最近很多关心圆圆的粉丝在微博上私信小室说
“圆圆又瘦啦?过年都没有吃胖咩?”
小室在这里也要辟个谣哦
图片上的其实是5年前啦
是2013年圆圆出席ELLE活动的照片。
▲November 2, 2013
▼November 2, 2013
其实美圆儿一直是倡导“健康瘦”的
希望大家把健康放在第一位呢!
春节期间走亲访友
拿美圆儿最喜欢吃的 班尼迪克蛋 举例
每100克包含359大卡
这个热量相当于 77min 的健美操
咳咳...美圆儿手里的大 pizza
每100克大约有200大卡
相当于跑步17min 消耗的热量
美食诚可贵
健康价更高
一饱口福的春节临近尾声
大家也要为自己的健康
多努力一下啦~
开工在即
美圆儿对节后状态的调整
也有自己的健康小窍门哦
粗 粮 可以给人很强的饱腹感,一方面可以减少因饥饿感产生的食物摄入,另一方面也可以调节营养平衡。
tips
春节期间油性大的食物摄入过多,要注意增加粗粮,补充膳食纤维,可以防治肥胖症、糖尿病、高脂血症等。
粗粮口感不好,所以可以把粗粮添加到其他食物中去来调和口感,比如早晨的酸奶、比如熬粥时添加粗粮。合理安排三餐的粗粮种类对减肥也是事半功倍哦,像玉米、红薯这类热量比较高的粗粮就不建议晚间食用。
水果
水果含有丰富的维生素C,是节后瘦身的最佳拍档。它不但含有丰富的营养,而且能够帮助消化。
tips
水果也分寒性和热性,比如我们熟知的西瓜就是寒性。大家要根据自己的 体质 进行选择。
西柚瘦身法其实相对于其他水果减肥法来的更温和,但也需要更多的坚持和其他膳食的调节。这个方法其实是在每餐中添加半个西柚,在午餐及晚餐中除了西柚,餐食谱上的食物均可随意进食,直至饱肚为止。这个餐单要连续食十二日,再停两日。再根据个人体质循环~
咖 啡 可以促进代谢机能,活络消化器官,对促进消化有很大功效。开工日的午后,来一杯咖啡提提神吧!
tips
咖啡虽好,可不要贪杯哦~尤其是睡眠不好的小伙伴,更要控制咖啡的摄入时间和量。我们通常说手磨咖啡的味道比较好,其实手磨咖啡的 咖啡渣 用处也不小哦~用煮过的咖啡渣按摩不仅可使肌肤光滑,还有紧肤,美容的效果。
圆圆通常会在工作开始的时候喝一杯美式,但她会控制咖啡的摄入量保证睡眠,所以一般会与助理两人喝一杯。这样不仅可以消肿让上妆效果更好,也可以提高精神,让自己活力满满。
春节长假
很多童鞋都偷懒疏于健身
开工后总会觉得懒懒的不舒服
那就快穿上运动鞋动起来吧
tips
节后运动要适度,循序渐进 才能更好的唤醒身体。切不可操之过急,造成运动损伤。
说起运动,圆圆在时间允许的情况下通常会选择上午健身,帮助上升阳气。另外,圆圆还推荐了一套健身课程:insanity。这套课程结合了有氧与力量,可以从时间比较短的20多分钟的练起,循序渐进。不管怎样,健身的第一目的一定是为了健康哒~
带上相机
与三两好友
散步 的同时拍几组美美的照片
呼吸一下室外新鲜的空气
状态满点~
tips
散步作为一种减肥、降脂、预防心血管病的运动方式,其时间不是可长可短都有效。最科学的时间是每次应不少于40分钟,因为每公里大约消耗50千卡热量的散步,最初动用的是糖,而后才是脂肪。时间过短便达不到消耗脂肪和降低血脂的目的。
间隔训练。尝试走加跑的混合训练,走一会,跑一会,或是快跑3分钟然后回到你本来的速度。这不但打破了单调乏味,还锻炼了力量和耐力。
从悠然的假期中回归繁忙的工作
如何调整状态也成为迫在眉睫的事情
除了在饮食和运动上调整自己
也要给自己片刻休闲时光
新年工作繁忙
也要记得为自己充电哦
读一本书、看一场电影
都是属于你的休憩时光
▲March
一年之计在于春
在这个美好的季节
培养一个 爱 好
来缓解工作的压力吧
爱好对于成年人来说更多的是一种放松和工作以外的追求,只要是健康的能让自己觉得快乐的,便都是你可以追求的。比如煲剧、比如手工,甚至放空发呆只要你觉得在这个过程中得到了休息,调节了情绪那就可以啦~比如美圆儿对于班尼迪克蛋的“追随”也算是一种很调皮的爱好呢!
明天就是元宵节啦❤
美圆儿祝所有的粉丝朋友
团团圆圆
平安喜乐
啾咪~
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