寒假快结束了，怎样给孩子收心避免“假期综合症”！

比寒假结束更可怕的是——如何迅速恢复“开学模式”，相信大多数人寒假作息时间都是这样的：

11:00  睁眼
11:30-12:30 挣扎起床
13:00 吃早餐午饭
14:0-17:00  看电视等吃饭
18:00-2:00 不知道玩什么的玩

一、郁闷

回校上课第一天由于没有调整好休息的生物钟，很多人要么迟到，要么请假。

二、懒散

新年放假这段时间彻底彻底放松了，以至于头一天回校上课，觉得很难进入状态，满脑子想着学习，却一点思路都没有，只是对着黑板发呆。

三、厌食

新年期间连续的应酬饭局，上课前几天对一切食物都从心理上感到厌恶和恐惧。

四、孤独

从家回学校上课，极易患上此种孤独综合症，跟父母，朋友的突然分别，一种感伤油然而生。

今天距离开学没剩几天了，如果你又累又困又不想动，精神萎靡、心慌意乱，那么抱歉地通知您，您也许已经患上了“假期综合症”！要是不想在开学的第一周行尸走肉、云游天外地过，一定要往下看！

1、给自己适应和调节的时间

假期和非假期是两种完全不同的心理和生活状态。寒假让我们的身心已经适应了一种“娱乐、松弛、非理性”的状态，寒假一结束，意味着又要开始新一轮“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。

趋利避害是人的本性，理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束，所以，出现“假期综合症”是一种生理和心理的正常反应。提前给自己几天的适应期，调整生物钟，让意识和潜意识尽快接上轨。

2、假期返来要多吃素

寒假撞上春节，想必不少人是顿顿大鱼大肉，身体开始叫板，肠胃也耐不住重口味。
假期过后，大家可节制饮食，每次吃七分饱，多吃新鲜的蔬菜、水果、稀饭等，有助于胃肠道的休息调整。

吃健脑食品，补充足够营养，早日进入开学状态。

（1）大豆：大豆中富含人脑所需的优质蛋白和8种必需的氨基酸，这些物质都有助于增强脑血管的机能。

（2）芝麻：芝麻中含有丰富的铁、钙、蛋白质，有“补五脏，益气力，强筋骨，健脑髓”的作用。常吃可为大脑提供充足亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸，以排除血管中的杂质，提高脑功能。

（3）菠萝：菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，还能够提高人的记忆力。

（4）鱼肉：鱼类可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，能保护脑血管，对大脑细胞活动有促进作用。

3、前三天不宜安排高强度工作或学习内容

一收假就投入到紧张的工作或学习计划中，这会增加焦虑感，加剧“长假综合症”的症状。开学前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到自己一个缓冲调整的时期。

4、运动调整精神状态

假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，收假后，可以进行有氧运动，比如快跑、游泳，帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。

5、罗列处理要事

开学后，要将假日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，让它们牵扯自己的精力。可写一张简要备忘录，将需要处理的事情罗列下来，一目了然。 

对于老师来说，也不可避免的有“寒假综合症”。

1、对“新事物”本能的抵触、恐惧心理。新学期，即使还是以前的同事、学生、学校，但新年后每个人都有了新的变化：经历、心理状态、情感因素等等不再是从前那般了，再次相聚在一起，彼此都感觉对方“变了”。需要大家再次寻找契合点。

2、教师职业的艰巨性、复杂性以及过重的压力。教育永远是有遗憾的事业，对于责任心强的老师而言，感觉有做不完的事情，尽不完的责任。对于中小学而言，考试分数依然肆意的占据着教师每日的工作，而社会各界对教师的期待和要求越来越高。

3、寒假的自由、松懈和开学初的紧张、繁忙形成极大的反差。寒假中大部分时间都在应酬“吃喝玩乐”，很多老师离开学校就不再看书、学习，一下子无法适应快节奏、高强度的开学事务，难免会激发负面情绪。

1、给自己积极的心理暗示。不管多不愿意，这个工作还是要继续，所以不如给自己一些积极的暗示，比如开学了生活变得规律了，和同事可以见面了，假期那么多的见闻可以分享了，过了年学生们又长大一岁了，会不会懂事一些了呢？

2、好好打扮一下自己。寒假在家，人也变得懒散邋遢，懒得打扮自己。快开学了，给自己买几件新衣服，换个新发型，打扮得漂漂亮亮的去上班，精神面貌就不一样啦。

3、给自己一个新目标，注入新活力。认真思考一下，开学后我要着手做哪些事情呢？上学期留下了什么遗憾呢？我要在教师这个职业中找到更多的乐趣和价值，我迫不及待地想要开学，开始一段不一样的生活。

4、适当做些健身运动，多晒太阳。运动是一剂天然良药，不仅能改善体质，同时有益于心情舒畅，而晒太阳有利于消除我们的低落情绪。

5、提前进入工作状态。调整作息时间、写好工作计划、提前备课、联系学生（通过校讯通、qq群、微信、电话）等。

主编丨昍 朤   版权归原作者所有，如有问题请联系我们