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坚持这个动作,让你身体永不变胖,凹凸有致 | 问答

作者:练瑜伽 来源:练瑜伽 公众号
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01-11

瑜伽生活,还缺一个你



Preface''

瑜伽的问题都在习练中,瑜伽的答案也在习练中。所以呀,总是咨询有没有效果的新手伽人们,你都没去练习,怎么可能有效果呢?坚持的练习,你才会感受到瑜伽带给你的前所未有的体验,关于健康,关于生活,关于生命……




问答回顾请点击标题查看:



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1、老师,我痛经特别厉害,一痛起来简直要命,看过很多医生都没用,瑜伽能帮助我改善痛经吗?


 答 痛经为最常见的妇科症状之一,指行经前后或月经期出现下腹部疼痛、坠胀,伴有腰酸或其他不适,症状严重影响生活质量者。痛经分为原发性痛经和继发性两类。


大部分女性苦于原发性痛经,它不是由疾病引发。前列腺素(一种催产蛋白)的过度释放帮助子宫节律收缩(偶尔也是痛苦的)并协助子宫内膜脱落。排出子宫的血块——对于一些女性属于正常月经的一部分,也会引发疼痛痉挛,而这种疼痛从轻微绞痛到强烈的痉挛收缩不等。这类的经行疼痛通常会随着女性年纪增长而减缓,甚至在她生育后终止。


继发性痛经则属于潜在隐患引发的结果,最常见的就是子宫内膜异位。其他原因包括盆腔炎症,避孕环引起的刺激,子宫肌瘤,卵巢囊肿。宫颈狭窄(一种由疤痕组织引起的宫颈狭窄)也会导致痛经。如果你经受严重的痛经,你就应该寻求医疗帮助去找出是否涉及任何疾病。


60%的女性在她们的育龄期都不同程度地经历痛经的困扰。痛经还能将疼痛传导至腹股沟,下至腿部,也会进入下背部。痉挛会刺激肠道和膀胱,并且产生反胃、呕吐、腹泻和尿频,痛经还会引发偏头疼。


瑜伽体式和调息法可以平复肾上腺素的分泌和神经,修复荷尔蒙的平衡,放松腹部肌肉,刺激盆腔内的循环,所有这些都通向消除痛经。


瑜伽体式中的仰卧手抓大脚趾式2,三角伸展式,半月式,站立前曲式,加强前屈伸展式,下犬式,双角式,坐角式,英雄式等都可以缓解痛经,长期规律的练习这些体式,可以慢慢让痛经消失。


这里举例半月式。


 

 半月式练习步骤:


step1:双脚分开一条腿的距离,双手侧平举,左脚内扣,右脚向右转90度,然后压住右脚内侧转右大腿面朝外,使膝盖正对我们的2.3脚趾。


step2:踩住左脚跟外侧,呼气,向右折叠躯干进入到三角伸展式,然后屈右膝,左脚跟着向前一步,右手放在右脚拇指放在前方。


step3:吸气,慢慢抬起左脚向上,伸直右腿,左手向上举,转头看向左手拇指,可能身体会摇摆不定,稳定呼吸,集中意识。


step4:延伸左腿去远离躯干。如果身体仍然无法平衡可以靠墙做,保持这个体式5秒。吸气,身体回正,换另一侧练习。





2、冬天来了,我明显感觉自己体形变胖了,我想控制这种长胖,老师能推荐一些变瘦的瑜伽体式吗?


 答 冬天季节是特容易长胖的季节。由于冬天天气寒冷,气温降低,而人体为了维持体内温度恒定,就会本能地储存更多的脂肪来抵御寒冷。因而人体脂肪合成代谢速度加快,而脂肪分解的速度却因温度降低要又随之降低了很多。这样脂肪合成速度大于分解速率,从而使脂肪堆积而发胖。


肥胖不仅使我们的形象大打折扣,也给我们的生活带来了各种不便,同时容易患肥胖疾病。这些疾病威胁着我们的健康。


瑜伽体式能帮助我们调节身体的荷尔蒙,控制体重。


瑜伽体式中的山式,三角伸展式,英雄式,英雄式扭转,巴拉瓦伽扭转式,半月式,新月式,战士三式,下犬式,玛里琪扭转式,坐角式,束角式,头倒立,骆驼式肩倒立等能帮助荷尔蒙有效地分泌入血液中,有效的控制身体的肥胖。


这里举例英雄式。



 英雄式练习步骤:

 

step 1:跪在垫子上,双腿平行,双膝并拢。


step 2:小腿骨分开,脚趾直指向后。


step 3:放下臀部坐在两脚之间(如果臀部不能接触地面,坐在瑜伽毯上)。


step 4:躯干正直向上,胸腔提起,头放正。


step 5:双手臂放在双脚外侧。

 

 

3、我有低血压,经常会头晕,瑜伽能帮我改善吗?


 答 低血压是指血压低于将血液正常输送至全身各部位所需要的压力。这种情况将会降低大脑的供血量,往往导致疲劳,间断性眩晕,头昏眼花,视线模糊或恶心。引起低血压的病因有很多种,根据起病形式分为急性和慢性两大类。


01 急性低血压


急性低血压是指患者血压由正常或较高的水平突然而明显下降,临床上常因脑、心、肾等重要脏器缺血出现头晕、眼黑、肢软、冷汗、心悸、少尿等症状,严重者表现为晕厥或休克。


02 慢性低血压


慢性低血压是指血压持续低于正常范围的状态。


所以根据你的描述,你是属于慢性低血压。瑜伽体式可以改善神经,血管的调节功能,加速血液循环,减少直立性低血压的发作。


瑜伽体式中的仰卧束角式,仰卧英雄式,头倒立,下犬式,双角式,站立前曲式,大拜式,单腿头喷膝式,加强背部伸展式,肩倒立式,犁式,桥式等可以改善身体的血液循环,提升心脏的供血能力,以及提高身体整体的能量。


 

头倒立式练习步骤:

 

step 1:把垫子靠墙放好,跪立在垫子上,双手十指交扣,不要紧缩手掌心,将交扣的手指靠墙,手指与墙不要超过5-8厘米,大拇指一侧在上,小手指在下。保持前臂下压,手肘与肩同宽。


step 2:将头顶放在手掌组成的“杯子”中央。


step 3:手腕下压,提起肩部和膝关节,伸直双腿,保持肩部上提,但不要将背部靠在墙上。双脚往前走,直到你的背部伸直。


step 4:吸气,双腿同时上抬到与地面垂直,脚趾靠墙,其他身体部位离开墙,收紧双腿,收紧膝盖骨,伸直脊柱。正常呼吸,保持1分钟。然后慢慢一条腿一条腿的下来。



 


4、孩子已经一岁多了,自己的四肢也恢复到了怀孕前瘦瘦的样子,就是肚子一直没消下去,一捏一层,老公都嫌弃了,现在比较空闲,想重拾怀孕前的瑜伽练习,首先肯定是消小肚子,老师,可以建议几个瘦小肚子的体式练习吗?


 答 生产后腹部的肌肉会变得松弛,脂肪大多聚集在臀部,大腿和胸部,肌肉会有松弛的趋势。脂肪的增长必须得到控制,腹部的器官也要得到锻炼。产后两个月,应该练习能帮助收缩腹部和骨盆区域肌肉恢复产前状态。


现在你已经产后一年多了,子宫和腹部没有得到及时的锻炼,导致肚子一直无法恢复产前状态,此时更应该练习瑜伽来改善肚子的松弛状态。


瑜伽体式可以增强和按摩腹部的器官和肌肉,这能增强腹部的功能,帮助子宫恢复正常,消除脂肪腹部多余脂肪。


瑜伽体式中的船式,仰卧上伸腿式,手杖式,蝗虫式,英雄式扭转,巴拉瓦伽扭转式,束角式,坐角式等可以强化腹部肌肉,提高消化能力,消除腰腹部脂肪,紧致腹部皮肤。


这里举例船式。



 船式练习步骤: 


step1:大腿并拢,双脚并拢,脚趾指向天花板方向,双手把臀部的肉向两侧移开。让两坐骨清晰的坐在垫子上。


step2:将身体重量均匀的分布在两坐骨上。双手放在身体的两侧,手指朝前,放松下沉双肩。


step3:膝关节后侧下压地面,大腿下压地面,提起脊柱向上伸展。


step4:手掌往后放在臀部的后侧,撑住双手,身体略向后并从地上抬起双腿,使双腿像棍子一样伸直绷紧。保持刚刚调整的双腿和躯干不变。


Step5:如果可以的话,举起手臂向前伸直,使手臂平行于地面,掌心相对很有可能双手不能离地,那就保持双手撑地也可以,调整身体,使我们的身体处于一个平衡的状态。正常呼吸,保持这个体式5秒。

 

 

5、脸上常长痘痘,感觉已经不是青春期的问题了,是内分泌失调了,想要练习一些身体排毒、祛痘的瑜伽体式,拯救自己的脸。


 答 作为身体的最大器官,皮肤是感官系统的一部分。它是触觉的主要器官,其功能是保护体内的各器官。皮肤也具备调节体温的功能,其组成部分包括被称为“真皮”的脉管层以及被称为“表皮”的外表层。汗腺,毛囊和皮脂腺均位于真皮层。


脸上长痘痘实际上是一种痤疮,这是一种皮脂腺或毛囊发炎而引起的皮肤病,其表现有小脓包,脓包,斑点或粉刺。痤疮有时会因焦虑而引发。一般来说,青少年多见,但也可能会持续至年长以后。



瑜伽体式可以由内而外的调整身体的内分泌系统,为痤疮提供一种健康而有效的治疗方式。


瑜伽体式中的山式,站立前曲式,下犬式,双角式,三角伸展式,加强侧伸展式,半月式,手杖式,单腿头碰膝式等可以改善脸部皮肤状态,消除痤疮。

 

这里举例双角式。


 双角式练习步骤: 


step1:然后双腿分开最大的距离,脚外侧边缘水平,收紧膝盖骨,收紧大腿,

我们的重心去到我们的脚跟前侧。


step2:双手扶髋,伸直脊柱,转动双肩向后向下沉,内收肩胛骨。


step3:呼气,身体向前弯曲,双手撑地,手指朝前,抬头看向前方,延展我们的脊柱向前。


step4:我们的背部去向里凹陷,以保护我们的脊柱,保持自然呼吸,如果可以的话可以曲双肘把头放垫子上。



 

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