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站姿还没孩子好看?驼背?耸肩?是时候改正了

作者:邢台菁菁舞蹈 来源:邢台菁菁舞蹈 公众号
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01-10

身为一位妈妈时刻在孩子面前保持良好的仪态是非常重要的,可如果您有含胸、驼背、头前伸等情况,无形中就会给孩子造成一种不良的影响。归功于现在快节奏的生活,我们每天工作、学习、玩耍的姿势已经逐渐让我们的身体吃不消了,以上几种不良姿态几乎每人身上或多或少都会出现。



明星们也不能幸免,平常美美哒女神们日常是这个样子。



驼背带来的外观影响:颈后大包、背部拱起、肩部内缩、头部前倾、胸椎后凸……无论穿什么衣服都不好看,就算你颜值再高,气质也会大大减分。男生的话更甚,驼背会显得很猥琐……满满的油腻感。





OK,那么驼背的起因是什么呢?

第一种原因:颈椎疼痛



第二种原因:胸廓出口综合症(手臂麻)



主要由低头弯腰,一般来说是胸小肌和前中斜角肌,锁骨下肌持续性收缩造成臂丛神经持续性受压造成


第三种原因:颈椎生理曲度变直


当长时间不正确的坐姿、或是长时间的劳累、颈椎缺少活动、脊柱损伤、脊柱钙化等就会导致颈椎生理曲度变直。



我们大部分人都是由第三种原因造成的。那换成另一种说法就是,驼背的起因(百分之八十)是走路,站着的姿势有很大关系时间久了后背的脊骨就会变弯形成驼背。




重点来了,如何改正呢?


1、改掉脖子前伸


一旦意识到有脖子前伸的问题,平时自己尽量有意识地去收紧脖子,下巴稍微向上抬。练习久了就会养成习惯,脖颈的线条也会慢慢变优雅。


这是一张站着看手机的图,只有左边第一个是正确的。


工作久了,也可以前后左右转动、拉伸脖颈,既能放松肌肉,又能美化肩颈线条。



还可以试试做超级简单的扩胸运动,帮助纠正脖子前伸和驼背。方法:端坐在椅子上,背部挺直。弯曲两肘,手臂抬高与肩膀齐平。两肘缓缓向后拉,尽量使两边肩胛骨并拢。保持该姿势,慢慢抬起下巴,头向后仰,缓缓吐气,静止3-5秒,重复做10遍。


注意头后仰时动作要缓,不宜太猛。



2、拉伸肌肉


要拉伸开僵紧的肌肉,强化无力的肌肉,让肌力平衡,把骨骼拉回正确的位置,让整个身体保持平衡。


解决过紧的肌肉:建议对紧张肌肉先进行按摩,后再进行拉伸。
按摩工具普拉提球(或者网球)、泡沫轴。
背阔肌按摩和拉伸


强化无力的肌肉:菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、使肩外旋,外展的肌群、深层颈屈肌(需加强,激活)

小燕飞

俯身飞鸟

重背屈伸


3、时刻挺直腰板


毕竟人都有惰性,喜欢保持让自己最省力的姿势。站久了或坐久了,自然而然就松懈下来,塌腰驼背。


志玲姐姐则无论坐多久,腰背都是笔直的。蔡康永以前在康熙里就专门夸过她的好体态。



体态问题也是功夫在日常,时刻提醒自己挺直脊梁,挺胸收腹

葛优瘫虽舒服,但只能偶尔放松一下。真的想改善体态,功夫在平时:背部挺直,双肩放平,下巴抬高,挺胸、收腹


找了个非常好的视频|改善综驼背方法,一起来学习下。




时时提醒自己,即使在别人看不到的时候也保持好的姿势更是难能可贵。不只是体态,还有很多“小毛病”,都是因为平时不注意造成的。



感谢您的阅读 更多精彩 明天再见

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