面部肌肉锻炼，真的能让人变年轻？

2017已经结束，最后一批90后也已彻底成年，80后的我们更是早早的就被吐槽为中年大叔……

不过，热爱健身运动、永远活力无限的你们，估计是不会放任岁月流逝，随大流做佛系青年，过佛系人生的。

爱运动的你们，即使老了，也应该是下面介个样子啊！↓

63岁法国模特Yasmina Rossi

健身运动，可以让你体能充沛、身材凹凸有致，活力四射、容光焕发、越来越年轻这事儿，咱们已经介绍过好两回了~

不少研究表明：规律运动，可以让你的皮肤处于“年轻态”，还能逆转皮肤老化，让你越动越年轻①。

相关阅读：

不过，除了更健康身材更好，很多女性朋友可能更关心：有没有什么方法，能让面部的皮肤也青春永驻？

的确，随着年龄的增长，面部皮肤会失去弹性，肌肉与皮肤之间的脂肪层也会变薄……这就会导致皮肤松弛下垂更显老。

这也是为什么很多明星到了一定的年纪，为面部饱满紧实，看起来更年期，而打各种XX酸了……

不过我个人是真心不建议大家没事往脸上打各种针啊，成本高，风险更高……

我个人觉得：坦然的接受人都会变老这件事，然后通过饮食、运动，护肤来尽可能的让自己保持健康年轻有活动，其实就很好了。

比如想要让自己看起来更年轻，好好护肤防晒，同时多做做面部运动，就很不错哦。

其实关于面部肌肉锻炼的效果，一直以来都是有点争议的。很多人认为这只是一种“智商税”。其实没有效果，可能还会增加皱纹。

但也有人认为，既然身体的其他部位，能够通过肌肉训练变得饱满紧致，面部也是一样的。

我看了一个新的研究，其结论认为经常做面部锻炼，确实可以很好的强化面部肌肉，让你的面孔更有弹性、更紧致年轻。

虽然不能说是盖棺定论，但也可以给大家做个参考。

实验过程： 

科学家招募了一群身体素质相近的中年女性被试，先教她们做面部锻炼的具体动作；

然后在接下来的8周里，要求这些女性被试每天做30分钟的面部锻炼；

在之后的12-20周时间里，则每隔1天做30分钟的一套面部锻炼。

20周实验结束后，科学家通过面部衰老量表发现②↓

• 所有这些被试者，面部区域都有所改善，上脸颊和下脸颊丰满度都有显著增强；

• 这些被试者的面部年龄，看起来也都明显更年轻；

  实验开始时：平均50.8岁；第八周：49.6岁；第20周时降到48.1岁

• 而且这些被试者的主观感觉也都更好了。

科学家表示，这是因为面部锻炼可以强化同时增大你的面部肌肉，让皮肤下面有更多填充，同时坚实的肌肉还会为面部塑形提供更好的支持，让面部更饱满，更年轻。

也就是说，日常多进行面部锻炼，可以增强你的面部肌肉，让面部皮肤更紧实饱满有弹性哦~

最后，我参考了实验使用的训练，给大家推荐几个动作↓

上面这四个动作，可以用“了”、“不”、“哦”、“啊”四个字来记：

• “了”：嘴张开，拿舌头去努力碰触你的上牙鄂，感受面部的发力紧张；

• “不”：上下唇紧密在一起，努力使脸颊肌肉发力；

• “哦”：嘴张开，形成O，上唇内收尽量贴近上齿，感受脸颊肌肉发力；

• “啊”：嘴张开，发“啊”的音，充分调动面部肌肉。

上面这几个动作，每个动作做1分钟，然后放松，再继续。每次持续10-15分钟即可，一天可以多次锻炼。

由于面部肌肉跟身上的不一样，不能屈伸、提个重物。其主要作用是张嘴闭嘴，提唇降唇，升眉毛抬眉毛等作用。所以面部肌肉训练应该多使用该类动作。

不过，注意别导致皱纹出现哦~

大家可以在日常工作学习中，或者没事刷手机的过程中，经常锻炼哦。

最后，也欢迎各位同学多多分享自己的健身护肤经验~

参考文献：

①Crane, J. D., Macneil, L. G., Lally, J. S., Ford, R. J., Bujak, A. L., & Brar, I. K., et al.(2015). Exercise-stimulated interleukin-15 is controlled by ampk and regulates skin metabolism and aging. Aging Cell, 14(4), 625–634.

②Northwestern University. (2018, January 3). Facial exercises help middle-aged women appear more youthful: 20 weeks of facial exercises yielded firmer skin, fuller upper and lower cheeks. ScienceDaily. Retrieved January 23, 2018 from www.sciencedaily.com/releases/2018/01/180103160142.htm