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做一头真实的驴,总好过假扮成一匹马

作者:正和岛 来源:正和岛 公众号
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01-30

你想治疗抑郁,
首先你得了解抑郁!

“抑郁的目的在于迫使你停下来弄清楚自己是谁,将走向何方。它要求你给自己定位,这虽然痛苦,却是产生转变的驱动力。”---P·吉尔伯特(Paul Gilbert)

1

为什么是我?

当我陷入抑郁的时候,还无法很好地理解这句话。当我走出抑郁的时候才发现:如果抑郁不曾流淌过我的生命,相比我永远都不会知道自己是谁,该去向何方。

陷入抑郁之中,让我感触最深的就是绝望感和隔离感。整个人好像处于孤岛之上,我不走近别人,别人也无法真正走进我的心。

我常出现这样一个梦境:有一天,一个人,一双手,把我从抑郁的漩涡中解救出来,而我愿意用任何条件和他交换。

但梦总归是梦,那个人,那双手,始终没有出现。一次一次的希望变成绝望,但我仍无数次在绝望中鼓励自己继续坚持。

那是一个冬日的下午,我漫无目的地游荡着,整个世界灰蒙蒙的一片。我像是一个即将要走近终点的旅人,麻木地看着路边的景色和继续远行的人们。时间仿佛停滞了,那些在暗夜中的挣扎与纠结,被折磨得终日无法安宁的灵魂,终于要在这一刻了结。这里,即将成为我的终点,有不舍,却让人无奈。于是,我买了平生第一包烟,吃过为自己准备的“最后的晚餐”,之后猛然用啤酒灌下早已准备好的药片。

终于结束了,我不用再奋力挣扎,不用再被绝望吞噬,我的内心终于平静了……

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你想治疗抑郁,首先你得了解抑郁

要说清抑郁是什么,是一件比较困难的事情,每个陷入抑郁之中的人对抑郁都有着个人化的体会和理解,当然也有着不同的症状表现。一般来说,抑郁会影响我们的情绪、对未来的希望、对自己及他人的看法,同时在食欲和睡眠等生理方面也会受到很大的影响。

产生抑郁的原因是多面的,包括遗传因素、成长经历、生活信念、内在驱力、刺激事件、社会文化等等。

抑郁的核心症状是:缺乏快乐。更确切的说,是丧失了体验快乐的能力。他不仅能影响我们的情绪,还会影响我们的行为、思维、想象、生理等各个方面。

抑郁还会让患者体会到严重的受困感:感觉到整个人被抑郁所束缚,无法挣脱。

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了解过后,我们就要想如何去做了

面对你所恐惧的。去面对是治疗抑郁的第一步,但不是最后一步。在忍受痛苦的过程中,我们可以慢慢了解未发现的自己,这样我们才能真正地了解抑郁,才能为以后的治疗铺平道路。

如果你陷入了一种封闭或者半封闭的生活之中,那么努力从隐藏的地方走出来,开拓并建立一种新的生活模式,让新鲜的空气进入你的生活,是战胜抑郁的重要一步。

找回快乐。快乐来自行动,而不是等待。所以,我们每天都要学会问问自己:今天我做了一件令自己开心的事情么?

快乐和幸福来源于“投入”,当我们把自己投身于爱、工作、创造之中的时候,快乐自然会来。当我们过于关注自己的内在世界,而忽略了外在世界,快乐将会离我们远去。

体育运动。一系列心理学的研究表明,身体的活动,特别是慢跑,具有抗抑郁的作用。在对抑郁的治疗中,经常跑步已经成为治疗方案的组成部分,并且会对精神产生积极的影响。

“生命在于运动。”对于运动的坚持当然越久越好,成为生活的一部分最好,而不仅仅是调节情绪的手段。

学会放松。抑郁会带来躯体上的紧张感,每个人躯体紧张的部分不尽相同。但躯体上的紧张大多来自精神上的紧张,当精神上的紧张感降低的时候,躯体的紧张感也会得到自然缓解。

情绪和思维是相关联的,通过改变负性思维就可以改善我们的情绪。那么我们如何挑战负性思维呢?

培养自己的理性思维。理性思维容易受到情绪的影响,但自己却浑然不知,一味的沉迷于其中,把想象当成现实,把片面的观点当成结论。所以,我们要把“结论”当成一种假设,无论你多真实地感受到自己的失败、无能、不可爱、没有价值,这些仅仅是假设而已。我们要去验证他们是否真实,是否符合客观实际,还是因为我们太过关注自己的消极方面,而忽略了积极品质。

采用实践验证。用行动和实践去验证,去发现真相,而不是沉迷于自我杜撰及幻想的世界中。恐惧源于我们的内心,当我们不再被恐惧所困,敢于追求自己向往的生活时,你会发现一切没有自己所认为的那么糟糕。

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面对真实的自己,才能更好的改变自己

有句话说得好:希望越大,失望就越大。负性思维和信念表面看来是自贬,其实也蕴含着巨大的“希望”。如只有被人爱,我才是可爱的人;只有不犯错,才能被他人接受……如此“希望”其实正是来自于“理想”与“现实”的落差,活在幻想的完美当中,总比残酷的现实来得好。

对现实中的自己不满,就容易在幻想中创造出一个完美的自己,来应付这残酷的现实。但可悲的是:人总逃不出现实。不能放弃幻想,“自我战争”就此被激发。

抑郁其实仅仅是:欲求得不到满足的挣扎。

解决之道是:放弃幻想中的完美,放弃病态的追求,接受现实与现实中的自己,而不是一味地把自己变成理想中的样子;接受自己作为一个人的局限性,而不是活在对幻想的追求及对现实的逃避中。

人生没有完美的,也不可能完美,我们都不是完美的人,这就是生活。我们要带着不完美走进这不完美的生活,而不要期待把自己变得完美才开始生活。因为这一刻永远也不会来。

一位男性患者,他在睡午觉的时候,从来都是脸对着墙,并把被子盖在头上,因为他害怕别人看到他睡梦中的表情不够完美。他也从来不敢照相或在网上视频,如果他不能把“最美的一面”展现在别人面前,他就会选择逃避,有时为了维护自己苦心经营的良好形象,他也会把自己内心深处的想法隐藏起来,很少和别人讲心里话,因为他害怕别人发现真实的他。他整日都在表演,把自己作为“驴”的“耳朵”和“尾巴”隐藏起来。虽然很累,但是他却被自己的欲望驱使,无法自拔。

做一头真实的驴,总好过假扮成一匹马。

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任何不曾杀死我的东西,让我更强壮

处于抑郁之中的时候,我的眼前只有绝望,试图让自己相信还有未来,也仅仅是一种自我安慰罢了。我似乎只剩下在绝望中坚持的权利,但也正是这种绝望中的坚持,才让我一点一点看到了希望。

患上抑郁是不幸的经历,但同时也是幸运的礼物,就好像生命中的其他苦难一样。虽然苦难折磨着我们,但也正因为苦难的存在才教育着我们——苦难教会我们要懂得珍惜,苦难使我们更坚韧,更成熟,也正是因为苦难,我们才发现了本来的自己。

其实,正是因为抑郁的存在,我们才有时间来反思自己与人生,才有进一步了解自我的动力,才有可能放弃幻想回归现实。

因为抑郁,所以我们会更早的直面死亡。死亡是一种无奈的选择和最后的逃避。但也正是因为死亡的存在,才让我体会到了生命的意义在于:爱与希望。正是因为爱没有消融,希望没有泯灭,才让我走出了抑郁,找回了自己。

文章摘自机械工业出版社《走出抑郁症》

已获授权

你要知道,就算全世界都抛弃了你,你也要成为那最后还爱自己的人。因为爱没有条件,并且为了爱,也只得奋力走出抑郁,也值得在苦难中继续前行。

当曙光终于穿透黑夜,我看到了因爱而萌生的动力,因希望而产生的坚持。正是爱与希望让我变得坚韧,冲破阴霾,重见蓝天!

作者:王宇

整理:王品莹

来源:正和岛(ID:zhenghedao

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