@虹桥人，洗头洗澡，多久一次最科学？很多人都洗错了，对身体很有害！

有些人每天都洗，有些人隔两三天洗一次，也有些人一个星期洗一次。

传言说“天天洗头伤头皮，一周一次最健康”，真的是这样吗？其实未必。

洗头发主要是为了洗掉头皮和头发上的脏东西，从而让头皮更好的呼吸。但“变脏”和个人肤质、环境等因素有关，不能一概而论。

干性发质，油脂分泌不足，尤其在北方，更易干燥、打结，甚至引起头屑。

因此，干性发质不宜洗的太勤，一般隔两三天洗一次就可以了；也不宜使用碱性过强的洗发水，以免破坏皮脂膜，不仅会加重干燥程度，还会降低头皮本身的保护作用。

油性发质，往往是油脂分泌过于旺盛造成的，头发易油，也易沾上灰尘等脏物。如果不及时清洁，发根油垢过多，可造成毛囊堵塞，头屑增多，头皮发痒，严重时也会引起脱发。

因此，油性发质需要洗的稍微勤快些，可以每天洗一次；且洗头发时，水温不宜过高，以免刺激头部皮肤分泌更多的油脂。

而且，相对来说，发质细的人，毛囊更多，分泌的油脂也会增加，所以油性发质的可能性更高。

很多人都会被头屑困扰，但用了去屑洗发水后，头屑反而越洗越多，究竟是什么原因？

头屑可分为干燥性头屑和油脂性头屑。也就是说头皮过于干燥或过于油腻，都可能产生头屑。

市面上的一些“去屑洗发水”多为控油，清洁度较强，对于油性发质确实适用，可抑制皮脂分泌，控制细菌繁殖。但对于干燥发质来说，会加重干燥程度，从而加剧头屑的产生。

【注意】

如果头屑增多，勤洗头也不管用，又出现头皮发痒、长红斑等症，可能是脂溢性皮炎，建议及时就医。

早上刚起床不宜洗头。人体各器官都处于苏醒阶段，血液循环也没有完全恢复，而头部皮肤比较敏感。此时洗头，水会刺激血液循环突然加速，血管可能会受到超大负荷，有一定的危险性，尤其是心脑血管疾病患者。

睡前不宜洗头。如果头发没有完全吹干，睡觉时紧贴枕头，对枕头来说会增加细菌的繁殖，而残留的水分可依靠体温蒸发，易引起头部不适。

22点-次日2点是毛母细胞新陈代谢最旺盛的阶段，可以促进头发的新生和生长。因此如果晚上洗头，21点左右会比较适宜。

皮脂腺分泌的油脂会在皮肤表面形成“皮脂膜”，可以锁住皮肤水分，也能起到一个屏障保护作用，缓冲外界的刺激。

如果洗澡过于勤快，沐浴露尤其是肥皂的清洁作用过强，就会破坏“皮脂膜”，皮肤会像缺水的稻田，变得干燥，尤其是腿部像有一层层的小鱼鳞，一挠就有白道子。

有些人尤其是北方人特别喜欢搓澡泥，其实澡泥是皮肤最表面的角质层，过度搓澡，反而造成皮肤更加敏感，诱发瘙痒、皮炎等症。

相对来说，老年人更易瘙痒，且症状较重，主要是因为随着人体的衰老，皮脂腺也会逐渐萎缩，油脂分泌不充足，皮肤更易干燥。

因此，春冬季节洗澡不宜过勤，一般老人5-7天洗一次，年轻人3-5天一次即可。

一些皮肤干燥的老年人可能都体会到过：被窝越暖，皮肤越痒。平时热能解痒，但为什么行不通了呢？

热对皮肤有一定的刺激，会形成新的条件反射，使瘙痒加重。

因此，不论是暖气过热，还是洗热水澡或是用热毛巾，都会造成“越热越痒”的症状。

既然干燥是引起皮肤瘙痒的主要原因，就得做好保湿工作，可从以下三个方面出发。

春冬季洗澡，记住“三个不要”。不要洗得太勤，不要洗得太久，水温不要太热。

洗澡时间过长，易引起心脏及大脑的缺血、缺氧，增加心脑血管疾病风险。一般淋浴时间10分钟以内为宜，泡澡不要超过20分钟。

水温太热、太冷，都会给心脏增加负担，40℃左右为宜。

首先，沐浴露比肥皂更温和，不会过度刺激皮肤，但尽量选择没有香味、功能简单的沐浴露；

其次，沐浴露也不宜使用过多，每次一元硬币大小就可以了。如果皮肤比较干燥，也可以用清水直接清洗。

健康群体，每次洗澡后可以涂抹些身体乳，以保持皮肤的水分。对于老年人或是干性肤质群体，不论洗不洗澡，都建议每天晚上涂抹身体乳，可以降低皮炎、湿疹等皮肤疾病风险。

在泡脚时，可以在一桶温水中加入50g淀粉，也可以缓解皮肤干燥。

除此之外，很多人在洗完澡后都会觉得口干舌燥，建议在洗澡前、后10分钟左右喝点温开水。

及时为身体补充水分，以防体温随着水温上升后出汗过多，导致脱水，出现头晕等症。

为了减肥，许多超重人士都经常锻炼。

但是，有些运动并不适合体重过重的人做，如果发力不当，不但没有成效，还会受伤，得不偿失。美国《预防》杂志总结了8项运动，提醒胖人最好放弃它们。

很多胖人都会举哑铃锻炼肱二头肌、肱三头肌，或者踮脚尖练小腿肌肉，但这些都属于小肌肉群的锻炼，对减轻体重没有太大帮助。最好先做一些针对大肌肉群的训练，如俯卧撑等。在锻炼大肌肉群时，往往也会牵动小肌肉群来辅助，减重效果明显。

一些人减肥，主要是想减掉“啤酒肚”，能够锻炼腹肌的卷腹运动成了首选。但是，这种运动对体重基数较大、体脂率高的人来说很难出成果，容易半途而废。建议先从全身性运动练起，稳定核心肌群力量再来锻炼腹肌。

仰卧起坐也是专注于减掉腹部脂肪的运动。但现代人使用电脑、手机过多，容易驼背，本来就体态不良，仰卧起坐涉及脊椎的弯曲，可能会强化不良姿势，给下背部带来压力，导致腰椎间盘出现问题。

平板支撑是近年来十分火爆的运动。胖人练习时，会对腰椎产生过多压力。建议不用脚尖撑起身体，改用膝盖，以减轻腰椎负担。

弓箭步可以调动全身许多关节，但对于超重人士来说，这项运动非常考验平衡感，对于初学者来说很难完成，容易丧失信心。

跳绳成本低、随时随地都能进行，能帮助燃脂、增强心肺活力，多数人都会选择它来减肥。但对于超重的人，跳跃对脚踝、膝盖等关节的冲击过大，可能会受伤。建议改成阶梯运动，既减轻冲击，又能锻炼心肺。

跑步对于胖人来说，也是一项伤害膝关节的运动。最好改成快步走、骑车或游泳等运动，或者去健身房用椭圆机锻炼，都能减轻对膝关节的冲击。

近年，高强度间歇运动以其高效的燃脂功能广受欢迎。但专家提醒，最好有较强的心肺功能再练习，并且要注意休息，否则可能伤身。

来源：央视网、央广网