微信扫一扫
分享到朋友圈
十一长假后，如何拯救“节后综合症”
点击上方蓝字关注
8天长假“嗖”地一下过去了，
上班第一天，你们还好吗？
心情烦躁，
萎靡不振，
工作效率低，
提不起精神……
这些都是“节后综合症”的典型表现。
贴心的小编特别奉上“长假收心指南”，帮你快速调整回正常轨道，愉快地工作生活起来吧~
长假后“收心”难？
长假期间，由于整夜玩耍，休息不够，会严重干扰人体生物钟，等我们再次回到工作状态后，就难免出现或多或少的不适应现象，即所谓的假日综合症。所以在临上班之际，一定要保证充足的睡眠，每天要保证6到8个小时的睡眠时间。只有休息好了，才能更好地工作。
教你如何“收心”
1.告诉自己慢慢恢复。上班的第一天开始，不要太着急，不要想着一下子回复到过去的鸡血状态。开过车的人都知道，良好的驾驶习惯要求你无论是加速还是刹车都要慢慢来。机器如此，人更是如此。慢慢来，别着急，用一周来恢复状态不是过分的事情。
2.在长假期间，如果饮食没有规律，很容易出现消化不良的症状，当出现腹胀，厌食等现象时，可以在附近药店购买一些助消化的药物，健胃消食片，酵母片等药物，当出现消化不良等肠道症状后，最好进食一些清淡的容易消化的食物。
3.写工作计划。回到办公室的第一天，你会突然面临千头万绪的工作和学习事情，却不知道如何下手。可能有些朋友连自己的电脑、邮箱密码都忘了。这时候，还是动手写写比较管用。就是把你今天要做的事情写下来，按照优先级排排序，把必须做的事情和可做可不做的事情区分开。现在就试试看，一定会有效果。
4.在长假期间，如果饮食没有规律，很容易出现消化不良的症状，当出现腹胀，厌食等现象时，可以在附近药店购买一些助消化的药物，健胃消食片，酵母片等药物，当出现消化不良等肠道症状后，最好进食一些清淡的容易消化的食物。
5.运动是很好地调节人体生物钟的方式，在长假期间，由于吃喝玩乐过度，会扰乱人体的生物钟，导致体内激素的分泌暂时出现失调的现象，可以适当地通过运动来缓解体内出现的这种紊乱。运动的方式有很多，可以适当采取快步竞走，慢走，慢跑，打太极拳等方式。
6.另外，还要从饮食上加以调节，多喝白开水，多吃白萝卜，山楂，果丹皮等食物，这些食物在进食后，有促进肠道蠕动的作用，有促进排便，排气的作用。戒烟，限制酒精量的摄入，对调节节后综合症也有一定的作用。
一起来学“收心操”
第一节：按摩风驰穴
双手大拇指按压在后脑勺枕骨下缘的风池穴，沿顺时针方向重按轻移，每次约20秒，会觉得穴位有点酸酸的，反复做20次，可消除疲劳及颈背酸痛感。
第二节：缓解视疲劳
先将双手对搓约10~20秒，感到双手发热后，将手掌上的劳宫穴部位轻压到眼睛上，可缓解视疲劳。
第三节：卷膝拉伸腰背肌
平躺在床上或者垫子上，将单脚膝盖弯曲向上抬，此时膝盖微微向外张开约45度角，再向同侧肩膀方向靠近，可以双手辅助轻轻下压膝盖，尽量让膝盖碰到肩膀，持续20秒放松，再换另一侧。该动作可帮助大腿后肌腱前拉，伸展腰部背肌，缓解下背酸痛。
第四节：举臂拔伸开胸膛
利用坐姿或站姿，将双手举高，两手手指交叉对握，身体微微往后仰，胸椎向后延伸，持续20秒后还原，做20次，可达到舒展胸部肌肉的效果。
一整套“收心操”做完后，
身体是不是舒服多了呢！
是不是更有力气工作了呢~
那就一起加油进入工作状态吧！
长按指纹
一键关注
1、头条易读遵循行业规范，任何转载的稿件都会明确标注作者和来源；
2、本文内容来自“三春堂”微信公众号，文章版权归三春堂公众号所有。
