首尔清潭洞私教推荐动作，提拉臀部赘肉塑造紧致线条超有效！

为了消除了显而易见的赘肉而浪费了大把时间。虽然减肥成功了但下垂扁平的臀部却也成为了不少人的烦恼。

为了打造像苹果般紧致结实的臀部和肉感身体线条，我们找到了给予每周健康的生活习惯和Inner Beauty情报的首尔清潭洞康复专业现代的普拉提老师。让我们一起来学习提拉臀部赘肉塑造紧致线条的动作吧！

1  箭步蹲

这是既可以刺激臀部又可以刺激大腿后侧的动作。

这个动作需要注意的是脚的位置。如果将脚放在手臂的里面使用大腿两侧肌肉的话，手臂向外侧伸展，在刺激臀部以及大腿后侧肌肉的同时，还可以起到拉伸的功效。

所以提臀运动最合适的第一个动作就是可以拉伸骨关节和臀部后侧的箭步蹲。充分地放松肌肉又可以慢慢地刺激臀部。

-双臂撑地一条腿向前打开，另一条腿向后伸直。

-身体起伏不需要太大。这时比起手臂或是腰部的力量，运用臀部的力量来使身体运动起来才是关键！

-身体前后各移动1次，两边腿轮流反复各做7次，做3组。

2 侧提拉腿  

这一次是针对减去突出的侧臀部，也称‘骑马肉’。

侧提拉腿是一种从肋骨到骨盆、臀部、大腿、脚腕为止的全身侧面线条的整理动作。

-是在站直的状态下，抬起单边的腿后再放下的动作。（如果很难掌握平衡的话，那么就用手轻轻地扶住墙或是棍子来支持一下身体会比较好）

-两边腿轮流反复各做7次，做3组。

利用腰部的力量将腿抬起的话，那么运动是没有效果的。比起只是抬高腿部，更需要集中于只使用臀部的力量来抬腿！

3 提拉腿  

接下来是减臀部下方肉的部分。

-是与侧提拉腿相同的方式。但这一次不是向两侧而是向后（尽力使腿部不要弯曲，以直线形）向上伸展。

-虽然腿越往上抬越能刺激运动效果，但练得太过分的话会容易引起腰部疼痛等症状，所以请适度而行。

-两边腿轮流反复各做7次。

4 下蹲 

最后就是下蹲动作。刺激臀部侧面肌肉从而帮助塑性。

-笔直地站在墙面前，手轻轻放在骨盆旁边。

-膝盖微微弯曲，屁股向后触碰墙壁。

-用脚底向地板推的力量伸展膝盖，再回到刚开始的姿势。（不是腰部或膝盖的力量，而是只利用臀部侧面和脚底的力量反复做动作）

-两边腿轮流反复各做7次。

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