蛙崽三天三夜不回家？可能是被吃掉了！

有些蛙爸蛙妈很不解：我家蛙崽到底为什么夜不归宿，这是为什么？？？

其实原因蛮多的，可能是迷路了找不到路回家，可能是交到了新朋友舍不得回家，但最可怕的是，你的崽崽可能不小心遇见了坏人，比如——贝爷。

可怜天下父母心，希望每只蛙蛙都能高高兴兴出门去，平平安安回家来。

也希望自从养了蛙，就再也没有碰过水煮牛蛙、麻辣牛蛙的老父亲老母亲保护好自己的身体，这样才能安享天伦之乐不是？

本周末 Keep君 就介绍一些不错的蛋白质，陪你们度过雨天雪天，一起等蛙回家☟

Keep Eating 一周美食推荐

本周主题：保护蛙崽大作战

香煎鸡肉卷

菌菇香干卷

蒜香芝士猪排

杂粮豆腐汉堡肉

黄金豆腐

香煎鸡肉卷

  来源：日日煮

春卷搭配充满异国风情的馅料，鸡胸肉搭配牛油果，补充蛋白质的同时提供了油脂的不饱和脂肪酸，营养全面。

热量 393 千卡 | 碳水 13 克 | 蛋白质 31 克 |  脂肪 23 克

食材

鸡胸肉 100g

西红柿 100g

牛油果 50g

鸡蛋 40g

洋葱 30g

奶酪碎 20g

香菜 10g

橄榄油 5g

柠檬汁 5g

黑胡椒 3g

食盐 2g

Step 1

将牛油果去核，用匙背将果肉压成泥。

Step 2

将鸡胸肉煮熟及切粒，西红柿、紫洋葱及香菜切碎，同时将鸡蛋打发备用。

Step 3

用中高火烧热锅，加入橄榄油，将春卷两面煎至金黄色，捞起即成。

菌菇香干卷

香干可以提供丰富的蛋白质，用油麦菜和金针菇搭配，营养全面。

热量 182 千卡 | 碳水 11 克 | 蛋白质 14 克 |  脂肪 8 克

食材

金针菇 80g

豆腐干 75g

油麦菜 60g

芝麻酱 10g

白醋 5g

白芝麻 3g

Step 1

Step 2

Step 3

用油麦菜将金针菇和香干卷起，用牙签固定即可。

蒜香芝士猪排

  来源：太阳猫早餐

低卡蒜香芝士猪排用的是厚实鲜美的里脊肉，脂肪含量较低，加上芝士后搭配生菜，一块就能饱足一个上午。

热量 301 千卡 | 碳水 4 克 | 蛋白质 32 克 |  脂肪 17 克

食材

瘦猪肉 150g

蒜泥 20g

奶酪 10g

橄榄油 3g

蜂蜜 3g

食盐 2g

黑胡椒 2g

Step 1

将猪排用刀背拍松。

Step 2

将猪排从中间切开。

Step 3

在猪排两面涂抹盐和黑胡椒。将蜂蜜、橄榄油、蒜末拌匀，抹在猪肉正反两面。

Step 6

杂粮豆腐汉堡肉

  来源：日日煮

豆腐搭配粗粮，通过西红柿、洋葱等蔬菜调味，制作出香气扑鼻但又健康的素食「汉堡肉」，减脂的你一定不要错过。

热量 412 千卡 | 碳水 44 克 | 蛋白质 24 克 |  脂肪 15 克

食材

豆腐 100g

洋葱 50g

藜麦 40g

蛋清 20g

奶酪碎 20g

面粉 10g

橄榄油 5g

黑胡椒 3g

食盐 2g

Step 1

Step 2

将豆腐、奶酪切碎混合洋葱、藜麦、面粉，加入蛋清、黑胡椒及盐，搅拌均匀。

豆腐切块，蒜泥、红辣椒、香葱切好备用。

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