短暂而又漫长的春节假期“duang”的一声,就悄然溜过去了。
在假期,我们陪伴家人,走访亲戚,与好友聚会,心情舒畅了,嘴巴满足了,但一个个健康的无形杀手也悄悄地逼近了,它们让我们的身体越来越偏离“正轨”,从而出现疲劳昏睡、无精打采、肠胃不适等节后综合征。
春节后,该如何快速的让自己的身体步入“正轨”呢?本期专题将为大家介绍节后养生方法。
改善和调整自己的生活方式之前首先要了解自己当前的身体状况。我们不妨先使用【汇康e家】“健康测量”工具对自己的血压、血糖做一个测量并查看健康报告,然后可以使用“健康测评”工具检测分析自己的身体状况。详细了解自己的身体健康状况后再做针对性的调整。节后养生我们可以从以下几个方面进行。
养生
NO.1 起居方面
——春困倦怠,早睡早起
春季,晚上不要睡得太迟,早上要早起,养成早睡早起的习惯,以适应自然界的生发之气。
起床后宜披散着头发,松开衣扣,舒展形体,在庭院中信步漫行,这样使思维易迅速活跃起来。老年人晚间睡眠质量一般不高,宜安排一定时间的午睡。
NO.2 心理方面
——养肝为上,心情愉快
春季需养肝,首先是保持心情愉快。人常说“怒伤肝”,因此,应学会戒怒,尽可能做到心平气和、乐观开朗,从而使肝火熄灭,肝气正常升发、顺调。
否则,情绪过度受刺激会破坏五脏平衡协调的关系,轻者使人神经衰弱、内分泌紊乱,重者则可致精神失常、高血压、心血管疾病,大大降低人体免疫力。
NO.3 运动方面
——户外为主,不宜过量
春季万物复苏,绿色植物增多,空气中的阴离子倍增。在这样的环境下锻炼,有助于提高生理机能和健康水平,还有利于调节情绪。
因此,宜多做些户外活动,如做操、散步、踏青、打球、放风筝、钓鱼、赏花、慢跑、打太极拳等。
需要注意的是:春季昼夜温差大,自然界风邪较多,因此,运动量不宜过大,微汗即止,不宜大汗淋漓,以免感风邪病。
NO.4 饮食方面
——粗茶淡饭,调养肠胃
经过春节的大鱼大肉、烟酒生涯,肠胃怕是受损最严重的地方。此时就需要为肠胃减压、滋养肠胃了,主食最好以五谷粗粮为主,搭配绿色蔬菜,多喝水,早晚可以喝易于消化的豆浆、牛奶等流食。
春季人体新陈代谢旺盛,粗茶淡饭不等于吃素,饮食更宜选用辛、甘、微温之品,避免吃油腻生冷食物;可适当补充维生素B1、B6、B12等B族维生素,可缓解压力、营养神经,也是天然的解毒剂,尤其可消除疲劳;肝旺的季节,可多食诸如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等味甘性平的食物。
NO.5 防病方面
——注意卫生,防潮防病
春天百草回芽、万物更新,同时也是“百病引发”的季节。春天万物萌动,也适合细菌、病毒等病源微生物的繁殖和传播,不但容易引发流感、肺炎、流脑、猩红热、腮腺炎等,若不重视养生保健,一些旧病宿疾也易复发与加重,如偏头痛、咽炎、过敏性哮喘、高血压、心肌梗塞、精神病等。
所以,春天应特别注意讲卫生、防虫害、多开窗通风,注意调摄身心,防止疾病发生。
误区
同时,节后养生我们还需要了解一些误区,避免走弯路而导致事倍功半。
误区一:粗茶淡饭大量吃
为了平衡节日期间过多摄入的油脂,很多人在节后大量进食燕麦、玉米、芹菜、韭菜等粗纤维食品。其实,如果春节期间因大量进食油腻食物导致了胃肠不适,那么节后大量进食这些食品,则会进一步加重胃肠不适。
燕麦等食物富含膳食纤维,并且含有相当数量的不可溶性粗纤维,一方面会延缓胃排空,导致腹胀、早饱、消化不良、食欲降低等症状,甚至还可能影响下一餐的进食。
误区二:顿顿“素斋”来果腹
其实,从节日的大鱼大肉一下改为以素为主,会造成新一轮的营养失衡,特别是动物食品里富含的B族维生素、微量元素以及优质蛋白、必需氨基酸等,会因此摄入不足。
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