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突破增肌平台期,其实很简单!

作者:健身训练营 来源:健身训练营 公众号
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01-11

你肌肉增长到了瓶颈期

或者增长速度变的缓慢

你有没想过

有可能是因为你很久没有追求力量了

虽然说健身增肌并不在拼重量

但别忘记

渐进超负荷中

负重量是最重要的变量之一

比如说刚开始健身发现肌肉长的很快

但过个半年之后新手效应不再

很多人觉得是进入平台期

开始寻求更多的新技巧、技术

而忽略了最重要的力量本身

你现在举起的重量和去年一样吗?

这很可能就是平台期的根源



测试你的力量并且记录

在以后的训练中作为主要训练

其他技巧、训练技术、动作为辅助练习


  • 上身推:哑铃上斜卧推,双杠臂屈伸(负重)、实力推举(站姿杠铃推举)

  • 上身拉: 俯身杠铃划船,引体向上(负重),单臂哑铃俯身划船

  • 股四头肌主导:前蹲、腿举、弓箭步

  • 股后肌群主导:罗马尼亚硬拉,俯身腿弯举,杠铃臀推



以上动作可以融合到你现在的计划中,在练习时测试6-8RM、和8-12RM的重量,并且记录,接下来12周的时间里,你可以着重发展了。


在现在这个充满各种训练技巧的高端健身技术的健身环境里,大家很容易忘记了促使肌肉增大的基础,当你开始以上的练习,肌肉一定会重新恢复活力开始疯长。


— END —

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