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节后状态调整?美圆儿说:健康最重要!

作者:高圆圆 来源:高圆圆 公众号
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03-01



最近很多关心圆圆的粉丝在微博上私信小室说

“圆圆又瘦啦?过年都没有吃胖咩?”

小室在这里也要辟个谣

图片上的其实是5年前啦

2013年圆圆出席ELLE活动的照片。


November  2, 2013

November 2, 2013


其实美圆儿一直是倡导“健康瘦”

希望大家把健康放在第一位呢!

春节期间走亲访友

高脂肪、高热量的摄入是不是也很多呢?



拿美圆儿最喜欢吃的 班尼迪克蛋 举例

每100克包含359大卡

这个热量相当于 77min 的健美操



咳咳...美圆儿手里的大 pizza

每100克大约有200大卡

相当于跑步17min 消耗的热量




美食诚可贵

健康价更高

一饱口福的春节临近尾声

大家也要为自己的健康

多努力一下啦~






开工在即

美圆儿对节后状态的调整

也有自己的健康小窍门

节后饮食调节


粗 粮 可以给人很强的饱腹感,一方面可以减少因饥饿感产生的食物摄入,另一方面也可以调节营养平衡。


tips

春节期间油性大的食物摄入过多,要注意增加粗粮,补充膳食纤维,可以防治肥胖症、糖尿病、高脂血症等。



粗粮这样吃

粗粮口感不好,所以可以把粗粮添加到其他食物中去来调和口感,比如早晨的酸奶、比如熬粥时添加粗粮。合理安排三餐的粗粮种类对减肥也是事半功倍哦,像玉米、红薯这类热量比较高的粗粮就不建议晚间食用。




水果

水果含有丰富的维生素C,是节后瘦身的最佳拍档。它不但含有丰富的营养,而且能够帮助消化。


tips

水果也分寒性和热性,比如我们熟知的西瓜就是寒性。大家要根据自己的 体质 进行选择。



西柚瘦身法

西柚瘦身法其实相对于其他水果减肥法来的更温和,但也需要更多的坚持和其他膳食的调节。这个方法其实是在每餐中添加半个西柚,在午餐及晚餐中除了西柚,餐食谱上的食物均可随意进食,直至饱肚为止。这个餐单要连续食十二日,再停两日。再根据个人体质循环~




咖 啡 可以促进代谢机能,活络消化器官,对促进消化有很大功效。开工日的午后,来一杯咖啡提提神吧!


tips

咖啡虽好,可不要贪杯哦~尤其是睡眠不好的小伙伴,更要控制咖啡的摄入时间和量。我们通常说手磨咖啡的味道比较好,其实手磨咖啡的 咖啡渣 用处也不小哦~用煮过的咖啡渣按摩不仅可使肌肤光滑,还有紧肤,美容的效果。



圆圆の咖啡心得

圆圆通常会在工作开始的时候喝一杯美式,但她会控制咖啡的摄入量保证睡眠,所以一般会与助理两人喝一杯。这样不仅可以消肿让上妆效果更好,也可以提高精神,让自己活力满满。



节后的运动健身


春节长假

很多童鞋都偷懒疏于健身

开工后总会觉得懒懒的不舒服

那就快穿上运动鞋动起来吧

tips

节后运动要适度,循序渐进 才能更好的唤醒身体。切不可操之过急,造成运动损伤。



圆圆の健身心得

说起运动,圆圆在时间允许的情况下通常会选择上午健身,帮助上升阳气。另外,圆圆还推荐了一套健身课程:insanity。这套课程结合了有氧与力量,可以从时间比较短的20多分钟的练起,循序渐进。不管怎样,健身的第一目的一定是为了健康哒~



带上相机

与三两好友

散步 的同时拍几组美美的照片

呼吸一下室外新鲜的空气

状态满点~


tips

散步作为一种减肥、降脂、预防心血管病的运动方式,其时间不是可长可短都有效。最科学的时间是每次应不少于40分钟,因为每公里大约消耗50千卡热量的散步,最初动用的是糖,而后才是脂肪。时间过短便达不到消耗脂肪和降低血脂的目的。




散步的小技巧

间隔训练。尝试走加跑的混合训练,走一会,跑一会,或是快跑3分钟然后回到你本来的速度。这不但打破了单调乏味,还锻炼了力量和耐力。


生活方式

从悠然的假期中回归繁忙的工作

如何调整状态也成为迫在眉睫的事情

除了在饮食和运动上调整自己

也要给自己片刻休闲时光


新年工作繁忙

也要记得为自己充电哦

一本书、看一场电影

都是属于你的休憩时光


▲March

一年之计在于春

在这个美好的季节

培养一个 爱 好

来缓解工作的压力吧




关于爱好的“心态”

爱好对于成年人来说更多的是一种放松和工作以外的追求,只要是健康的能让自己觉得快乐的,便都是你可以追求的。比如煲剧、比如手工,甚至放空发呆只要你觉得在这个过程中得到了休息,调节了情绪那就可以啦~比如美圆儿对于班尼迪克蛋的“追随”也算是一种很调皮的爱好呢!




明天就是元宵节啦❤

美圆儿祝所有的粉丝朋友

团团圆圆

平安喜乐

啾咪~




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健康 
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