徒步完后如何恢复元气？这些方法帮到你！

佛山50公里徒步，从白天走到黑夜，十几小时丈量佛山，很多参与完徒步的小伙伴，可能会有种感觉“我的腿已经不是我自己的了”。

如何能尽快“满血复活”，这是个问题。下面来看↓

在运动后的48小时之内应多喝水帮助乳酸代谢，保证充足睡眠和良好心情。多补充糖分和盐分。

这阶段会出现的症状包括：酸、胀、抽筋、肿、痛。其中，酸、胀、抽筋是由于乳酸沉积引起的的反应，在48小时都属于正常情况，只要不出现水肿和疼痛都不需要太紧张。

长时间徒步损耗不少能量，饮食上可以适当补充营养，多吃高蛋白食物（如瘦肉、鱼、鸡肉）和碳水化合物（如面条、米饭）。晚上要保证充足睡眠，建议成年人睡7-8小时，青少年睡9-10小时。

涂抹少量红花油，并轻柔的按摩，每次按摩时间在15-20分钟左右，持续一周。

平坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节。旋转时动作要连贯，一口气转完一周。肌肉酸痛是运动过量身体分泌的乳酸没有及时排出体外，滞留在肌肉中造成的。队员们可以在浴缸里泡20分钟，然后按摩腿部和臀部肌肉，2、3天后就不酸疼了

48小时之后不需要再进行冷敷，因运动过量出现的酸、胀，可以热敷，轻度按摩；如果仍有水肿和疼痛症状，建议到医院进行检查，确定是否为拉伤或者扭伤。如果途中你出现摔跤、崴脚等事件更应该注意此类情况。如果连续的肿胀和强烈的疼痛则需要确定是否为骨裂或者骨折。

扭伤和疲劳性拉伤在7天之内称之为急性期，此阶段通过推拿、针灸、微波、超短波进行理疗有明显的效果，也可以快速根治。超过7天则逐渐转为陈旧期，治疗周期和难度都会加大。如果时间更长，内部淤血不能及时通过循环代谢掉则在局部形成钙化，造成软组织粘连。轻则为“劳损”，在以后的运动中容易出现麻痛感，重则影响肢体和关节的正常活动角度，无法完全收缩或者伸张。

佛山市中医院煲汤男神、皮肤科主任助理罗文峰主任中医师贴心提前为大家推荐两款贴合时令、又适合徒步后饮用的养生汤，助大家补充体力、恢复元气！

材料：花生眉豆各80克，干品猪脚筋15条，猪脊骨100克，红枣8个，姜3片。

做法：猪脚筋用姜在热锅中干炒片刻后加水浸2小时，所有材料洗净后加水2500ml大火煲滚后转中火煲1个半小时，以适量盐调味即可饮用。

功效：花生补肾，眉豆利水消肿，猪脚筋补肾补气。家中人状态不好，身体亮黄灯，出现亚健康状态，饮用此汤可健脾和胃，强身健体，恢复好状态。

(建议在wifi环境下观看）

材料：人参20克，干珍珠鲍6只，小母鸡1只，瘦肉150克，姜3片。

做法：鸡宰杀洗净去内脏，人参洗净浸软切段，珍珠鲍用自来水浸泡3小时后，再用开水煲滚后关火焗10分钟，这样可以洗净珍珠鲍的石灰味并浸发干净，全部材料一起加水1200毫升隔水炖3小时，加盐调味即可饮用。

功效：补气养肝，益精明目。春困易致气机不畅，体倦神疲乏力，精神状态不佳，宜用此汤补充体力，重新焕发精神。

(建议在wifi环境下观看）