【春节最后一波红包】明天开始学五招，告别春节的各种累！

春节假期马上就要结束了……

明天要上班！

假期虽美好，但吃喝玩乐后，身体好累……

怎么办？

学会5招，减少“劳累值”，咱精神满满去上班！

这两天正是返程高峰，不少人都在火车或汽车上。旅途太久难免劳累，上班时容易没精神。建议：

旅途中很少走动，肠胃蠕动缺乏动力，容易导致便秘腹胀等状况，果蔬可补充水分和膳食纤维，促进肠胃蠕动。

建议：携带适合生吃的新鲜蔬菜，如番茄、黄瓜、甜椒等，或者各类水果。

无论如何出行，都应每隔两小时活动一下，可以做一些小动作。

建议：经常抬抬腿，促进腿和脚的血液回流，利于心肺保健^①。还可以转转脖子、踮踮脚尖、勾压脚背，揉揉腰部。

大巴或者火车座椅子都不太符合人的身体曲线，坐久了颈肩和腰会僵硬不适。

建议：带个U型枕和一个腰围子，给身体一个支撑。

春节长假过后，很多人会感到疲劳萎靡、食欲不振。想要快速恢复“吃嘛嘛香”的状态，就要学会减少肠胃的“疲劳值”。

多喝开水，可以加快胃肠道的新陈代谢。^①

七分饱，就是感觉似饱非饱，但饥饿感已经消退^②。吃饭时最好细嚼慢咽。

少油：每天烹调油的摄入量要控制在25-30克；

少盐：成人每日摄入盐量应不超过6克，少吃酱菜、咸蛋以及香肠等加工食品；

少糖：尽量少喝含糖饮料，少吃甜味食品；

少辣：少吃辛辣刺激食物；

食物多样化：主食应粗细搭配，副食应荤素搭配。节后可以适量多吃一些果蔬。

每天早晚各揉一次小腹，为肠胃添加动力。先按逆时针方向揉36次，后按顺时针方向揉36次。（初六支付宝红包口令是：健康尽在健康时报微信）

春节很多人熬年、通宵KTV、熬夜玩游戏……，或者长时间补觉，结果整个人的萎靡不振。建议：

休息好了，精力充足，才能更好地投入到新一年的工作学习中。最好23点前入睡，假期后要恢复良好的生物钟。

热水泡脚，能使脚部微血管扩张，促进全身血液循环，达到缓解疲劳、促进睡眠的目的。

一般熬夜的时候，大脑需氧量会增大，因此建议经常通风，保证室内空气清新。^④

经常熬夜，中午一定要小睡一下，午休半小时可抵晚间睡眠一个小时。^④

春节期间，过度上网、打麻将、看电视，很多人颈椎和腰椎出现疼痛、酸痛、活动受限等不适症状，节后上班容易感到肩颈疲劳不适。建议：

节后上班后，需要加强锻炼，比如游泳、跳操、瑜伽、打羽毛球等运动，都是能有效恢复精力、预防治疗颈椎病、腰椎病的好方法。^⑤

经常坐着工作学习的人，每隔1-2小时，就应该站起来活动一下。

这里提醒您，一旦颈椎和腰椎出现特别不适的症状，应及时到正规医院就诊。

假期有些人长时间对着手机、电视、电脑，眼睛容易感到疲劳，“累从眼入”，眼睛劳累也会引起全身不适，导致头痛、情绪烦燥、恶心等一系列疲劳症状^⑥。

早上用凉毛巾、晚上用热毛巾敷眼^⑥，也可以用菊花茶熏眼，保持眼睛湿润。

富含维生素A：如动物肝脏、蛋黄、牛奶等；

富含胡萝卜素：黄、红色蔬果，如胡萝卜、南瓜、柑橘等；

富含叶黄素和玉米黄素：橙色系食物，如猕猴桃、蛋黄及黄玉米、芒果等；

富含花青素：如西兰花、蓝莓、葡萄、黑加仑等^⑦。

眼保健操能够改善眼部周围的血液循环，有利于缓解眼部疲劳。经常对着电脑的白领及学生，建议每天做2-3次眼保健操，早午晚各一次，缓解眼睛疲劳。

（图片来源：金羊网^⑧）