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健身不对,连呼吸都是错的。

作者:硬派健身 来源:硬派健身 公众号
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03-29

问:斌卡,怎么深蹲是变成胸部被一根线拽向天花板了,我怎么记得你之前是讲的屁股被一根线拽起来呀~

 


哈哈,这两个都对。只是角度不同。

 

让你感受胸部被拉起来,是因为这会使胸椎包括脊椎都处于正确的位置,让力量正确的传导。



而除了胸椎以外,屁股也是被勾子勾起来的。髋部向上发力,能保证腘绳肌处于更好的发力角度,训练更高效!

 

如果髋部不向上,无论是向前还是向后,都会使得目标肌群不能充分发力,训练效果变差!



蹲起过程中,髋部向前发力:会导致你的膝关节也随之向前,因为膝关节和髋部被股骨接在一起,是同步运转的。

 

于是你会整体向前失衡,为了保持重心稳定,背部只能挺直将重心重新后移,腘绳肌松弛,减弱了腘绳肌的伸髋作用!



如果髋关节向后,撅着屁股发力也不对……

 

这会让背部角度更接近水平,从而导致了不良的力学机制,让髋部和大腿肌群不能充分被利用到。



当然,你也可以真的让小伙伴在你屁股后面,动作最底端,用一只手施压在你的脊柱底部骶骨处;


然后你主动用臀部对抗这只手向上发力,就能很明显的感受到髋部向上的感觉了。

 

TIPS:

如果想做好这一步,还需要在动作最底部做到膝关节外展,这样才能有效激活臀大肌中下部的肌群。


问:斌卡,如何正确呼吸?呼吸我会,但是健身中有没有正确的呼吸方法?


 





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健身 
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