为什么坚持运动了体重却没变化？原因竟然是这些....

在运动过程中会开始注意一些专业术语，比如蛋白质、脂肪、碳水化合物等等。为了打造更加健康的身体，碳水化合物的量必须谨慎调整好，蛋白质的摄入量也要精确计量。然而很多人忽略了一项非常重要的术语，那就是“水”。

关于水的传闻1：有人说刚流过汗之后就喝水的话会长肉。

肉是由肌肉细胞和脂肪细胞构成，它们的主要成分是水、蛋白质和脂肪，这几种成分缺一不可。只喝水不补充蛋白质和脂肪的话是不会长肉的。

关于水的传闻2

喝完水运动的话对肠胃不好，会肚子疼。因此运动过程中就算渴了也不能喝水。

当然，如果喝了太多水的话确实会产生腹痛的症状，但是少喝一点的话是不会有问题的。

感觉到口渴之前，身体已经处于脱水的状态

如果在运动过程中感觉口渴，最好立刻摄取水分。因为感觉到口渴之前，身体就已经消耗掉很多水分了。一般体内的水分消耗达到体重的1%时会产生口渴的感觉，消耗量达2%时会心跳加快、体温上升。消耗量达3~4%时会导致身体活动能力下降。达到5~6%的情况下会导致体温调节出现困难。

在口渴之前就逐步摄取水分的话，多少的量比较合适呢？

虽然身体需要水分，但喝太多的话会对肠胃造成负担。最好是间隔一段时间摄取一次水分，每次只引用少量即可。另外运动前20分钟左右喝水的话既能够保护肠胃，也能够使身体充分吸收。

运动前2小时摄取水分

摄取水分的量大概是5~7ml/1kg，水温大概在4~5℃比较好，微凉的水能够提高吸收力，达到迅速补水的效果。

运动中摄取水分

运动过程中一般每10~15分钟喝一次水，一次喝两三口即可。如果流汗量比较大的话，可以增加水分的摄取量。

运动后摄取水分

运动后摄取水分的量取决于体重的减少量。体重每减少100g就应该摄取150ml左右的水分。另外在水分蒸发加快的夏天，运动前30分钟到1个小时需要摄入水分。

运动饮料真的能提高运动效果吗？

很多人为了提高运动效果纷纷开始喝运动饮料，因为运动饮料能够快速消除口渴感，还能够补充运动中流失的各种营养。像运动选手那样每次都长时间运动，且流汗量大的话，运动饮料确实会比水更好。但如果运动时间短、流汗量小的话，还是喝水更好。

特别是减肥的人更应该避开运动饮料。因为其中含有一定的糖分，卡路里大概在20~30/100ml左右，对减肥的人来说绝没有益处。

如果正确摄入水分的话，对运动有着极大的帮助！千万不要忘了哦~

 △如果喜欢这篇文章欢迎在下面给小编点赞~

这里是韩国me2day的公众号关注请长按下方二维码图片识别或添加微信号hanguome2day，即可订阅最权威·最及时·最专业的韩流信息