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【节气】小寒 . 养生

作者:偏方易学针灸中医大全 来源:偏方易学针灸中医大全 公众号
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01-04

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【中医的最高境界是养生。小寒的由来,今年小寒节气精准时间,这个节气大家的饮食起居需要怎样把握呢?】

中医的最高境界是养生  养生的最高境界是养心

丁酉年小寒时间

2018年1月5日 17:48 - 2018年1月20日 11:08

阳历时刻:1月5日(星期五)17:48:41

阴历日期:丁酉年冬月(大)十九


小寒是什么意思?

小寒是第二十三个节气,在公历1月5-7日之间,太阳位于黄经285°。按农历月份排序,是24节气中倒数第2个节气(最后一个是大寒),而按公历来看,它则成了每年的第一个节气。

对于中国而言,小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料,小寒是气温最低的节气,只有少数年份的大寒气温低于小寒的。

小寒三候

我国古代将小寒分为三候:
一候雁北乡,


二候鹊始巢,


三候雉始鸲。


解释:古人认为候鸟中大雁是顺阴阳而迁移,此时阳气已动,所以大雁开始向北迁移;此时北方到处可见到喜鹊,并且感觉到阳气而开始筑巢;第三候“雉鸲”的“鸲”为鸣叫的意思,雉在接近四九时会感阳气的生长而鸣叫。

小寒由来

《月令七十二候集解》中说:“十二月节,月初寒尚小,故云。月半则大矣。”我国大部分地区小寒和大寒期间一般都是最冷的时期,俗话说“冷在三九”。“三九”多在1月9日至17日,也恰在小寒节气内。

气候观测资料表明,我国大部地区从“小寒”到“大寒”节气这一时段的气温是全年最低的,“三九、四九冰上走”和“小寒、大寒冻作一团”及“街上走走,金钱丢手”等古代民间谚语,都是形容这一时节的寒冷。由于气温很低,小麦、果树、瓜菜、畜禽等易遭受冻寒。

为什么叫小寒而不叫大寒呢?这是因为节气起源于黄河流域。《月令七十二候集解》中说“月初寒尚小……月半则大矣”,就是说,在黄河流域,当时大寒是比小寒冷的。又由于小寒还处于“二九”的最后几天里,小寒过几天后,才进入“三九”,并且冬季的小寒正好与夏季的小暑相对应,所以称为小寒。位于小寒节气之后的大寒,处于“四九夜眠如露宿”的“四九”也是很冷的,并且冬季的大寒恰好与夏季的大暑相对应,所以称为大寒。

小寒与大寒、小暑、大暑及处暑一样,都是表示气温冷暖变化的节气。小寒的意思是天气已经很冷,我国大部分地区小寒和大寒期间一般都是最冷的时期,“小寒”一过,标志我国气候开始进入一年中最寒冷的时段。俗话说,“三九四九冰上走”。

这时北京的平均气温一般在—5℃上下,极端最低温度在—15℃以下;我国东北北部地区,这时的平均气温在—30℃左右,极端最低气温可低达—5℃以下,午后最高气温平均也不过—20℃,真是一个冰雕玉琢的世界。黑龙江、内蒙古和新疆45°N以北的地区及藏北高原,平均气温在—20℃上下,40°N附近的河套以西地区平均气温在—10℃上下,都是一派严冬的景象。到秦岭、淮河一线平均气温则在0℃左右,此线以南已经没有季节性的冻土,冬作物也没有明显的越冬期。这时的江南地区平均气温一般在5℃上下,虽然田野里仍是充满生机,但亦时有冷空气南下,造成一定危害。

 

根据小寒的冷暖情况预示未来天气的谚语不少。如“小寒天气热,大寒冷莫说”、“小寒不寒,清明泥潭”、“小寒大寒寒得透,来年春天天暖和”、“小寒暖,立春雪”、“小寒寒,惊蛰暖”等。

根据小寒节气阴雨(雪)情况,预示未来天气的谚语有:“小寒蒙蒙雨,雨水还冻秧”、“小寒雨蒙蒙,雨水惊蛰冻死秧”。

人们在多年的实践中,总结了小寒大寒与小暑大暑的天气对应关系。如湖南省的“小寒大寒不下雪、小暑大暑田开裂”,山东省的“小寒无雨,大暑必旱”、“小寒若是云雾天,来春定是干旱年”的俗语。

小寒养生

此时节,公众要注意防寒保暖,尽量减少不必要的外出。

【体】应避寒养肾

小寒后进入一年中最寒冷的阶段。受寒就可使人抵抗力下降,肺、心、肾等脏器的功能紊乱,引起感冒、支气管炎、关节痛、咳嗽、风湿性关节炎、高血压等病或加重已有病情,甚至引发肺炎、心绞痛、心梗、脑中风等疾病。

 

此节气尤其要注意保护肾脏,原因在于寒气当令,人体阳气收藏,气血趋向于里,皮肤致密,水湿不能从体表外泄,而经肾、膀胱的气化,少部分变为津液而散布周身,大部分下注膀胱成为尿液,加重了肾脏的负担。故而到三九隆冬,肾炎、肾盂肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等病易复发或加重,避寒养肾就尤为重要。(更多保护肾脏、防止肾虚的方法,请向医易同修公众号回复"肾虚"查看。----医易同修.无事闲人)

【食】补心肺理肾

小寒、大寒时节,因处隆冬,是“补心助肺、调理肾脏”的最佳时节。

 补气主要针对气虚体质,如动后冒虚汗、精神疲乏,妇人子宫脱垂等,宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。

 补血主要针对血虚体质,如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇女月经量少且色淡等,应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。

 补阴针对阴虚体质,如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇女白带增多等体征,宜用冬虫夏草、沙参、天冬、鳖甲、龟板、白木耳等。(其实还有一个由明医推荐的补阴虚的简便有效食疗方,请向yiyitongxiu公众号回复“阴虚”查看。----医易同修.无事闲人)

 补阳针对阳虚体质,如手足冰凉、怕冷、腰酸、性机能低下等体征,可选用鹿茸、杜仲、肉苁蓉、巴戟等。

【居】多睡调情志

小寒应“早卧晚起,必待阳光”,22点左右睡觉,7点左右起床。民谚说:“冬天动一动,少闹一场病;冬到懒一懒,多喝药一碗。”充分说明了冬季锻炼的重要性。但不宜太早起床锻炼,也不能挥汗如雨地过度锻炼,严冬“搓手”是个不错的选择。

小寒的情志应是“使志若伏若匿,若有私意,若已有得”。这指的是,心志、情绪应该伏匿,不应该张扬,这样才有利于养藏。倘若能减少私心、欲望,从实际情况出发,则可减轻不必要的思想负担,使人变得心地坦然。此外,亦可采取疏泄法,就是把积聚、抑郁在心中的不良情绪,适当宣泄。

民谚曰:“冬天动一动,少闹一场病;冬到懒一懒,多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。肢体的关节、筋骨等组织皆由肝肾所支配,故有“肾主骨,骨为肾之余”的说法,善于养生的人,在冬季更要坚持体育锻炼,以取得养肝补肾,舒筋活络,畅通气脉、增强自身抵抗力之功效。散步、慢跑、打球、做操、练拳等都是适合冬季锻炼的项目。

小寒养生食谱

1.太子参炖鹌鹑(有补五脏、益中气的功效)

材料:鹌鹑肉250克、瘦猪肉100克、党参15克,淮山30克,桂圆肉10克,枸杞子15克,芡实10克。

做法:将鹌鹑肉、瘦猪肉洗净,切块,党参、淮山、桂圆肉、枸杞子、芡实洗净,一同放入砂锅,先用大火煮沸,再用小火炖煮1.5小时,调入精盐即成。

2.远志枣仁粥(有补益肝肾,养血安神的功效)

材料:远志10克,酸枣仁10克,粳米50克。

做法:将远志、枣仁、粳米洗净。粳米放入砂锅中,加适量清水,大火煮沸,然后放入远志、枣仁,小火煮至米烂粥稠即成。

3.山药枸杞蒸鸡(具有补脾益肾的功效)

材料:肉鸡1只(约1000克),北芪15克,党参20克,山药40克,枸杞30克,水发香菇、笋片各25克,调料适量。

做法:将肉鸡洗净备用;将北芪、党参、山药、枸杞、香菇、笋片洗净,放入鸡内,将鸡的切口缝好,置干净的盘上,上蒸笼蒸大约1小时即成。

4.首乌煲鸡蛋(有健脾益肾,益气养血的功效)

材料:鸡蛋2个,何首乌30克,山楂15克,陈皮6克,酱油、八角、精盐、白糖、山姜片各适量。

做法:将鸡蛋、酱油、精盐、八角、白糖、生姜片一并投入砂锅中,文火煮沸20分钟,取出鸡蛋,浸泡于冷水中,剥去蛋壳,再将去壳的鸡蛋放入砂锅中,煮沸约15分钟,除药渣即成。

按摩养肾:

1,搓擦腰眼

两手搓热后紧按腰部,用力搓30次。所谓“腰为肾之府”,搓擦腰眼可疏通筋脉,增强肾脏功能。

2,揉按丹田

两手搓热,在腹部丹田按摩30-50次。常用这种方法,可增强人体的免疫功能,起到强肾固本,延年益寿的作用。

小 寒 节 气 灸


老年人每天灸灸:肚脐、足三里、悬钟穴各20分钟,预防中风等心脑血管疾病。

如果心脏供血不好的,每天灸灸内关穴、公孙穴各20分钟,增加心脏供血,预防胸闷气短还不错。

冬季的寒冷又最易伤肾,还影响关节筋脉的屈伸及心脑问题,还有情志方面的问题,比如抑郁。所以,小寒节气灸很关键。

小寒节气灸艾灸取穴:

大椎、肾俞、心俞、神阙、关元、膻中 

大椎穴

肾俞穴

心俞穴


神厥穴


膻中穴

关元穴

艾灸时间:

每天一次,每次每穴20分钟,艾灸一周休息1-2天。


三阴交穴

太溪穴


涌泉穴

滋阴的穴位:三阴交、太溪、涌泉穴、复溜穴、照海穴.....或灸或按揉,只要天天做也是滋阴。

复溜穴

照海穴

小寒必备的动作:泡脚、搓脚、艾灸涌泉、太溪穴,不仅滋阴;还防足下之寒,因此大家天天做一做,是应该的。

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