新学期能量满格! 让孩子生物钟科学, 还远离感冒! (附一周天气)

作者：上海教育来源：上海教育公众号

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02-25

明天又要上课了！

新的学期你又定了哪些小目标？

不妨先从早睡做起！

睡眠

睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。睡眠不足或睡眠质量太差，会严重影响大脑的机能。特别是处于生长发育阶段的孩子，尽管有这样或那样的理由，也决不应该以牺牲睡眠为代价。如果父母有晚睡的习惯，千万不能传给孩子。

关于睡觉，看看科学是怎么讲的吧↓↓

孩子每天应该睡多久？

研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超过运动和饮食，原因就在于睡眠中会分泌出生长激素。

孩子为什么要早睡？

从现代医学的角度讲，生长激素是影响人体身高的重要因素，而生长激素不像人体的其他激素在白天分泌，它是呈脉冲式分泌，主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助于生长。
生长激素是由人的脑垂体分泌的。脑垂体一天的工作量很大，除了要分泌生长激素外，还要分泌性激素、促肾上腺皮质激素等人体所需的多种激素，因为“太忙了”，所以它并不是24小时都在分泌生长激素。只有婴儿期是个例外。
婴儿期时，不管是白天还是晚上，脑垂体在不断地分泌生长激素，所以1岁以前的婴儿，长得特别快。幼儿后，生长激素在白天的分泌量就非常少了，分泌量主要集中在晚上入睡时。

两个时间段对长高至关重要

一个是晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。

需要注意的是，并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌有个前提：只有在深度睡眠时才会发生。如果还没上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，生长激素的分泌量都会大大降低，甚至受到抑制。

人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。所以，睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的生长发育越不利。

生长发育专家的建议是：孩子每晚最迟21:30之前一定要睡觉，第二天早上7:00以后再起床，并且养成习惯，不用靠闹钟叫醒。

下周天气如何？一起来看看！

2月26日星期一： 晴转多云，4~13度

2月27日星期二： 多云到阴转阵雨，7~14度

2月28日星期三： 小雨转多云，10~13度

3月1日星期四： 多云转阴，7~13度

下周一天气晴好，下周二周三又将迎来阴雨。小伙伴们出门记得带把伞，有备无患哦！虽然气温看起来不低，大家还是要注意保暖，注意天气变化，谨防感冒。

注意天气变化，谨防感冒！