每逢佳节胖三斤，快速减肥一身轻

作者：云南中医来源：云南中医公众号

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02-24

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每逢佳节胖三斤

仔细一瞧三公斤

拼命减肥快半年

未到功成又过年

肥胖难看惹人嫌

长假结束烦恼添

减肥方法之一

1、每天只吃2顿，早点和中餐正常饮食，晚餐不吃，只能喝水，两餐之间和整个晚上不可以吃任何零食和水果。

2、每天只吃2顿，中餐和晚餐正常饮食，早餐不吃，只能喝水，两餐之间和整个上午不可以吃任何零食和水果。

减肥方法之二

1、原来一天正常吃的所有食物，分成两天吃。例如，原来你每天上午吃一大杯豆浆，2个包子，现在变成一小杯豆浆，1个包子，以此类推。

2、周一到周日可以按照以下方法饮食：

周一：早上吃一个鸡蛋，中午吃一个玉米，晚上一个苹果，三餐中间不可以进食任何东西。每周可减2公斤。

周二：早上吃一个红薯，中午吃一个鸡蛋，晚上一个橙子，三餐中间不可以进食任何东西。

周三：早上吃一杯牛奶加一片面包，中午吃五片豆腐干，晚上一只香蕉，三餐中间不可以进食任何东西。

周四：早上吃一个玉米，中午吃一个，晚上一个苹果，三餐中间不可以进食任何东西。每周可减2公斤。

周五：早上吃一杯豆浆加一个小包子，中午吃只鸡翅，晚上一个苹果，三餐中间不可以进食任何东西。

周六：早上吃一个鸡蛋，中午吃一个红薯，晚上2只黄瓜，三餐中间不可以进食任何东西。

周日：早上吃杯豆浆加油条，中午吃一碗小面条，晚上2个小橘子，三餐中间不可以进食任何东西。

减肥方法之三

全素食：周一到周日不吃任何动物性食物(包括鱼虾类)，三餐中间不进食甜品、糕点、水果和零食。

减肥方法之四

坚持适量的中速或慢速不间断的运动，每天持续运动不得少于1小时，饮食方法同上，任选其中一种。

减肥方法之五

遇到苦恼、挫折、压力、焦虑和烦心等应急事件，尽可能学会用“大脑”而不是用“胃口”来思考问题，不要用“吃”来缓解负性情绪。当自己很想吃东西的时候，可以转移一下注意力，例如：去商店买衣服，美发店变换发型，美容或水疗，打打电话，发发微信，看场电影，打牌打麻将，跑步打球等等。

减肥十不要

1、不要随便去做客

2、不要随意下馆子

3、不要不饿吃东西

4、不要用吃解烦恼

5、不要成天惦记吃

6、不要懒惰不爱动

7、不要购买糕点糖

8、不要无肉就不欢

9、不要坐下就不动

10、不要没有恒心肠

作者简介

秦竹：二级教授，研究生导师，全国高等中医药院校教学名师，全国老中医药专家学术经验继承工作指导教师，国家全民健康素养巡讲专家，云南省有突出贡献的优秀专业技术人才，国家中医药管理局“十二五”重点学科带头人，首届“云岭教学名师”，云南省名中医，云南省优秀教师，云南省师德先进个人，云南省科普工作先进个人，云南省高校首届教学名师，云南省先进教育科研工作者，云南省高校“秦竹名师工作室”，云南省科普创作特别贡献奖，云南省首届教育功勋奖获得者。现任云南中医学院方剂学教研室主任、中医药文化宣教中心首席教授，中华中医药学会方剂学分会常务理事，中华中医药学会科普分会常务理事，云南省健康教育协会中医专业委员会主任委员，云南省中西医结合学会心身医学专业委员会主任委员，云南省医师协会养生医师分会副主任委员。主编出版教材专著17部，公开发表学术论文180余篇，荣获国家和省部级奖励30余项。

项目资助：云南省科学技术协会“中医药养生保健知识普及宣传与服务大健康”