出乎意料！超5成人存在睡眠障碍，造成熬夜最大原因是......

刚刚过去的世界睡眠日，你还睡的还好吗？9妹邀请听众做问卷调查后发现，超过5成人存在睡眠障碍，其中以19岁至40岁的人群为主。

现代生活节奏加快，紧张、焦虑等情绪增多，对电子产品过度依赖让不少人的睡眠产生变化。3月21日世界睡眠日，9妹发出一份问卷调查，其中涉及的职业包括医务人员、媒体人、教师、公务员、销售人员、金融从业者、服务行业、IT从业者、警察、学生、私企老板、个体经营户等多个方面，问卷发出1天时间内共有603人接受调查。

调查结果显示：19岁至40岁的受访者居多，高达476人，占总调查人数的77%。针对“晚上一般几点上床睡觉？”这一问题，350人每日在22时至24时上床睡觉，占到总调查人数的58%。次日零点以后才上床睡觉的人群占到23%，高居第二。仅有8%的人能在每晚10点之前睡觉。在睡眠质量方面，312人明确表示睡眠质量不好、有睡眠障碍，这一数量占到所调查总人数的51%。

晚睡对于90后姑娘小杨而言已成为习惯。她认为，年轻人喜欢过“夜生活”，聚餐、上网、聊天，每样都得花时间。零点以后入睡已经是常态。

根据对各个职业调查数据显示，睡眠质量最差的职业前五名依次是：服务行业、个体经营户、IT从业者、销售人员和公务员，分别占被调查人数的39%、11%、8%、8%、7%；而睡的最好的职业前三名依次是：警察、私企老板和金融从业者。

从睡眠时长来看，长期睡眠低于6小时的有103人，占比17%；睡眠时间在6-8小时的为450人，占比为74%；睡眠时间超过8小时的仅有50人，占比8%。

“工作压力大，想早睡但是睡不成。”在一家广告公司上班的刘先生称，他每天在客户、公司与家之间来回奔波，加班是一种常态，每天最大的感受就是时间不够用。

究竟是谁偷走了我们的睡眠？“其实有的时候已经很困了，眼睛都睁不开了，但是觉得朋友圈还没刷完，小视频还想再看，或者剧还没有追完，就跟得了强迫症一样。”对手机有严重依赖的王女士认为，这些已经成为她睡前必做的事情。

与王女士一样，晚上熬夜上网聊天、看影视剧的人数分别占到被调查人数的10%和15%。153人都是因为加班造成熬夜，占比高达25%。选择其他、玩游戏、应酬聚会选项的占比分别为34%、8%、6%。

值得我关注的是，本次被调查者中，经常熬夜的人数为278人，占比达到46%。不熬夜的人群为18%，还有35%的人也会偶尔熬夜。

“现在不加班的人应该很少吧！”上班族杨先生感慨，他加班最短时长是一两个小时，通宵加班的情况也不是没有。因此，与他一样加班造成熬夜占比较高不足为奇。

有睡眠障碍的312位被调查者，他们或多或少的存在如焦虑、情绪不佳、烦躁易怒、犯困、注意力不集中、头痛等症状，其中犯困的人最多，达176人，其比例高达29%。由于睡眠不好，还有一些市民出现过进食状况不佳的现象。

不过，调查数据显示，414位晚上睡眠质量不佳的人会选择周末或其他时间多补觉，占比为68%，但也有28%的人不当回事、硬挺，真正选择就医的比例仅为2%。

196名上班族认为，生活节奏快、工作压力大是造成睡眠时间短的主要原因。此外，141人认为家庭负担重造成睡眠困扰。41%的被调查者因其他原因困扰睡眠。

“我从来不失眠，我是天天睡不够。”从事媒体行业的张先生感慨道。

根据世界卫生组织调查，全球有27%的人存在不同程度的睡眠问题，我国成年人的失眠发生率为38.2%，各种症状中，入睡困难比例最高，其次是浅睡易醒、睡眠中断、早醒及过眠(睡不够)。

“失眠虽不属于危重疾病，但严重影响了人们正常的生活、工作、学习和健康。”西安交通大学第一附属医院精神心理卫生科主任陈春平介绍，顽固性失眠会给患者造成极大痛苦，甚至导致患者对安眠药物的依赖，而长期服用安眠药物又可引起医源性疾病。长期失眠，程度轻时，会引发失眠者出现记忆力下降、反应迟钝、头痛、皮肤衰老、免疫力下降等症状，严重时甚至可导致失眠者死亡。

据了解，一般情况下，成人每天的睡眠时间需要5小时到9小时，平均7.5小时。睡眠时间随年龄增加而逐渐减少，老年人每天的睡眠时间为5小时到7小时。

对于改善睡眠，陈春云主任建议调整情绪，减轻对失眠症状的关注度，这可能会使失眠症状减轻。同时不要熬夜，每天定期运动可以帮助改善睡眠，但不建议睡前进行剧烈运动。此外，睡前可以用微烫的热水泡脚，这样可促进血液循环，改善睡眠质量。

哪种情况下，患者应该去医院就诊？陈春云介绍，失眠症状持续一个月以上而无明显病因；失眠者用药无效且用药量大增时；睡眠过量或总是昏昏欲睡，应去医院做相关检查。

7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22-7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调 整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯 清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:30——8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

8:00-8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30-9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用计算机工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，西红柿酱可以当做是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

14:30——15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因此心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些奶酪，有利于心脏健康。

17:00-19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆霍恩教授说。

23:30：上床睡觉。如果你早上7:30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，二三十年之后再后悔，已经来不及了。

一、晚上9点-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

二、晚间11点—凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨1点—3点，胆排毒，同上。

四、凌晨3点-5点，肺排毒，为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

五、凌晨5点-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

六、凌晨7点-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到九十点吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4点，为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

精彩回顾：

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