82岁画家喜得贵子！是的，82岁！他养生有一套懒人操！

82岁画家喜得贵子！是的，你没看错，82岁！

韩美林是中国著名画家，也是2008年中国奥运福娃的设计者，曾被授予“联合国教科文组织和平艺术家”的称号，这是中国美术界得此殊荣第一人。

近日，82岁的韩美林与54岁的夫人周建萍晒出一段视频分享得子的喜悦。视频中的韩美林看起来颇显“年轻态”，脸上皱纹不多，头发近九成都是黑的。

前几年，他还曾在获奖感言中特别提到：“我马上就80岁了，但我的头发95%都是黑的，我的眼睛视力还是1.5、1.2。”^①

此前，他在接受央视《人物新周刊》采访时道出了笃行数十年之养生秘诀——“懒人操”。其实也就是按摩操，因操在床上做，且不费力，故称之为“懒人操”。按摩的重要功能在活血，所以越练越年轻。^②

韩美林坚持“懒人操”数十年如一日！   

晨醒之余，双手反握床架，舒展身体，伸懒腰若干次。

伸懒腰对伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱都有很好的效果。短短几秒钟，便可将停滞的血液赶回心脏，改善血液循环。将手臂尽量上举，全身绷着劲儿，这样，伸懒腰的同时还可疏通颈部血管，使大脑得到充足营养，振奋精神。

实际上，此即呵浊气，古称“鼓呵”：低头吸气鼓胸至满，抬头张口呵出浊气。韩美林的做法是：向右侧卧，屈左腿至胸前，双手托之，深呼吸若干次。如此，可使体中一夜之浊气，既从口腔呼出，又从肛门排出，此谓“两头出气”也。

深呼吸可以增加有效通气量，增加氧的吸入和二气化碳的排出。更重要的是通过长期深呼吸练习，可以维护或改善肺弹性功能，在一定程度上改善肺功能，尤其适合慢阻肺患者日常保健用。③

用木梳或牛角梳使劲梳头。开始别太使劲，适应了便可逐渐加力。纵有白发、脱发者，日梳百遍亦有利无弊。

中医认为“发为血之余”、“肾主骨髓，其华在发”，通过梳头可以很好地促进清阳上升，气血调和。若血气盛，则肾气强，则骨髓充满，故发润而黑。

而且头部是穴位比较密集的地方，常梳头发，有助于促进局部的血液循环，同时也有适当刺激头部经络的作用，能令人头脑思维更加清晰。

将双掌搓热，在脸上随意乱搓，此“混沌搓”之谓也。韩美林特别指出，不必按照由下到上、由内而外之类的常规。重复路线、规定动作，反倒易使肌肤常受同向挤压而皱纹产生。

搓脸能促进老年人手部和脸部的血液循环，使手指更加灵活，面部皮肤也能获得更多营养，使人更年轻。此外，搓脸还能刺激一些穴位，使老年人对外界和自身的感觉更加敏感，在一定程度上延缓衰老。

用两掌将双耳反复摩搓若干次。耳部穴位称耳穴。其形似一倒悬之胚胎，对应诸脏器与部位，可谓“牵一耳而动全身”。

中医认为“肾开窍于耳”，经常按摩耳朵，有助于肾脏的保健和气血的顺畅。全面摩耳，将有利于疏经通络，融贯气血，调节全身。

大椎系为“三阳”“督脉”之会，全身阳气都在这里交汇，是保健养生的要穴。按摩大椎就相当于打开了全身“暖气”的总开关。

取穴方法：取穴时正坐低头，大椎穴位于低头时颈后最凸之骨下，即第七颈椎棘突下凹陷处。

捶敲两肩井和大椎周围的肌肉组织(包括后颈脖),共敲打2-3分钟。每天早、中、晚各敲1次。如患有颈椎病和肩周炎,可随时进行捶敲。每次敲后立即会感到轻松舒适。

至于规律，一般来说，健身操每节至少要做24下，时间充裕者，不妨多做一些。关键不在于做几下，而在于天天做。