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20个徒手自重练习动作,全部学会你就是大神!

作者:囚徒健身 来源:囚徒健身 公众号
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01-27


健身遵循循序渐进的原则,

没有谁一天就能练出一身肌肉。

而学会最基础的动作,

打好基础至关重要。


接下来分享

20个徒手自重练习动作,

从易到难一个一个练起来,

学会了你就是大神!


动作1

深蹲


动作2

侧箭步蹲


动作3

单腿深蹲


动作4

标准俯卧撑


动作5

偏重一侧俯卧撑


动作6

分腿单臂俯卧撑


动作7

双杠屈臂撑

锻炼手臂肱三头肌和胸大肌


动作8

爆发力双杠臂屈伸


动作9

偏重一侧吊环屈臂撑


动作10

手低脚高倒立推肩


动作11

靠墙倒立推肩


动作12

双杠自由倒立撑


动作13

斜体引体向上


动作14

单臂斜体引体向上


动作15

标准引体向上


动作16

弓箭手引体向上


动作17

悬垂举腿


动作18

双杠直臂举腿


动作19

悬垂屈膝举腿


动作20

悬垂水平举腿

你可以做到第几个动作?


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