健身爱好者最容易犯的几个错误，看看你中枪了没？

1 练后补充，你真的需要吗？

运动后要是不来上一点这东西，是不是运动效果就不好了？但是事实上，并不是每一次训练后都需要这样的补充，特别是如果你只是做了一次轻强度的训练。

当然，如果是在早餐前进行了一次训练，那肯定是要吃东西的；但是如果你已经在过去的4-6小时内吃过一顿正餐的话，就真的没必要在一次轻强度/中强度训练后立马进行补充。运动后首要补充的营养物质是碳水化合物，虽然蛋白质很重要，但是没有碳水化合物供能坦白只也不能发挥它的效果。

2 对蛋白质着迷

很多人都一直觉得，为了要在训练后保证最大程度的增长，所以一定要给自己补充很多蛋白质。不过，事实上，只要你的每日饮食已经有了足够的蛋白质摄入，那就没有必要在训练后特别“加餐”蛋白质，肌肉修复是时时刻刻的，并不是只有训练后的时间，每天最好是每公斤体重补充2克蛋白质。

3 喝酒

研究表明，训练后喝上几杯啤酒，会严重扰乱肌肉修复与重建的能力，但是适量的饮酒并不会造成太大的影响。

4 放纵自己

很多时候，我们都想告诉自己，只要锻炼了，就可以想吃什么就吃什么。长久以来，甚至有时候没有锻炼的时候，也会管不住自己的嘴巴。但是偶尔的放纵饮食是可以的，长期的高热量饮食是我们良好身材的最大克星！

5 高强度训练后不摄入碳水

1小时或者1小时以上的高强度训练之后，你的肌肉这时候需要很多的糖原来补充和生长。而健康的碳水化合物，如水果、蔬菜、豆类及全谷物，都是很好的糖原来源。在训练后的20分钟内最好补充一些高GI的碳水化合物，这会让我们马上精神起来!

6 没有补充足够的水分

50%跑者都会低估自己跑步中的水分消耗量。就算只是一次轻强度的训练，甚至你都没感觉到出汗，也会让身体出现轻微的缺水现象。所以在训练中持续的补充水分也是很重要的。

7 不提前做计划

刻苦训练完之后，你真的觉得很饿。但是，这会儿确实不是一个很好的做决定的时机。这时候的你，大脑渴望的多半都是一些高能高糖的食物，甚至会很想吃一些不健康的垃圾食品。所以，最明智的选择就是在去训练之前，就想好或者是准备好你的健身餐！

上面这些错误，

你中枪了几个？