对着墙做这个动作，十病除九，快动起来！

一个动作恢复，效果太神奇

贴墙功，也叫做蹲墙、蹲墙功，原来是内家拳用来松腰的秘法，后来由养生学者庞明先生传出。蹲墙是一个动作简单而又效果显著的方法，经过练习者亲身的体验，贴墙功主要有以下几大功效：

动作要领：

人面对一堵墙或者一扇门站立，鼻尖触墙，脚尖也触墙；

鼻尖贴墙慢慢下蹲，直到双腿彻底弯曲，完全下蹲，双臂抱住下蹲的双腿；

鼻尖依旧贴墙，身体缓慢起立，直到完全直立；

重复第一次下蹲的动作。

注意事项：

此法看似简单，但刚开始有难度，主要是肾气不足之人无力蹲稳，起立乏力，重心容易向后倾斜倒地。

所以刚开始练时必须将脚尖稍稍后移，具体尺度自己把握，保持重心稳定即可，然后缓慢下蹲、起立。

做功时一定要专注于脊椎的直立和身体平衡，否则一不留神就会向后倒。

下蹲、起立的次数由自己把握，多少不限。

但每次起码应有九次以上，然后以九为单位逐渐加大到十八次，八十一次等等。

为什么贴墙功有如此效果？

因为这种功法可以锻炼神经中枢、打通任督二脉。

过去有人把这个功法称为反序运动。像平常的跑步，慢走、做操，这都属于正常的运动，像往后倒着走，这就叫反序运动。

练什么都不如练神经中枢，也就是这个脊椎、任督二脉的地方，但是这个地方太难练了，我们平时做正常的运动，比如慢走、做操、跑步的时候，这个脊椎都是直的，练不到这里。

任脉为阴

督脉为阳

打通督脉和命门穴：命门穴在人体的后背，跟肚脐子相对应，在腰眼那块。中医里，后背为阳，为督脉，所以又称为阳气之海，阳气决定长生，阳气旺盛百病不侵，打通命门就是调阳气火。肾主髓，髓主脑，脑主元神，脑是高级的神经中枢，督脉畅通充实就百病不得。

打通任督二脉的关键就是对命门穴这块经常锻炼。蹲墙的时候，腰幅度大，这个幅度最好能达到两个手握着拳头能够着地蹲下去，但这个幅度就非常大，一开始你够不到不要紧，慢慢锻炼循序渐进。

而像其他的功法锻炼四肢，就远不如锻炼神经中枢，因为脊椎每个节中间都是大穴，这个旁开一点五寸、二点五寸的地方也都是大穴，五脏六腑有病都和这些大穴相通相联系，只要有病，这些穴位就开始长结节就堵住了，那么我们通过练习这种养生功，一蹲一起，往前躬往后躬就把这个结节就都打开了，结节一开就通了。

贴墙功看上去很简单，但其实却最难做，你能做到什么程度，就能说明你的身体健康是什么程度。