28天减脂营：第23天训练/饮食计划

28 天，Keep 陪你一起蜕变

每一天，Keep君 都将在这里更新一份减脂训练及饮食计划，每一位想要减脂的同学都可以以此为参照。当然，你也可以按照自己的训练目标进行训练，但每天 24：00 前都请在微信后台留言，添加关键词 #蜕变+打卡今天的饮食和训练记录# （图片及文字均可）。

► 如果你是初学者或 BMI＞28（该标准不适用于孕妇、未成年人、肌肉量较大的高水平训练者），建议选择 K1 难度的计划：

► 如果你有一定的基础，经常锻炼 K2-K3 难度的课程，建议选择 K3 难度的计划：

► 下午的运动加餐，是在「饮食指南」给出的三餐计划之外的营养补充。

完成训练后，别忘记把你的视频、图片动态在后台打卡噢，坚持就有惊喜！加油！

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