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健康丨节后心态崩了怎么办?如何调整?戳进来!

作者:健康常州 来源:健康常州 公众号
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02-22


一、节后综合征的成因?

节后综合征非常常见,人喜欢享受、轻松、快乐是本能,佛洛依德的人格理论很多人比较熟悉,他将人格分为本我、自我、超我,简单的理解,本我是追求快乐的我,怎么快活怎么过,超我是社会的我,各种社会规范、道德要求的我,自我是现实的我,是平衡本我和超我的中间部分。

一个人自由度越大,越想按照本我生活,假日里自由度大,因此本我抬头,所以假日里大家容易散漫、想玩多玩一些,想吃多吃一些,想熬夜就熬一下等等,待到假日结束,超我就出来了,自我赶紧平衡,本我被适当压抑,整体的一个人就会感到被约束,感到有压力没精神,这就是为什么人要养成勤奋、自律的习惯难,而变得散漫却很容易,这也是形成了节后综合征的主要原因。


二、节后综合征如何缓解?

生活规律

第一种行为:生活规律。生活规律可以快速改善节后综合征的感受,人生理、心理的所有感受都源于体内无数化学反应、信号传导等等的正常进行,良好的生活规律有利于化学反应、信号传导、内分泌的正常,所以尽快饮食规律、睡眠规律、适当运动很重要,只要生活规律,就一定会产生比生活不规律好的感受,对假日里生活很随意的人群及时调整,很有帮助。

列计划

第二种行为:列计划。很多人节后综合征的感受是“又要上班了”“好烦啊,那么多事”“没力气”…… 压力感、无力感是主要表现,节日综合征显著的人群一是经常把想法当事实,二是容易体会到困难的长久性。列短暂的计划,比如一天两天,或者工作很多的人,以半天为时间单位列计划也可以,目的是为了把想法客观化,人再忙也是一天一天过,一小时一小时过,一个人看待忙或者难的事,如果只要先熬半天或一天,会感到压力小,执行力会提高,而人思考时容易想在比较长久的时间里要过繁忙的日子,压力大,因此列短暂计划并写下来有助于客观化生活,提高工作执行力,缓解节后综合征,尽快适应生活和工作的要求。

活在当下

第三种认知:活在当下。刚才介绍的第二种行为列计划,就是为了践行“活在当下”的认知,不管后面如何,先把今天或者这一小时过好,只要时时这样想,日子过得就容易且有满足感。

三、节后综合征要调整多久

对平素行为习惯好,假日里休息好的人群,可能只要一天,甚至有的人并不感到有假日综合征的存在,对平素行为习惯随意,假日里疲劳的人群,可能时间要长一些,大多数人一般三天就可以调整过来。最难过的是第一天,大家把第一天过完了,后面都是进入适应的上扬线。所以就坚持一天,想想好像并不难。




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