“关于打呼噜,你有哪些难忘的体验?”
很多夫妻或住宿舍的朋友应该都有过这种体验:
大半夜被别人的呼噜声吵的无法入睡,
别人睡着觉奏着“交响乐”
而你只能听着“交响乐”睁眼到天明
想知道打呼噜的最高境界是什么吗?
一位在医院病房的陪床家属说:
“这一宿,这走廊的声控灯就没关过!”
“为啥他们能睡得这么香?!”
错!
千万不要以为打呼噜就是睡得香的表现,
这是一个很常见的误解,
打呼噜不仅是睡眠不好的表现,还是健康的大敌!
• 打鼾并没有你想象那样简单 •
专家表示,鼾症分为两种:
一是单纯打呼噜,即打鼾。
二是在打鼾过程中出现呼吸暂停,即医学上所说的睡眠呼吸暂停综合征(英文缩写SAHS),主要是由于夜间肌肉松弛,咽部组织堵塞,上气道塌陷,当气流通过狭窄部位时,产生涡流并引起振动,从而出现鼾声。
• 打鼾憋气 睡梦中的杀手 •
习惯性打鼾的人,25%以上患有睡眠呼吸暂停综合征,而这其中八成以上从未就医。
专家解释,如果当你打呼噜时突然不喘气了,持续时间超过10秒钟,一晚超过30次,或是每次睡醒都不解乏、白天犯困,就很可能是睡眠呼吸暂停综合征,需要尽快治疗。否则,会使人体长期缺氧,最终导致全身多系统功能损害,引发高血压、冠心病、心力衰竭、呼吸衰竭等,严重时甚至会导致睡眠中猝死!
有数据表明,
全球每年被打鼾“间接”杀害的患者,超过10万!
• 干货支招!•
如果你也打鼾 请这样做!
01
饮食清淡些
控制体重是对应打鼾最简单有效的方法,饮食注意清淡,不要过量。睡前不要吃辛辣刺激性食物;爱打鼾的人群,最好不要喝牛奶,奶制品可能会使喉部产生过多黏液,阻塞呼吸道,进而引起睡眠呼吸暂停。
02
选择荞麦枕
睡觉时枕头不能太高,一个拳头的高度集客,能保持下颌稍微扬起,缓解打鼾。枕头不能过硬或过软,推荐软硬适度的荞麦枕。
03
戒掉烟和酒
专家说,烟酒会刺激上气道,引发炎症,加重打鼾,抽烟酗酒的人应尽早戒除不良生活习惯。
打鼾的人还最好别吃安眠药,它会让肌肉松弛、抑制呼吸,可能加重打鼾。
04
改成侧卧位
肥胖的人软腭低垂、舌根肥大、鼻息肉多,仰卧时更容易打鼾。建议经常打鼾的人,尤其是肥胖者,不要仰卧或俯卧,以免造成呼吸道阻塞,可调整为侧卧位。
05
及时进行睡眠监测 遵医嘱进行治疗
如果变换体位睡眠仍然不能缓解打鼾,建议去医院进行睡眠监测,遵医嘱进行治疗,从根本上杜绝危害的发生。
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