控制饮食的，其次也没有注意要经常做有氧运动，所以悲剧发生了，脂肪和肌肉一起增加。这里我一定要告诉大家，千万不要把增肌当成 xjb 乱吃的借口。

在第一波增肌结束之后，通过不断学习 Keep 上的一些文章知识和攻略，算是入门了吧，现在终于开始了我的第二次刷脂。”

第一次增肌后

► 关于饮食：

按照增肌减脂公式，减脂期是需要我们热量摄入小于热量消耗，造成一个热量缺口的。Keep 给我们推荐了一种，高蛋白（为了保持肌肉，一般是肉蛋豆奶），低脂肪（油，坚果等），低碳水化合物（糖，淀粉，粗精粮等）的饮食结构，同时可以用一些 App，算一下自己每日的日常摄入总热量，控制在小于自己的热量消耗就好了。

其实并不是不能吃高热量的食物，只是如果按照公式的减脂热量摄入，可能你每天就只能吃一丁点，每天的感觉就是：卧槽！好饿！！！

午餐：右下角不吃！

► 关于训练：

Keep 的教练会提供每日的训练计划，从抗阻训练到心肺训练，两者结合的训练都会有安排，非常适合没有时间和精力去健身房以及户外运动的小伙伴。同时抗阻部分的训练除了可以减少肌肉流失外，也会让我们的身体快速消耗糖原，提前进入脂肪供能的阶段。

第一周的体重是 83kg，这周日已经 80kg 了，但是这里面绝大多数都是水分而不是燃烧的脂肪。所以除了控制饮食和保证训练以外，更重要的其实还是——坚持！ 

yeah，自律给我自由。

健身从来就不是一件简单的事。想要维持一个好的身体状态是要付出「代价」的，你需要「自律」，你需要在日常生活里给「健身」留出时间，你需要用尽力气逼自己坚持下去。

也许这很辛苦，但好的开始，代表成功的一半。希望各位参加减脂营的 Keepers，按照 Keep君 同步的训练/饮食计划坚持下去，用一个更阳光、更有建设性的方式去迎接更好的自己。

坚持下来，好身材就是你的。

28 天，我们一起见证改变。

PS：由于当地网络问题，部分在辽宁的中国移动用户无法正常使用 Keep （打开 Keep 弹出请检查网络设置或无法上传运动记录等）。非常抱歉给大家带来使用上的不便，技术人员正在排查解决中，修复后将第一时间通知大家。