节过完了，用6分钟训练挽回你长出来的肥肉。

童鞋们有没有这样的经验，一直想减脂，但是苦于没时间，准确地说是没有整块可利用的时间。

早上起不来，接下来一整天都在上班，晚上到家本来就很晚了，吃完饭又想睡觉了......

于是这个事情就一直搁置，总想着等到有时间再练，或者下次一定腾时间出来运动如何如何......然后，就没有然后了......

从春节假期结束，到现在太阳都直射过北回归线了，你仍然没有行动。

对于这种童鞋，我想贱贱地说一句，时间就像乳沟， 挤挤总会有的。

我可不是大热天儿的给大家灌鸡汤啊。好吧，就算是鸡汤，我也给你们准备了勺子。

就是下面的减脂不费时训练计划之【6分钟碎片时间燃脂训练】！

以后就算你忙得脚不沾地，也找不到借口不运动咯~

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• 适用人群：想减脂又没时间的大忙人

• 适用场景：居家&健身房通用

• 适用目的：减脂&全身塑形

• 训练装备：瑜伽垫

每个动作30s循环两次

温馨提示：长按识别二维码，在小程序里收藏该计划，随时随地开启训练！

下面附上每个动作的动作详解↓

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❶ 高抬腿

高抬腿：高效减脂训练，动作过程既需要核心肌群参与发力，又需要核心保持稳定，对核心整体都有很好的训练效果。

做的时候，注意保持核心绷紧，不要松弛，下落时注意膝盖缓冲；腿尽量抬高，频率尽量快。

这里再啰嗦一句，不要像小时候上体育课那样双手拍着膝盖，为了更好地动员上半身的肌肉，你的双臂也要摆动起来。

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❷ 弓步跳   

弓步跳：全身参与的训练动作，臀腿、躯干核心、上肢都能得到有效训练。时刻注意核心绷紧，膝盖不要过脚尖。

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❸ 伏地登山

伏地登山：可以看作是俯身版的空中单车，对腹肌整体有高效刺激；同时俯卧姿势还可以减少髂腰肌等肌群的借力，更针对、更高效，是腹肌整体最优的训练动作之一。

动作过程中注意保持背部弓起，让腹肌处于完美的“C”字形发力状态。

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❹ 侧向伏地登山

侧向伏地登山，有效训练腹部核心，动作过程可稍慢，注意核心绷紧，上半身尽量不动。

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❺ 两头起 

两头起：很好地锻炼到竖脊肌以及腹肌，动作过程中注意感受腹部、背部核心发力，四肢尽量抬高，有控制地缓慢下放。

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❻ V字起身 

V字起身，腹肌将身体像“V”字一样拉起，动作过程中注意躯干呈C型卷曲，感受腹肌发力。

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• 训练安排：上面6个动作，每个动作无间歇，各做30秒；循环两次。

• 训练频率：该套计划建议每天练一次，单独训练或放在大肌群抗阻训练后都可以；

• 训练建议：训练开始前建议充分热身，训练结束后建议搭配全身拉伸。

• 训练要点：燃脂HIIT训练，一定要保证训练强度，节奏越快，燃脂效果越好！

最后还是一样放出原视频，小伙伴们可以跟着一起跳上一遍哦。