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专家称:平板撑超过10秒将毫无意义?平板撑到底在撑个啥

作者:囚徒健身 来源:囚徒健身 公众号
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03-31


平板支撑,一提到这个词,相信不管是运动菜鸟还是健身老手都对它就像俯卧撑一样熟悉了吧。



这个无需器械、不限场地,一个动作就能刺激全身60%以上肌群的动作,对于想瘦还不想动的懒人们来说简直就是再好不过啦。


但是,近日外媒报道一位运动科学家提到,保持平板支撑超过10秒钟没有任何意义。


加拿大滑铁卢大学脊柱生物测定学荣誉教授斯图尔特·麦吉尔说,对于健身狂人来说,缩短平板支撑的单次持续时间而提高频次会更有益。


斯图尔特道:“除了声称创下某个纪录以外,这样的运动没有什么用处。根本上说,对一般人来讲,做多次平板支撑、每次10秒是最好的。


这就让大家有些懵圈了,如果平板支撑没有用,为何会成为无数健身达人的宠儿?


面对网友的质疑、专家的研究结果,一头雾水的咚友们跟着咚妞的脚步看下来,平板支撑到底在撑个什么?



平板支撑,简单来说就是在俯卧的姿势下,保持身体稳定的动作。


这个动作,刺激度最大的是身体的深层肌肉:腹横肌。所以这个动作并不能帮你练出八块腹肌(我们说的八块腹肌是身体的浅层肌肉,腹直肌)。想练腹肌的话,是需要配合卷腹类动作进行训练的。平板撑不会、也不应该训练到下背部和腰部。



随着健身热,练着平板撑玩着手机成为大家眼中健身达人的“标配”。不少地方还喜欢拿平板支撑时长进行比较,以此衡量训练水平。so~平板支撑的时间是真的越久越好吗?


平板支撑对于提高躯干的稳定性有一定的帮助,但是我们还是过于高估了其训练功能。


我们进行平板支撑,其目的是为了刺激身体前侧肌群的等长收缩能力,提高身体的核心稳定性。反复进行维持10秒的平板支撑训练,可以更好地创造出躯干的稳定性,提高运动表现。但超过2分钟的平板支撑,难以获得更多的收益。


同时,并非所有人都是适合练平板撑的,有腰椎间盘突出的人群尤其不适合进行此项动作。


在平板支撑训练一段时间后,下背部感到酸痛甚至疼痛,这时候就应当停止了该动作训练。


 

平板支撑标准姿势

事实上,平板撑不止一种基础版姿势,想练出马甲线腹肌,还得需要换个花样、多种姿势。咚妞且先提供十级平板撑,看看你练到哪一级了。


第一级(30秒)


第二级(30秒)


第三级(30秒)


第四级(30秒)


第五级(左右腿交替上抬30秒)


第六级(30秒,完成后换另一侧)


第七级(30秒)


第八级(左右腿各支撑30秒)


第九级(左右侧各支撑30秒)


第十级(左右侧各支撑30秒)

 

看完后,各位咚友有木有一种拨开云雾见月明的清透感呢。


平板支撑并不是越久越好,马甲线八块腹肌也不是一个基础的平板支撑就能练出来的。掌握正确方法、配套多元化健身方式,实在不想练其他的就学会上述花式平板撑!坚持一个月,看看你的腹部都会发生怎样的惊喜变化。


对了

千万不要忘了最重要的

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