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保健丨春季养生正当时,学会这几点,延年益寿!

作者:健康常州 来源:健康常州 公众号
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02-23


《灵枢 · 岁露论 》曰: “人与天地相参也 ,与日月相应也。”人是自然界的产物,天人相应 ,顺应自然环境变化规律是养生的基本法则。掌握自然界气候变化规律,适时养生。春季万物更新,阳气萌动,升发的阳气对全年的养生活动起着至关重要的作用,并且春为四季之首,人体在经过夏长、秋收、冬藏3个季节后,体内已积蓄较多元气,只有顺应春生的特性推陈出新、畅发生机,才能保证一年的良好精神状态。


2月4日是2018年的立春,此时春阳升动,万物复苏。而春季养生必须掌握春令之气升发舒畅的特点,保护体内的阳气 ,使之不断充沛、旺盛,凡有耗伤阳气及阻碍阳气的行为皆应避免。这一原则应具体贯穿到起居 、劳作、性情、饮食、情欲等方面。

春季

起居劳作

1

夜卧早起 

晚上11点之前入睡,早上5点左右起床为宜。肝胆与春季相应,子午流注理论认为:肝胆子时,丑时最兴奋,各脏腑的血流经肝,肝胆在此刻发挥的作用达到最高峰,故春季尤其是肝病患者应注意这段时间内的睡眠。

2

慎时穿衣 

春季气候变化大,昼夜温差也较大,阳气生发,人体腠理疏松,外邪易侵袭人体致病 ,此时要特别注意防寒保暖。换装时应当遵循“下厚上薄”的原则,先把上衣减掉一些,裤子可晚一些减,下身宁热勿冷,以助养阳气。特别是患有慢性支气管炎、肺气肿的老年人、有痛经史的年轻女性,尤其需要注意。

3

慎避风邪 

风为春季主气 ,风邪为百病之长 ,容易夹杂各种致病因素,侵害人体而发病。风邪作为百病之长,侵袭人体 ,易致感冒、风疹、胃脘痛、腹胀、肠鸣、呕吐、泄泻等症状。四季发病,相互影响,春季被风邪所伤,不及时治愈,夏季就易出现腹泻等肠胃病。既然风邪为春季之主气 ,避之有时就十分明确。

4

房事有节 

春季应保养肾精,防止精液频泄,因为肝肾同源,肾水亏虚则无法涵养肝木,肝体失养,肝阳就失去了互济之源 ,从而导致身体虚弱、未老先衰及病邪人侵 。

5

不妄作劳 

适当的运动能振奋阳气 ,通达全身气血 ,令精神抖擞。过分劳累则对身体造成危害,春季劳作不宜太剧烈以致大汗出,出汗过多会导致津液的大量丢失,阳随阴泄,损伤人体阳气。

春季中医


适量

饮食

春季饮食应适量适度,不宜过度饮酒,吃米面团饼等伤脾胃难消化之物,不宜吃动物肝脏。另外春季不能吃生冷寒凉、油腻、黏滞的食物,以免损害脾阳及初升之阳气。春天宜多吃含蛋白质、矿物质、维生素(特别是 B族维生素丰富的食品),瘦肉、豆制品、蛋类、胡萝卜、特别是各种黄绿色蔬莱,如菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等。

省酸

增甘

中医认为酸有收敛之性与春阳生发之性相拧,肝木味酸过多,摄人酸味之物易使肝之功能亢盛 ,肝木克脾土,脾受病,故增甘以养脾。


春季

中医情志

百病生于气,情志异常会影响气机运行。春与肝相应,肝主疏泄,在志为怒,良好的情绪有助于肝气疏泄,如果肝气升发无力或郁而不发,易导致抑郁症。 春季要意志生发,精神愉快,胸怀开畅,使万物生机,以应春日养生之道 ,切忌孤坐独卧,情志沉闷忧郁。


天人相应,四季与人体息息相关,作为四季之首的春季就显得更为重要,平时我们要依据季节的变化来调节日常生活,遵循春生、夏长、秋收、冬藏的规律 ,适应自然界生、长、收、藏的变化,达到人与自然协调统一,以保全生命,维持健康,并且须有正确的养生之道 ,在平时防微杜渐,点滴积累,持之以恒,只有这样才能令体质强健 ,达到延年益寿的目的。





来源:常州市第七人民医院




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