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与美好身体相遇，获赠全套健身视频

插画师：LOKEY

作者：美猫是我

朋（胖）友们，春节过得开心吗，吃得开心吗，玩得开心吗？看着大家在朋友圈晒出的一大波的美食图片，这个假期小日子过得肯定都是滋润的。

就连我自己，也趁着春节这个假期好好放纵了一下，把想吃了全吃了，免得留有遗憾，春节暴饮暴食，绝对是全世界最合理的理由，木有之一，此刻不吃待何时。

BUT 每一个吃货节日的背后都有一个不可避免的悲伤故事发生「每逢佳节胖三斤，此胖绵绵无绝期」

此刻不减，待何时？马上夏天就要来了，厚厚衣服下的肥肉将会无处可藏，难道这一年又要选择很胖很胖的身形中度过吗？

来，我们此刻就开始，由于春节期间估计大家问题比较严重，那就一点点的说起。

饮食

豪不夸张的说，你应该是暴饮暴食了 7 天，春节假期里，每天睁眼就吃，闭眼就睡，一刻不停的吃吃喝喝。所以，那接下来的调整，先从饮食说起吧。

我就先不往细节说，应该怎么去搭配饮食了，每个人情况不一样。接下来的这段时间，首先要做的就是，先把饮食规律起来，那些过油过咸过辣，容易引起人食欲的食物，就不要再多吃了，先把食欲降下来，已经赢得了第一步。

接着，按照食物金字塔原则来摄取食物，越往上层的食物要少吃，越往下层的食物要多吃，根据金字塔原则合理搭配进食。比如，早餐吃个鸡蛋，因为鸡蛋含有蛋白质和脂肪，会让人有饱腹感，吃个鸡蛋，即使到中午也不会有太饿的感觉，还有助于维持体能。

在这个过程中，也不要急功近利，开始绝食断食，因为这样会破坏你的代谢，反而会长更胖。

运动

我精选了几个徒手的动作，文末也有徒手的大礼包送给大家，原因在于，一说到去健身房健身，一大票就是三天打鱼两天晒网的状态。还不如推荐徒手健身给你，让你任何时候都能动起来，哪怕是碎片化的时间，也能慢慢看到你花的时间效果，而且很多徒手动作，效果都会差。

深蹲跳

无深蹲无健身，无深蹲无翘臀，可见深蹲在健身界的地位。深蹲跳是深蹲的变种，不仅可以提高你的下肢爆发力，而且对于全身的活动量都是非常大的。

动作要点：

1. 屈膝深蹲，整个身体向后蹲起，至臀部低于髋关节之后腿部用力，快速向上跳起。

2. 落地后顺势下蹲，再快速将身体弹起；如此往复。

注意：下蹲坐实速度稍慢（深呼气），站立时快速（吸气）；向上时，身体似有冲天而起之势。

两头起仰卧起坐

腹部的训练强调一个「卷」字，而不是我们一起的直立直起。腹部分为上中下的训练，我们也有对应的三个动作。但是，这一个动作，就解决了所有问题，方便快捷，唯一缺点，难度有点大。

动作要点：

1. 手和脚同时起，手尽可能去碰脚尖。

2. 放下时，脚尽可能不要落地。

3. 感受腹部「卷」的力量。

4. 最后选择控体 30 s，作为结束

开合跳

这个动作，几乎看着就会做，非常简单，但效果非常好，对于提高心肺的活动量。几乎是HIIT，TABATA运动里的当红炸子鸡。

燕子飞

这个动作对于长期坐在电脑前工作的人必做不可，比如我。常说体态不好，做什么都百搭，弯腰驼背根本练不好。而这个动作，可以很好训练我们后背的肌肉。

动作要点：

1. 脸部朝下，双臂以肩关节为支点，轻抬起。

2. 双脚抬起，腰部肌肉收缩。

注意：头部和背部保持水平，不要利用头部的力量带动身体。

反手曲臂伸

这个动作是我的最爱，因为它可以很好的训练手臂拜拜肉，我的手臂拜拜肉让我看上去几乎老了10岁，所以我没事就喜欢做这个动作。

动作要点：

1. 反手放在凳子或者其他支撑物上。

2. 背部贴近支撑物。

3. 双手弯曲，试着将身体抬起。

注意：背部尽可能贴近支撑物，以免用到腿部发力。

最后，我还比较推荐空中瑜伽，空中瑜伽因为悬空的状态，可以刺激深层的肌肉维持身体的平衡，对于燃脂效果来说，非常不错的。吊带缠绕在腹部腋下等淋巴的位置，很好的挤压身体，还可以促进整个身体的排毒和淋巴循环，让你整个春节吃的毒素都得到排出。

最重要的是，空中瑜伽真的很美，每次我练习的时候，就感觉是个仙女，做动作的时候，幻想自己仙女下凡的感觉，优雅的旋转，优雅的飞起~~

瘦脸运动

世界上最气愤的事，明明没有多胖，但所有肉都往脸上长，给人一种很胖的感觉，真的是有苦说不出。而这个时候呢，脸又不能像身体一样，做负重训练，通过负重训练达到瘦的效果~~

但脸上也是有肌肉的，可以尝试通过表情训练，减少脸部赘肉还有一些皱纹的产生~~

减肥瘦身的过程，带给我们不仅仅是好看，更多的是我们在这个过程中，一次次突破自己，一次次看到自己的改变，去遇见更好的自己。一个可以控制自己体型的人，还有什么不能掌控。带给你的自信，带给你的成就感，都是我们人生宝贵的财富。

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本文由美猫投稿分享，一个有马甲线也有坚持和温柔的小公举，未来可能是嬉皮笑脸的的女战士，个人公众号：美猫是我（ID：meimaoshiwo），微信号：meimao10

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