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从头到脚的减龄秘籍,新一年越活越年轻!【内有红包口令】

作者:健康时报 来源:健康时报 公众号
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02-16

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为什么相同的年龄,有的人无论从外表,还是精气神看,都年轻很多?

可能就是您没看到这份“减龄秘籍”。


新一年,收好这份从头到脚的减龄秘籍,让您身体更年轻、健康!


1. 大脑 减龄秘籍

你是不是感觉脑子不够用了?人的记忆力一般在20多岁时达到顶峰,随后到记忆力、反应速度和分析执行能力会逐渐下降,60岁会很明显。

每天看书半小时

要想大脑更年轻,不如每天抽出半小时到1小时用来看书看报,养生保健书籍、传记、小说和散文,能更好地激发人思考、回忆的能力。

吃点健脑食物

健脑食物可以延缓大脑衰老,健脑益智,有利于防治老年痴呆症。比如

①豆类及豆制品:黄豆、绿豆、豆芽菜;

②水果:苹果、葡萄、龙眼、荔枝和香蕉;

③坚果:核桃、花生、杏仁、栗子、莲子等;

④菌类:香菇、银耳、黑木耳;

⑤蛋肉奶:鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类。


2. 眼睛 减龄秘籍


“老花眼”就是眼睛衰老的表现,与用眼程度有一定的关系,眼睛劳累过度,老花眼会提前报到。给眼睛减龄,就要学会减少疲劳。

眼保健操

促进眼窝内血液循环,缓解眼疲劳。眼保健操关键是要找对穴位,按对穴位会有酸、胀、麻、沉的感觉。

打乒乓球

打乒乓球、羽毛球、网球等球类运动都是能让眼睛“转”起来的护眼好运动。而且还能有限预防近视。


3. 皮肤 减龄秘籍

皮肤好,给人感觉更年轻。美国皮肤病协会研究发现,紫外线是致使皮肤衰老的罪魁祸首。注重防晒的女性,很少有皱纹和老年斑,并且气色红润,看起来比实际年龄年轻20岁。(支付宝红包口令是:健康时报微信赞)

常涂防晒霜

户外活动较多的人,最好一年四季都涂防晒霜,阴天和秋冬季也需要。一般选择SPF20-30的防晒霜,条件允许的话每2小时涂抹一次,去海边选择SPF50以上的防晒霜。


4. 心脏&血管 减龄秘籍

不良的生活习惯让我们的心脏、血管提前进入衰老期,甚至出现了冠心病、动脉硬化。

每天适量有氧运动

想要为心脏“减龄”,运动是最好的“良药”,会让心肌更加强壮,心脏更有活力。


建议每天坚持适量运动,只要动起来就好。可以进行慢跑、快走、骑车等有氧运动,身体状态欠佳的老年人,可以快步走。


运动时出一点微汗是最好的,但不要出现明显的呼吸困难。运动完精力充沛,不感觉非常疲劳,才是适量的。


5. 肠道 减龄秘籍

肠道年龄,实际上会随着我们的生理年龄的增长。不过,很多人肠道出现了“衰老”,长时间的便秘、大便异味、肠胀气是肠道老化的主要特征。不过别担心,“肠龄”是可调节的。

每早一杯温开水

喝水是肠道是最好的保养、清肠方式,每天至少1200毫升。坚持每天清晨起床后喝一大杯温开水,就等于给肠道洗一次澡。

饮食多点膳食纤维

一日三餐的饮食最好做到粗细、荤素合理搭配,尤其是要常吃谷类、薯类、豆类、蔬菜瓜果等富含膳食纤维的食物。


6. 肾脏 减龄秘籍

肾脏是全身血压最高的部位,如果你再高血压,可就真的是催肾老了。

少吃高盐食品

要想维护肾脏的年轻、健康,把血压控制在正常范围内很重要。比如:

成年人每人每天食用盐量不超6克。

少吃高钠食品,学会看食品标签,如火腿肠、腌菜、甜面酱、番茄酱等。


7. 肝脏 减龄秘籍

睡得好,肝脏更年轻、健康。临床中经常见到第一天睡眠不好,第二天检查肝功能时转氨酶升高的现象。

每天23点前入睡

静卧可增加肝脏40%的血流量,使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给,有利于肝细胞修复和再生。反而乱熬夜会造成肝脏功能紊乱、效率降低。每天保证足够的睡眠,最好23点前入睡。


8. 膝盖 减龄秘籍

中医讲“人老腿先老”。揉膝关节,对防护膝关节软化起很大作用。年过九旬的国家级名老中医郭诚杰腿脚依旧灵活,就离不开经常做按摩。

早晚揉膝关节

从外向内揉膝盖38下,然后从里向外揉膝盖38下。两手抓住髌骨向上提38下。屈腿,用两手揉外膝眼和内膝眼38下,每天早晚在床上各做一次。

9.  腰颈 减龄秘籍

很多人工作忙起来,两三个小时坐着都不动,你可能现在没什么感觉,不过你的腰椎很可能已经开始加速老化了。出现腰疼就真意味着老了……

拉”和“跳”腰减龄

拉:站立,双手交叉抱颈,向前挺腹,向后仰头,坚持一会儿,然后放松,工作间隙,重复做上三五个动作,可有效缓解久坐对颈腰椎的负担。

(图片来源:三江都市报)

跳:每工作1个小时左右,一定要起来活动一下.可以做做跳跃运动,轻轻蹦个一二十下。人在跳跃时,整个机体都在动,有助于关节肌肉协调运动。


10. 肺 减龄秘籍

腹式呼吸可以扩大肺活量,改善心肺功能,让我们的肺更年轻。

每天2次腹式呼吸

站立位,体弱者亦可取坐位。左右手分别放在腹部和胸前,吸气时用鼻吸入,尽量挺腹,呼气时用口呼出,同时收缩腹部,胸廓保持最小活动幅度,缓呼深吸。每分钟7-8次,每次10-20分钟,每日2次。


不过腹式呼吸并非适用所有人,如果本身患有某种疾病,如慢性肺阻塞、肺气肿等,或试做了腹式呼吸还是无法放松的,建议咨询医师。



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本文参考资料:①健康时报《勤动脑老得慢》,②健康时报《花样食物延缓大脑衰老》,③健康时报《如何让五官更年轻》,④健康时报网《血管年龄自测表,靠谱!》,⑤解放日报《给肾脏“减龄”,有四个妙方》,⑥城市快报《白领“熬”走肝健康多睡点觉补充营养》,⑦健康时报《你的肠龄是几岁? 爱面子不如爱“肠子”》,⑧健康时报微信《超有用!88岁骨折痊愈,93岁打败肿瘤,国医大师一辈子总结的6条养生经!》,⑨健康时报《拉拉跳跳减腰龄》,⑩健康时报网《腹式呼吸是场心肺按摩 好处多多》

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