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这才是真正的腹肌撕裂者!操练起来!~

作者:肌肉构成 来源:肌肉构成 公众号
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03-02

网上腹肌教程各种各样,但万变不离其宗,下面4个高效锻炼腹肌的动作,穿插在你的腹肌计划中,让你的腹肌受到最大化刺激!


动作1:悬垂举腿 3-5组*最大次数


这个动作会让你的下腹部爽歪歪,练习者双手抓住横杠让身体悬垂,保持上半身稳定。集中腹部的力量,抬高双腿与地面平行即可,然后用腹部的力量控制住慢慢还原,重复练习。



动作2:仰卧斜板卷腹 3-5组*10-20次


动作同平板卷腹相同,下斜板增加了卷腹的难度。练习过程中快起慢下,向上卷腹时吐气,还原时吸气,动作过程中全程用腹肌控制住,主要锻炼上腹部。



动作3:瑜伽球两头起 3-5组*10-20次


这个动作锻炼整个腹部,练习过程中让双手和双脚传递瑜伽球且不接触地面,腹肌始终处于紧张状态。



动作4:健腹轮 3-5组*最大次数


运用这个动作进行练习,建议采用跪姿进行练习。练习过程中双手伸直肘关节微屈抓紧健腹轮,最大程度向前推远离身体。这样可以充分伸展腹肌,在回拉时圆肩圆背让腹肌收缩发力还原。



肌肉构成

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