人马君研习室|弯腰驼背屁股下垂？可能是骨盆后倾搞得鬼！

骨盆，生命根基。

骨盆是我们的盆腔结构，就像一个盆子，由骨骼、关节、韧带、骨膜组成；骨盆也像一个安全囊，里面保护着我们的内生殖器官：子宫、卵巢、输卵管、膀胱、阴道等，对女性影响巨大。所以，保护骨盆保持骨盆正位尤为重要。

但由于很多人不良习性，让我们的骨盆收到伤害，出现骨盆前倾和骨盆后倾的问题。关于骨盆前倾问题人马妞以前已经和大家聊过很多，详细的可以戳文章：

【人马君研习室】 关于骨盆前倾你必须要了解的致命要素与解决办法

↓↓↓

而骨盆后倾问题则是今天人马妞的重点，这里会分五个板块和大家分享骨盆后倾的那些事儿。

#什么是骨盆后倾？#

大家都知道，健康的骨盆位置是骨盆处于中立位，指的是在站立时，髂前上棘与耻骨形成的三角形平面与地面垂直，在仰卧平躺时与地面水平面平行。而骨盆后倾则是耻骨的上端向后，而耻骨的下端向前，骨盆水平面向后倾斜一定角度。

整个状态就是腰椎前凸角度变小，胸椎上端接近腰椎的位置也会比较直，肩胛骨突出，侧面看起来是一个含胸驼背、挺髋臀下垂的站立姿态，看起来没有精神。

#如何判断自己是骨盆后倾？#

人马妞推荐两个简易的方法：托马斯试验+靠墙站立法

检查大腿是否能够贴紧床面，膝盖能否弯曲成90度，如果大腿与床面出现间隙则可能是骨盆后倾。

将头、肩、臀、脚后跟都贴于墙面站好后，测量腰与墙面之间的距离。

背部和臀部都贴住墙壁，手握拳后放到腰椎和墙壁见的空隙中，正常的腰椎弧度刚好将拳头塞满空隙，骨盆后倾人的拳头无法塞入这个空隙（手巨大的除外）；背部和臀部都贴住墙壁，如果此时腰完全贴合墙面，并且头部无法靠近墙面，那你可能就是骨盆后倾。

#骨盆后倾的危害？#

盆骨后倾是为了平衡，是肌肉代偿而产生的一种不良体态。因此伴随的有关节受力和肌肉受力不均的问题。

一旦受力不均，就会带来连锁反应。

仔细看上图中最右边的体态图，不难发现骨盆后倾有以下几个问题：

①出现驼背：腰背部的肌肉(髂腰肌与腹肌)弱化，出现骨盆后倾，此时上半身为了维持前后平衡，就容易出现驼背状况。

②臀部下垂：骨盆后倾，腘绳肌紧张，臀部肌肉力量较弱，骨盆处于往后方下沉的状态，导致臀下垂。

③膝盖压力增加：盆骨后倾而身体重心向前，膝关节承重更多重量，膝盖受伤几率增加。

④小腹突出：降低身体分解脂肪的能力，造成肥胖的视觉效果。

#为什么会出现骨盆后倾？#

骨盆后倾多为后天因素造成，现在我们基本都是久坐一族，并伴随着不良姿态，比如在软软的沙发上来一个葛优躺、北京瘫等，还有就是我们不良走姿站姿以及训练方式不当等都会导致骨盆后倾。

同时跟随上面不当行为而来的就是肌肉的过度紧张和力量薄弱的区别，尤其是我们的肌肉表现是腘绳肌的紧张，臀部肌肉力量较弱，出现肌肉代偿，导致骨盆后倾。

#骨盆后倾如何纠正？#

出现骨盆后倾的原因我们已经知道了，解决办法就是对症下药。

首先是要改掉不良站姿坐姿，归为一句话就是站有站姿，坐有坐姿。

除了这些日常注意外，解决骨盆后倾的问题一定要增强薄弱肌肉。

素材 | 图片来自网络

后台回复关键字，获取更多实用健身资讯

喝水 | 油 | 大姨妈 | 平台期

健身计划 | 无糖可乐 | 鸡胸肉 | 睡眠

跑步拉伸 | 水果 | 减脂期饮料

往期推荐