这位老中医做了四件事，不吃药赶跑“三高”！

不少中老年人随着年纪增长，体型发福，血糖、血脂、血压升高，各种慢性病找上门。可有一位医生，靠着自创的运动养生方法，赶跑了“三高”和啤酒肚，实现了“逆生长”。^①

美国卫生和公众服务部建议，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，每天至少进行30分钟有氧运动都可以。

北京安贞医院心内科主任马长生说，“运动的确是降血脂最好的方式，运动锻炼能有效使血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低，而使高密度脂蛋白含量增高。”

美国密歇根大学研究人员发现，一次出汗的有氧运动就可使肌肉中脂肪代谢产生变化，增加肌肉中脂肪储存，进而改善胰岛素，抵抗导致糖尿病的根本因素。

所谓冷水澡，就是用5℃—20℃之间的冷水洗澡。人体受到冷水刺激，肌肉紧张收缩，迅速作出抵御反应，从而增强人体对温度变化的适应能力，增强机体免疫功能，可预防伤风感冒等上呼吸道感染。冷水浴有着明显的保健作用，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰。可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”。

但是要注意，每次洗冷水澡前先做做“热身”运动：用手揉搓皮肤数分钟，感觉发红、发热为止；时间也不宜过久，10—15分钟左右即可，最长别超过半小时。

睡前洗澡对人体有很大的好处。疲劳跟人体血液中乳酸的浓度有关系，洗热水澡可加快机体新陈代谢，提高乳酸分解速度。睡前洗澡之后,人的血管会扩张，所以人在精神上会感到轻松、舒服。

但是要注意，水温不宜过高，37~42度为好，而且尽量在睡前两小时进行。

糖尿病、高血脂患者为了严格控制餐后血糖，可以在煮饭时加上杂豆，包括红小豆、绿豆、芸豆、豌豆、蚕豆、鹰嘴豆、小扁豆等。燕麦粒、大麦粒、小麦粒、荞麦粒等全谷物，以及莲子、百合、芡实等淀粉种子，也都是血糖反应较低的煮粥食材。